Göre Mayo ClinicBazı başlangıçta kilo kaybettikten sonra, birkaç davranışı değiştirmediğimiz sürece çoğumuz platoya çarpacağız - örneğin, daha az yiyip daha fazla egzersiz yaparak. Bunun nedeni metabolizmamızın - enerji için kalori yakma işlemi - kasımızı kaybettiğimizde yavaşlamasıdır. Aynı aktiviteleri yaparken bile ağırlığımızdan daha az kalori yakarız. Kilo verme çabalarımız, şimdi yavaşlayan metabolizmamızla yeni bir denge sağlar.

Kilo kaybınızın hızını arttırmanıza yardımcı olacak, rutininizde yapabileceğiniz sekiz değişiklik. Böylece uzun vadeli hedefinize daha hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz.

Kendini Biraz Zorlaştır

En sevdiğiniz egzersizin uzunluğunu veya yoğunluğunu, vücudunuzun özel bir şey yaptığını bildiği, yeterince büyük bir yığın yaparak artırın. Yoğunluğunuzu artırmanıza yardımcı olmak için, ilerlemenizi izleyen ve ne kadar sıkı ve hızlı çalıştığınızı doğru bir şekilde okuyan gadget'larla eğlenin. Kalp atış hızı monitörleri, pedometreler, adım ve mesafeyi hesaplayan saatler - bunlar, ilerlemenizi izlemenin ve kendinizi biraz daha zorlamanıza yardımcı olacak harika yollardır.

Caveman Genetiğinden Yararlanın

Genetik bilimimiz mağara adamı zamanından beri pek değişmedi. Genetiğinizin tasarlanma şekline göre yemek yerseniz, ilerlemenizi hızlandıracaksınız. Atalarımız her gün aynı yiyeceklerin küçük öğünlerini yediler - bu da mevsimsel olarak değişti. Mütevazı porsiyon boyutlarında ılımlı çeşitte sağlıklı yiyecekler yemek ve bunu tutarlı bir şekilde yapmak, metabolizma hızını arttırır, çünkü bu aynı yiyeceklerin iyi tedarik edildiğine ve artık saklama moduna geçmesine gerek olmadığı için mağara adamı beyninize bir ipucu gönderir. .

Zihnine Nazik Ol

Sağlık sonuçlarını şekillendirmek için düşüncelerimizin gücü hakkında daha fazla çalışma ortaya çıkıyor. Sık sık söylediğin bir sınırlayıcı düşünce seç. (Bugün çoktan üflemedim, bu yüzden başka bir içki / kurabiye alabilirim.) Kendinizi bu çizgide düşünürken yakaladığınız her an, bir dakika durun ve pozitif bir düşünce ile değiştirin. (Şu anda durabilir ve yarın daha iyisini yapabilirim.) Olumsuz düşünceler arasında daha fazla zaman geçtiğini görene kadar bu geçişi tekrar tekrar yapın.

Başarı şansınızı artırın

Çalışma haftanız başlamadan önce, en fazla zamana, enerjiye ve günlük egzersizinizi ne zaman yapabileceğinizi düşünün. Ne zaman sizin için en iyisi olursa olsun, eğitiminiz için kararlı zaman ayırın ve takviminizde programlayın. Egzersizlerinizi gerçekte yapma olasılığınızın en yüksek olduğu bir zamanda planlamak, kilo kaybınızı tutarlı tutmanın en iyi yollarından biridir.

Sıklığınızı Çevirin

Önümüzdeki altı hafta boyunca haftada bir ekstra egzersiz yapın. Bunu yaparak, her hafta daha fazla kalori yakar ve ilerlemenizde ölçülebilir bir yükseliş görürsünüz. Normalde haftada üç kez çalışıyorsanız, haftada eşit süreye ve yoğunluğa sahip dördüncü bir seans eklemek haftada 33 yüzde daha fazla kalori yakar. Zamanla bunun fark edilir bir etkisi olacaktır.

Biraz Güneş Enerjisi Alın

Ruhunuzu dışarıda, doğada şarj etmek için her gün en az bir dakikanızı ayırın. Bunu yapmanın kolay bir yolu, bir kapalı antrenman seansını açık hava ile değiştirmektir. Bir gün spor salonuna gitmek yerine yürüyüş yapın veya bisiklet sürmenin tadını çıkarın. Bilim adamları ruh halimizi canlandırmak ve stresi yönetmek için güneş ışığı, yeşillik ve temiz havanın gücü hakkında çok şey öğreniyorlar. Dünyanın ruhunu canlandırmasına izin ver ve kilo verme hedeflerinin başarılması daha kolay olacak çünkü daha rahat, daha olumlu ve daha enerjik hissedeceksin.

Küçük Bir Yemek Değişikliği Yap

İstediğiniz değişikliklerin önünde durduğunu bildiğiniz bir yemeği kesin. Altı hafta boyunca evden ve hayatından uzak tut. Bir antrenman eklemek gibi, bir yiyeceği atmak zamanla çok büyük bir fark yaratabilir. Örneğin, her gün ekmeğinizin olduğunu söyleyelim - bir sandviç veya tost olarak veya akşam yemeğinde. Her gün iki dilim ekmeği veya 200 kalorisini ortadan kaldırarak, her gün 8,400 haftadaki 6 kalori veya neredeyse 2.5 pound kaybetti!

Gül ve Eğlen

Huichols kahkahaların öz-önemi bozduğunu söylüyor. Başkalarıyla ya da kendimize gülersek, her şey mükemmel olmadıkça bir şeyin yanlış olduğu duygusunu bastırabilir. Ve bununla, kalbini şükran için aç. Kırpmanın ve daha sağlıklı olmanın yolu boyunca şükran hissetmekten daha iyi kısa vadeli bir amaç var mı?

© Mark Allen ve Brant Secunda. Izni ile yayımlanmaktadır.
Yayınevi: BenBella Books. www.benbellabooks.com

Bu makale, kitaplarına dayanarak, yazarları tarafından yazılmıştır:

Fit Soul, Fit Beden: 9 Anahtarları Daha Sağlıklı, Size Daha Mutlu
Mark Allen ve Brant Secunda tarafından.

Stresli, duygusal olarak boşalmış, çok çalışan, fazla kilolu ve fiziksel bedeninizin önemsiz olduğu zaman, işte, evde, yarış pistinde, her yerde ve her hangi bir kapasitede başarı elde edemezsiniz. Brant ve Mark bilgeliklerini tek bir kitapta birleştirdiler, yaşam tarzınıza adapte edebileceğiniz pratik araçlar sağladılar ve asla düşünmediğiniz sonuçları elde ettiler.

Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazarlar Hakkında

Şaman şifacı Brant Secunda ve altı kez dünya şampiyonu olan Ironman Mark Allen, eski şaman bilgeliğini beslenme, zindelik, ruh hali ve stres hakkındaki en son bilimsel bulgularla harmanlayarak ve bunları yeni ipuçlarına dönüştürmesiyle tanınan beden-ruh fitness uzmanları ve seminer liderleridir. ve sağlığı ve refahı iyileştirmek için tavsiyeler. Daha fazla bilgi edinin www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda, Meksika'nın Huichol Hint geleneğinde bir şaman, şifacı ve tören lideridir. 110 yaşında yaşayan ve Brant'ı torun olarak kabul eden ünlü Huichol Shaman Don Jose Matsuwa ile on iki yıllık bir çıraklık eğitimi aldı. Başkan Jimmy Carter da dahil olmak üzere diğer onurların yanı sıra Brant, Berlin'deki Barış Üniversitesini kurdu ve Amerikan Herbalists Guild'in kurucu üyesi. Dünyanın dört bir yanındaki konferanslarda ve üniversitelerde dersler veriyor ve 1979'ten beri Kaliforniya'nın Soquel kentindeki Şaman Dansları Geyik Vakfı Dans Merkezi'nin direktörlüğünü yürütüyor.  

Mark Allen, Outside dergisi tarafından "Dünyanın En Uygun Adamı" ve Triathlete Dergisi tarafından "Tüm Zamanların En Büyük Triatleti" olarak adlandırılmıştır. Başarısını, sadece fiziksel güçte değil, aynı zamanda kişisel ruhun gücünde de nasıl zindelik bulacağını gösteren Brant Secunda ile devam eden çalışmalarına bağlıyor. Mark NBC'de spor yorumcusu ve danışman olarak çalıştı. Ayrıca birçok Fortune 500 şirketi ile de konuştu.