Toksik stres obezite, diyabet, depresyon ve diğer hastalıkların riskini artırır.
COVID-19 çoğu insana, hastalığa yol açan kalıcı talepler olarak tanımlanan tolere edilebilir stres ile toksik stres arasındaki çizginin büyük ölçüde değiştiğini öğretti. Ancak bazı insanlar diğerlerine göre daha hızlı yaşlanacak ve toksik stres etkenleri nedeniyle daha genç ölecek.
Peki ne kadar stres çok fazla ve bu konuda ne yapabilirsiniz?
Ben bir psikosomatik tıp alanında uzmanlaşmış psikiyatristfiziksel ve zihinsel hastalıkları olan kişilerin incelenmesi ve tedavisidir. Araştırmam psikolojik rahatsızlıkları ve tıbbi hastalıkları olan kişilerin yanı sıra stresi sağlık sorunlarını ağırlaştıran kişilere odaklanıyor.
Kariyerimi zihin-beden soruları üzerinde çalışarak ve hekimleri birinci basamak sağlık hizmetlerinde akıl hastalıklarını tedavi etmeleri konusunda eğiterek geçirdim. Benim gelecek kitap “Toksik Stres: Stres Bizi Nasıl Öldürüyor ve Bu Konuda Ne Yapabiliriz?” başlığını taşıyor.
Yaşam boyu stres ve yaşlanma üzerine 2023 yılında yapılan bir çalışma (bu ortak bilgeliği doğrulayan ilk çalışmalardan biri), dört stres ölçüsünün hepsinin orta yaştaki biyolojik yaşlanmanın hızını artırdığını buldu. Ayrıca sürekli yüksek stresin insanları, sigara içmenin ve düşük sosyoekonomik durumun etkileriHızlandırılmış yaşlanma için iyi bilinen iki risk faktörü.
Alkolik veya uyuşturucu bağımlısı ebeveynleri olan çocukların toksik stres geliştirme riski daha yüksektir.
İyi stres ile toksik tür arasındaki fark
İyi stres (kolaylıkla başa çıkabileceğiniz bir talep veya zorluk) sağlığınız için iyidir. Aslında kendinizi beslemek, ortalığı temizlemek, birbirinizle iletişim kurmak ve işinizi yürütmek dahil bu günlük zorlukların ritmi, stres tepki sisteminizi düzenlemenize ve formda kalmanıza yardımcı olur.
Öte yandan, psikiyatrist ve travma uzmanı Bessel van der Kolk'un çok satan kitabında açıkladığı gibi, toksik stres, stres tepki sisteminizi kalıcı etkilere sahip olacak şekilde yıpratıyor: "Vücut Skoru Koruyor".
Toksik stresin en erken etkileri genellikle baş ağrısı, yorgunluk veya karın ağrısı gibi genel işleyişi engelleyen kalıcı semptomlardır. Aylar süren ilk semptomların ardından, migren baş ağrıları, astım, diyabet veya ülseratif kolit gibi başlı başına bir yaşamı olan tam anlamıyla bir hastalık ortaya çıkabilir.
Sağlıklı olduğumuzda, strese tepki sistemlerimiz, kendilerini mucizevi bir şekilde ayarlayan ve bilinçli çabamız olmadan uyum içinde çalan organlardan oluşan bir orkestra gibidir; bu sürece öz düzenleme adı verilir. Ancak hasta olduğumuzda, bu orkestranın bazı kısımları kendilerini düzenlemekte zorlanır, bu da diğer koşullara katkıda bulunan strese bağlı bir düzensizlik dizisine neden olur.
Örneğin şeker hastalığında hormonal sistem şekeri düzenlemekte zorlanır. Obezite ile metabolik sistem enerji alımını ve tüketimini düzenlemekte zorlanır. Depresyonla birlikte merkezi sinir sistemi devrelerinde ve nörotransmitterlerinde ruh halini, düşünceleri ve davranışları düzenlemeyi zorlaştıran bir dengesizlik geliştirir.
Stresi 'tedavi etmek'
Her ne kadar stres nörobilimi son yıllarda benim gibi araştırmacılara Stresi ölçmenin ve anlamanın yeni yollarıDoktorunuzun muayenehanesinde stres yönetiminin genellikle tedavi planınızın bir parçası olmadığını fark etmiş olabilirsiniz.
Doktorların çoğu, kısmen stresin ölçülmesinin karmaşık olması, kısmen de tedavi edilmesinin zor olması nedeniyle, hastanın diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi yaygın kronik hastalıklarına stresin katkısını değerlendirmemektedir. Genelde doktorlar ölçemedikleri şeyleri tedavi etmezler.
Stres nörobilimi ve epidemiyolojisi de son zamanlarda araştırmacılara, insanlar travmaya veya olumsuz olaylara maruz kaldıklarında orta yaşta ciddi zihinsel ve fiziksel hastalıklara yakalanma şansının dramatik bir şekilde arttığını öğretti. çocukluk gibi hassas dönemler.
ABD'de son 40 yılda endişe verici artış yaşandı. diyabet oranları, şişmanlık, depresyon, TSSB, intihar ve bağımlılıklar bu farklı hastalıkların paylaştığı ortak bir faktöre işaret ediyor: toksik stres.
Toksik stres bu hastalıkların başlangıç, ilerleme, komplikasyon veya erken ölüm riskini artırır.
Toksik stresten muzdarip
Toksik stresin tanımı kişiden kişiye değiştiği için kaç kişinin bununla mücadele ettiğini bilmek zordur. Bir başlangıç noktası, yetişkinlerin yaklaşık %16'sının maruz kaldığını bildirdiği gerçeğidir. Çocuklukta dört veya daha fazla olumsuz olay. Bu, yetişkinlikte hastalık riskinin daha yüksek olduğu eşiktir.
COVİD-19 salgını öncesine dayanan araştırmalar da ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık %19'unun bu hastalığa yakalandığını gösteriyor. dört veya daha fazla kronik hastalık. Bir tane bile kronik hastalığınız varsa dördünün ne kadar stresli olduğunu tahmin edebilirsiniz.
Ve ABD nüfusunun yaklaşık %12'si yoksulluk içinde yaşıyorTaleplerin her gün kaynakları aştığı bir yaşamın somut örneği. Örneğin, eğer bir kişi her gün işe nasıl gideceğini bilmiyorsa, sızdıran bir su borusunu tamir edecek ya da partneriyle yaşadığı bir anlaşmazlığı çözecek bir yolu yoksa, stres tepki sistemi asla duramaz. Tehditlerden biri veya herhangi bir kombinasyonu, onları yüksek alarm durumunda tutabilir veya başa çıkmalarını engelleyecek şekilde onları kapatabilir.
Bu örtüşen gruplara, taciz edici ilişkilerle, evsizlikle, esaretle, şiddetli yalnızlıkla mücadele eden, suçun yüksek olduğu mahallelerde yaşayan veya gürültü veya hava kirliliği içinde veya çevresinde çalışan herkesi ekleyin. ABD'deki insanların yaklaşık %20'sinin toksik stresin etkileriyle yaşadığını tahmin etmek muhafazakar görünüyor.
Egzersiz, meditasyon ve sağlıklı beslenme toksik stresle mücadeleye yardımcı olur.
Stresi ve bununla ilişkili koşulları tanımak ve yönetmek
Stresi yönetmenin ilk adımı, onu tanımak ve bu konuda birinci basamak hekiminizle konuşmaktır. Klinisyen aşağıdakileri içeren bir değerlendirme yapabilir: kendi bildirdiği stres ölçüsü.
Bir sonraki adım tedavidir. Araştırmalar, düzensiz bir stres tepki sistemini yeniden eğitmenin mümkün olduğunu gösteriyor. Bu yaklaşım, “yaşam tarzı tıbbı” olarak adlandırılan", yüksek riskli sağlık davranışlarını değiştirerek ve stres tepki sisteminin kendi kendini düzenlemesine yardımcı olacak günlük alışkanlıkları benimseyerek sağlık sonuçlarını iyileştirmeye odaklanıyor.
Bu yaşam tarzı değişikliklerini benimsemek hızlı veya kolay değil, ama işe yarıyor.
The Ulusal Diyabet Önleme Programı, Ornish “Geri Al” kalp hastalığı programı ve ABD Gazi İşleri Bakanlığı TSSB programıÖrneğin hepsi, haftalık destek grupları ve altı ila dokuz ay boyunca rehberli günlük uygulamalar aracılığıyla strese bağlı kronik durumların yavaşlatılmasını veya tersine çevrilmesini sağlıyor. Bu programlar insanlara, yeni alışkanlıklarını oluşturup sürdürecek şekilde kişisel stres yönetimi, diyet ve egzersiz rejimlerini nasıl uygulayacaklarını öğretmeye yardımcı olur.
Artık stresle ilişkili rahatsızlıkları olan kişilerin sağlık sonuçlarını iyileştirecek şekilde toksik stresi tedavi etmenin mümkün olduğuna dair güçlü kanıtlar var. Sonraki adımlar arasında toksik stresin tanınmasını genişletmenin yollarını bulmak ve etkilenenlerin bu yeni ve etkili tedavi yaklaşımlarına erişimini genişletmek yer alıyor.
Lawson R. Wulsin, Psikiyatri ve Aile Hekimliği Profesörü, Cincinnati Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
