Uykusuz çok uzun gitmeye çalışırsanız, vücudunuz sadece size zorlar. Stephen Oliver / Unsplash
Bugün cuma günü ve saatiniz kaçıyor ve birkaç uykusuz geceden sonra erken kalkmak ve kaybettiğiniz uykuyu yakalamak istiyorsunuz. Fakat bu gerçekten işe yarıyor mu?
Uyku sırasında bizim günden kalan anılar katılaşmış ve beynimiz biraz ihtiyacımız olan şeyleri temizliyor. bekle ve günden at. Ayrıca yapabilmemiz için gereken her şeyi alıyoruz Düzgün çalışmak ertesi gün.
Ancak, hepimiz gece sekiz saat uyumayı başaramıyoruz ve bu avantajlardan bazılarını kaçırabiliriz. Bu yüzden beş uzmana, daha sonra kaçırılan uykuyu yakalamanın mümkün olup olmadığını sorduk. Her beş uzmandan üçü evet dedi
Chin Moi Chow - Uyku araştırması
Uykuya yetişebiliriz, ancak tam olarak kaybedilen saat sayısını değil. Uykuya yetişmek esastır, çünkü uyku biyolojik bir zorunluluktur. Vücudun kaybedilen uyku ile baş etmenin sadece bir yolu vardır. Akut uyku kaybı ile uyku basıncı artar ve uyumaya dayanamayız. Bir uyku fırsatı doğduğunda (hafta sonları uzatılmış uyku gibi) uzun, derin bir uykuya dalıyoruz.
Bu iyileşmede derin uyku oluştururuz. Ancak dengesiz hatıraları daha istikrarlı hale getirme fırsatını kaybettik. Tek bir genişletilmiş uyku bölümü, kronik uyku kaybından tamamen kurtulmak için yeterli değildir. Intrusive mikrosep epizotları veya gündüz uyuklaması genellikle ihtiyaç bastığında meydana gelir.
Kronik uyku yoksunluğunun sonuçları, düşük performans, gastrointestinal bozukluklar ve artmış obezite, diyabet ve kalp hastalığı riski dahil olmak üzere şiddetlidir - ölüm nihai sonuçtur.
Leonie Kirszenblat - Sinirbilimci
Evet, kısa vadede. Eğer kötü bir gece uykunuz varsa, ertesi gece daha fazla uyumanız gerektiğini hissedeceksiniz. Bunun nedeni, beynimizin 'uyku basıncı' birikimi ile yeterince uyuyamadığımızı algılamasıdır. Uyku basıncı, beyninize daha fazla ne zaman uyuması gerektiğini söylemek için fizyolojik değişikliklere neden olur.
Biraz uyku kaybına yetişebilseniz de, kronik olarak uykudan mahrum kalmak beyin için kötü. Bunun nedeni, uyku beyin hücreleri arasındaki bağlantıları yeniden kablolayarak, önemli anılarınızı birleştirmenize yardımcı olur ve muhtemelen daha az önemli olan şeyleri unutur. Bu yüzden hafta sonları uykuyu yakalamak, haftanın başlarında öğrendiğiniz şeyleri hatırlamanıza yardımcı olamaz.
Uyku ayrıca, nörodejeneratif hastalıklara bağlı toksik proteinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu yüzden sürekli olarak yeterince uyku almak, sağlıklı bir beynin uzun vadede öğrenilmesi ve sürdürülmesi için daha iyidir.
Siobhan Banks - Uyku araştırması
Fizyolojik olarak biz olmadan gittiğimizde uyumak için yönlendiriliyoruz. Uyku baskısı, uyanıkken, nihayet günlerce uyumadıysak bile, yine de uykuya dalacağız - ayaktayken bile yükselir. dünya rekoru en uzun süre uyanıklık, 11 gün ve buna ulaşan genç adam, tek seferde 14 saat uyuyarak uykusunda uykunu yakaladı.
Ancak 'yetişme' yeteneğimiz ne kadar kronik uykumuzun mahrum kaldığına bağlıdır. Bir süredir uyku borcunuz varsa, onu yakalamak daha zor olabilir. Yetişmek için birçok gece kaliteli uykuya ihtiyacınız olabilir ve bunun zor olabileceğini biliyoruz. Kronik olarak yeterince uyuyamıyorsanız veya kalitesi düşükse (örneğin uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğunuz varsa), tazelenmiş hissetmek için iyi bir gün uykusu alabilir.
Gemma Paech - Uyku araştırması
Uyku kaybını takiben daha uzun süre uyuyabilsek de, örneğin hafta sonları uyurken, kaybedilen uyku saatini saatlerce asla geri alamayız. Aksine, uyku kaybını takiben uyku daha da derinleşir ve bu da uyanıklığımızın ve işlevselliğin normale dönmesine yardımcı olabilir.
Kötü haberse, uyku kaybının zamanla birikmesi, genel sağlığımızı ve refahımızı etkilemesidir. Tekrarlanan bir uyku kısıtlaması / geri kazanım programının uzun vadeli etkileri bilinmemektedir. Hafta sonları uyumak aynı zamanda sirkadiyen zamanlama sistemimizi de etkileyebilir ve “sosyal jet gecikmesi” olarak adlandırdığımız şeye neden olabilir. Bir uyku kaybı döneminden önce, uyku kaybını ya da “bankacılık uykusunu” uzatarak uyku kaybının etkilerini azaltmak mümkün olabilir. Ancak uyku kaybının olumsuz etkilerinden kaçınmanın en iyi yolu, hafta boyunca tutarlı bir şekilde yeterli miktarda uyku almaktır.
Melinda Jackson - Psikolog
Ertesi gün kaybolan uykuyu telafi etmek için daha uzun süre uyumayı dener ve ritimlerimizi etkileriz. Uyku-uyanıklık döngümüz 24 saatlik ritime dayanıyor; Bir sonraki çevrime geçtikten sonra biyolojik saatlerimiz esas olarak “sıfırlanır”. Örneğin, çalışma haftası boyunca kısıtlı uyuduysak ve bunu hafta sonları uyuyarak telafi edersek, Pazar akşamı normal yatak saatimizde uykuya dalmakta zorlanabiliriz.
Beynimiz uyku kaybı için yerleşik bir telafi edici mekanizmaya sahip olduğundan ve ihtiyacımıza bağlı olarak uykunun yoğunluğunu ayarlayacağından, düzenli bir uyku ve uyanıklık programı sürdürmek en iyisidir.
Yazar hakkında
Alexandra Hansen, Sağlık + Tıp Bölümü Editörü / Global Editör, Konuşma
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
