Stresi azaltma stratejileri üniversitedeki refahın anahtarıdır. PeopleImages / Getty Images
Olarak psikolog ve iki üniversite öğrencisinin annesi olarak, çocuklarımın gelecekteki duygusal iyiliği hakkında endişeliyim. 20'li yaşların başlarına kadar olan gençlerin, birçok yaşam boyu zihinsel sağlık bozukluğunun çoğunluğunun tutmak.
COVID-19 salgını ile ilgili - tecritten sınırlı iş fırsatlarına kadar - tüm zorluklar göz önüne alındığında, zihinsel sağlık sorunlarını ele almak için destek ihtiyacı gibi görünüyor artma olasılığı.
Ebeveynler ve diğer veliler gençlerini üniversiteye hazırlamaya hazırlanırken, bu yeni üniversite öğrencilerine genel refahları açısından yardım etmeyi ihmal etmemelidirler. Refah birçok faktörden etkilenir, bu nedenle sağlığınızı desteklemenin önemli bir kısmı kişisel bir eylem planı oluşturmaktır. Buna “sağlıklı yaşam planlaması” denir.
Kolejler ve üniversiteler sağlık planlamasının önemi. Onlar ihtiyacı görmek geleneksel zihinsel sağlık ve danışmanlık hizmetlerini, sağlığı tüm öğrenciler için bir önleme stratejisi olarak içerecek şekilde genişletmek.
Ancak kişisel sağlık planları her bir öğrencinin kendi ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde özelleştirilmelidir. Ve inanıyorum ki, yeni üniversite öğrencilerinin bu sonbaharda fiziksel kampüslerde olup olmayacağı veya çevrimiçi öğrenip öğrenemeyeceği belirsiz olduğundan, bu planlar her zamankinden daha önemli. Gelen üniversite öğrencileri için herhangi bir sağlık planının ele alması gereken beş temel şey:
1. İyi oluşun neye benzediğini tanımlayın
Mutluluk genellikle iyi hissetmek ve olumlu bir yaşam görünümüne sahip olmak olarak tanımlanmaktadır. Refahın sizin için neye benzediğini cevaplamak için sosyal, duygusal ve davranışsal olarak - günlük yaşamla başa çıkmada zaten en etkili bulduğunuz günlük stratejileri düşünerek başlayın.
Şimdi en büyük mücadeleleri oluşturuyor gibi görünen alanları belirleyin. Örneğin, bazı insanlar bir tür fiziksel egzersiz yapmamışlarsa huysuz ve endişeli olabilirler, bu nedenle bu insanlar için refah günlük fiziksel aktiviteyi içerecektir.
2. Stratejiler belirleyin
Uyku alışkanlıklarını bir sorun olarak tanımlarsanız, önerilen bazılarını deneyin uyku alışkanlıklarını geliştirme stratejileri yatmadan önce sabit bir zamana sahip olmak ve yatmadan önce elektronik kullanımı almak veya sınırlandırmak gibi.
Sosyal olarak yalıtılmış hissediyorsanız, yeni bir gruba katılmak veya gönüllü olmak gibi bağlantılılığı güçlendirmek için fırsatlar bulun.
3. Üniversite kaynaklarını belirleyin
Bir plan yürürlüğe girdikten sonra, kolejde yürütmenize yardımcı olacak kaynakları arayın. Heyecan verici görünen kulüplerin ve organizasyonların bir listesini yapın ve yeni şeyler denemeye açık olun. Hangilerinin en ilginç ve sağlıklı yaşam önceliklerinize uygun göründüğünü görmek için sosyal medyalarına göz atın. Açık konuşma ve zihinsel sağlık konusundaki damgalamayı azaltma fırsatlarıyla ilgileniyorsanız, aşağıdaki gibi kampüs organizasyonlarına katılmayı deneyin. Aktif beyinler.
İçin kaynak arayın stresi veya yeni gevşeme teknikleri uygulayabilir. Kolejler ve üniversiteler genellikle stres yönetimi için ipuçları konusunda özel web kaynaklarına sahiptir. Hatta bazıları stratejileri veya Kampüs Zihin Çalışmaları Michigan Üniversitesi'nde.
Güçlü bir sosyal ağ oluşturmaya yardımcı olan seçeneklere öncelik verdiğinizden emin olun. Kişisel sağlık planınızı sürdürme yeteneğinize meydan okuyabilecek seçenekleri ortadan kaldırın.
4. Değerlendirin
Kişisel sağlık planının ne kadar iyi gittiğini kontrol etmek için belki aylık olarak bir hatırlatıcı ayarlayın. Planda ince ayar yapmaya gerek olup olmadığına karar verin. Örnek olarak, üniversitede kilo alımı teklif yemek planları verilen yaygındır tüm yiyebileceğin sağlıksız yiyecek seçeneklerine kolay erişim. Beslenme konusunda davranışsal bir zorluk ortaya çıkarsa, kişisel sağlık planını, sağlıklı beslenme.
5. Yedekleme planı yapın
Kişisel bir sağlık planının nasıl uyarlanacağını bulmak için her zaman yalnız gitmeyin. İşler planlandığı gibi çalışmadığında başkalarıyla bağlantı kurmayı planlayın. Üniversite bağımsızlık için bir zaman olsa da, başa çıkma stratejilerinin yetersiz kaldığı ve yardıma ihtiyaç duyulduğu durumlar olabilir.
Mevcut ağınızdaki, akraba veya yakın bir arkadaş gibi, ulaşabileceğiniz güvenilir bir kişi olarak tanımlamak için birini belirleyin. Ayrıca, bazen profesyonel desteğin garanti edilmesi olasılığına açık olun.
Yazar hakkında
Sandra M.Chafouleas, Eğitim Psikolojisi Profesörü, University of Connecticut
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
