PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Öğrencileri daha mutlu eden bir üniversite dersi verdiğinizde herkes bunun sırrının ne olduğunu bilmek ister. İpuçlarınız neler? İlk on tavsiyeniz nedir? Bunlar sanki mutluluğa giden hızlı ve kesin bir yol varmış gibi en çok sorulan sorulardır.
Sorun şu ki, yaşamı dönüştürecek hiçbir keşif yok çünkü işe yarayan şeylerin çoğu zaten konuşuldu. Sosyal bağlantı, farkındalık, şükran mektupları, iyilik, doğada yürüyüşe çıkma, uyku hijyeni, sosyal medya kullanımının sınırlandırılması. Bunlar 80 civarındakilerden bazıları psikolojik müdahaleler refahımızı (daha az veya daha fazla) iyileştirmek için çalıştığı gösterilenler.
Ancak neyin işe yaradığı hakkında zaten bu kadar çok şey biliyorsak, o zaman neden hâlâ en iyi mutluluk ipuçları için taleplerde bulunuyoruz?
Veriler bize bugün öğrencilerin ve gençlerin giderek daha fazla mutsuz olduğunu, ulusal anketlerde refahın gençler arasında en düşük seviyede olduğunu gösteriyor İngiltere'de ve ABD diğer yaş gruplarıyla karşılaştırıldığında.
İşte bu nedenle, bazı endişe verici düşüş trendlerine karşı koymak için 2019 yılında Bristol Üniversitesi'nde mutluluk bilimi dersini vermeye başladık. Kurs süresince dersler veriyoruz olumlu psikoloji ve öğrencilerin bu dersleri uygulamaya koymaları için fırsatlar yaratın.
Mutluluk bilimini öğrenmek
Dereceli değerlendirmeler yerine, yalnızca eğitimin değil, aynı zamanda hayattan en iyi şekilde yararlanmanın önemli bir bileşeni olan etkileşime dayalı olarak kredi veriyoruz. Performans kaygısı ve öğrenci mükemmeliyetçiliği sorunlarından bahsetmek ve ardından öğrencilerimize bir fikir vermek ironik olacaktır. dereceli sınav.
Sınavsız ders kredisi mi? Bu çok kolay bir şey olsa gerek diyebilirsiniz. Ancak birçok öğrenci için derslerin ve özel derslerin %80'inden fazlasına zamanında katılmak, haftalık olarak günlük girişlerini tamamlamak ve final grup projesini teslim etmek tahmin ettiklerinden daha zorlu bir süreç haline geldi.
Öğrencilerin yaklaşık %5'i her yıl ders taleplerini karşılayamıyor ve yaz aylarında yeniden değerlendirme yapmak zorunda kalıyor. Yaşamın tüm diğer talepleri karşısında tutarlı olumlu alışkanlıklar yaratmak önemsiz bir istek değildir.
Bununla birlikte mutluluk bilimi dersi olağanüstü derecede popülerdir. Aynı zamanda etkili olduğu da görülüyor. Kurs sonunda öğrencilerin zihinsel sağlığına ilişkin ölçümlerde her yıl yaklaşık %10-15 oranında artış görüyoruz. bekleme listesi kontrol grubu.
Ancak yakın zamanda bulguları yayınladık. Bir çalışma Öğrencileri mutluluk bilimi dersini aldıktan bir ila iki yıl sonra, mezun olmadan önce takip eden bir araştırma. Genel eğilimlere baktığımızda, öğrencilerin başlangıçta yüksek olan mutluluk puanlarının büyük oranda eski seviyelerine döndüğünü görüyoruz.
Yine de moralimiz bozulmadı. Kursta öğrettiğimiz mekanizmalardan biri hedonik adaptasyon: İyiye de kötü şeye de alışırız. İnsanların fazladan ödeme yapmaya programlanmış bir beyni olduğundan sorunlara dikkatÖğrenciler hayatın zorluklarına odaklanmaya başladıkça, kursta yarattığımız ilk refah artışının ortadan kalkması şaşırtıcı değil.
Ancak tüm öğrencilerin bu modeli takip etmediğini gözlemledik. Grubun yaklaşık yarısı, şükran veya farkındalık gibi öğrendikleri bazı şeyleri kursu tamamladıktan aylar veya yıllar sonra düzenli olarak uygulamaya devam ettiklerini bildirdi.
Aktiviteleri artık uygulamayan öğrenciler mutluluk seviyelerine geri dönse de, önerilen aktivitelerden en azından bazılarına ayak uyduranlarda ortalama olarak böyle bir düşüş görülmedi. İki yıl sonrasına kadar yüksek refah düzeylerini korudular.
Pek çok açıdan zihinsel sağlık, fiziksel sağlıktan farklı değildir. Çok az insan spor salonuna bir geziden sonra uzun süreli kas kazanımları görmeyi bekler. Çoğunlukla, formda ve sağlıklı kalmak istiyorsanız hiçbir kısayolun olmadığının gönülsüzce farkındayız. Programa sadık kalmalısınız.
Yeni alışkanlıklar
Aynı durum mutluluğumuz için de geçerlidir. Üzerinde çalışmaya devam etmediğimiz sürece iyileşmeler geçicidir. Aslına bakılırsa, eğer sadece bir önemli ipucuna odaklanmak zorunda olsaydık, bu, psikoloji derslerinden nasıl yararlanacağımızı öğrenmek olabilirdi. daha iyi alışkanlıklar geliştirin kalıcı bir değişime ihtiyacımız var. Örneğin, tüm hayatınızın sürdürülemez bir şekilde elden geçirilmesi yerine küçük, kademeli değişiklikleri hedeflemek.
Sorguladığımız şeylerden biri, kişisel bakım endüstrisinin insanlara mutluluğun tamamen kendinizi daha iyi hissetmekle ilgili olduğunu söyleyerek yanlış mesaj gönderip göndermediğidir. İçimizden biri, Bruce Hood yazıyor yeni kitabındaUzun vadede daha mutlu bir insan olmanın kendimize odaklanmaktan çok başkalarına odaklanmakla ilgisi olduğunu düşünüyorum.
Kişisel bakım bazı kısa vadeli faydalar sağlayabilir, ancak başkalarının hayatlarını zenginleştirmek, zaman içinde uyum sağlamaya daha az duyarlı olan refah etkileri sunabilir.
Sonuç olarak, refahımızı artırmak için hangi yöntemi veya etkinliği seçersek seçelim, mutluluğun her zaman devam eden bir çalışma olduğunu hatırlamamız iyi olur.
Sarah Jelbert, Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi, University of Bristol ve Bruce HoodToplumda Gelişim Psikolojisi Profesörü, University of Bristol
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Dört Anlaşma: Kişisel Özgürlük İçin Pratik Bir Kılavuz (Bir Toltec Bilgelik Kitabı)
Don Miguel Ruiz tarafından
Bu kitap, eski Toltec bilgeliği ve ruhani ilkelerinden yararlanarak kişisel özgürlük ve mutluluğa yönelik bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağlanmamış Ruh: Kendinizin Ötesine Yolculuk
Michael A.Singer tarafından
Bu kitap, bilinçli farkındalık uygulamalarından ve Doğu ve Batı ruhani geleneklerinden içgörülerden yararlanarak ruhsal gelişim ve mutluluk için bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın
Brené Brown tarafından
Bu kitap, kişisel deneyimlerden, araştırmalardan ve sosyal psikoloji ve maneviyattan gelen içgörülerden yararlanarak kendini kabul etme ve mutlu olma konusunda bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Sikişmemenin İnce Sanatı: İyi Bir Yaşam Yaşamaya Karşı Sezgisel Bir Yaklaşım
Mark Manson tarafından
Bu kitap, hayatın kaçınılmaz zorluklarını ve belirsizliklerini kabul etmenin ve kucaklamanın önemini vurgulayarak mutluluğa canlandırıcı ve esprili bir yaklaşım sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Mutluluk Avantajı: Olumlu Bir Beyin İş ve Yaşamda Başarıyı Nasıl Besler?
kaydeden Shawn Achor
Bu kitap, olumlu bir zihniyet ve davranış geliştirmek için bilimsel araştırmalardan ve pratik stratejilerden yararlanarak mutluluk ve başarıya giden bir rehber sunuyor.
