Grafik: ABD Çevre Koruma Ajansı

Bazı insanlar astımı olan insanlar için en iyi tedavinin "ebeveyn-ektomi" olduğunu söylüyor. Ebeveynlerin boğulması kesinlikle bir etkiye sahip olsa da, insanları hem nefessizliğe hem de astıma yatkınlaştıran başka faktörler de var.

Astım temel olarak çeşitli gıdalar, koruyucu maddeler, polenler, yabani otlar, otlar, kimyasallar ve dumanlar, ev tozu akarları veya tütünler tarafından tetiklenebilen alerjik bir durumdur. Duygusal stres ve kuvvetli egzersiz de bir saldırıyı tetikleyebilir.

Sadece birkaç on yıl önce, çok az insan astımdan öldü. Ancak, astım çocuklarında ölümler endişe verici bir oranda artmaktadır. Biri yardım edemez, ancak semptomları kontrol etmek için kullanılan ve bağışıklık fonksiyonunu baskılayan güçlü steroidal ilaçların bu ölüm ücretlerinde önemli bir rol oynayıp oynamadığını merak eder. Bu tür uyuşturucu kullanımının ailenize zarar vermesine izin vermeyin. Alternatifleri araştırın. Bu bir yaşam ve nefes meselesi.

Romantik bir ara birleşme sonucu nefesini kesmek harika. Bununla birlikte, nefesinizi başka zamanlarda aldırıyorsanız, bu stratejileri göz önünde bulundurun.

Sadece orada oturma, rahatla!

Gergin ve endişeli hissetmek nefes almayı zorlaştırır. Gergin olmak, her iki ucundan çekerek düğümü çözmeyi denemek gibidir. Sakin ol ve düğüm neredeyse kendini çözer. Önce gerilmiş ve sonra kas gruplarını gevşettiğiniz progresif gevşeme, yüksek gevşeme durumuna ulaşmak için etkili bir yoldur. Omuzlarını gevşettiğinizden emin olun; Omuzlarınız kulaklarınız etrafındayken tamamen nefes almak zordur (işitmeyi de zorlaştırır).

Sadece orada oturma, yürü!

Akciğerleri güçlendiren bazı egzersizler çok yardımcı olabilir. Yüzme en iyisi, özellikle de kurbağalama. Aerobik dansın astımlılara da yardımcı olduğu bulundu. Tüm egzersiz programlarını yavaşça başlatın, ihtiyaç duyduğunuzda ara verin ve fazla abartma. 1972 Olimpiyatları'nda astım hastası olan beş altın madalya vardı, bu yüzden astımın egzersiz yapma yeteneğinizi sınırlaması gerektiğini varsaymayın.

Vakumlu temizlik terapisi

Belki de astımlı nefes almayı tetikleyen en yaygın madde ev tozu akarından çıkan dışkıdır. Mümkün olduğunca vakumlayın. Ayrıca toz akarları için mükemmel üreme alanları olabileceğinden yatağı vakumla doldurmaya dikkat edin (ve yastıklarınızı yıkayın). Titizlikle vakumladığınızda, kendi içinde terapötik olan aerobik bir egzersiz haline gelebilir. Ancak, toza karşı aşırı duyarlıysanız, herhangi bir vakumlama belirtileri tetikleyebilir. Bu insanlar için, arkanıza yaslanıp gevşeme terapisi yaparken başkalarının da "vakum terapisi" yapması önerilir.

Derinizi fırçalayın

Cildiniz üçüncü bir akciğerdir. Nefes alır ve sizi oksijenlendirir. Solunum probleminiz varken vücudunuzu yağ ile kaplamaktan kaçının, çünkü üçüncü ciğerinizin nefes almasını serbest bırakmak istersiniz. Bir lif kabağı veya yumuşak kıllı bir fırça alın ve cildinizi canlandırın.

Rahat ol

Bu kolay. . . ısıyı kısın. Astımlı birçok kişi ısıtılmış bir odada nefes almakta zorlanır. Soğutmazsanız, bir pencere de açın; aşırı soğuk sıcaklıklardan kaçınmak isteyeceksiniz, çünkü aşırı sıcaklık belirtileri ağırlaştırabilir.

Kendini nemlendir

Nemlendiriciler nefesinizi tıkayan mukusun gevşemesine yardımcı olabilir. Soğuk bir nemlendirici veya buharlaştırıcıya bir çay kaşığı okaliptüs, mullein veya kekik koyarak, nemlendiricinin etkisini kuvvetlendirebilirsiniz. Her kullanımdan sonra nemlendiriciyi yıkadığınızdan emin olun. Nemlendiriciniz yoksa, yağı buğulama suyuna bir tencereye koyun ve başınızı bir havluyla örterken yüzünüzü tencerenin üzerine yerleştirin. Bunu iyi hissettirdiği sürece yapın.

Koruyucu maddelerden kaçınarak kendinizi koruyun

Bazı koruyucular, özellikle sülfit ve MSG, astım krizini tetikleyebilir. Sülfitler genellikle şarap, bira, kurutulmuş meyve ve deniz ürünlerinde bulunur. Sebzelerin taze görünmesini sağlamak için salata barlarına da yerleştirilirler. MSG, Çin yemeklerinde yaygın bir bileşendir. Yiyeceklerinizi onsuz hazırlayın.

Havalandırma #1

Diyaframatik nefes, ciğerlerinizi ve karnınızı çalıştırır ve size tam bir nefes vermenize yardımcı olur. Doğru yaptığınızdan emin olmak için bu talimatları izleyin. Ellerini beline kalçalarının üstüne koy. Parmaklarınız alt karnınızın kenarları üzerinde hafifçe uzanmalı ve başparmağınız sırtınızın kenarlarında hafifçe uzanmalıdır. Dikkatinizi, nefes alırken ellerin nasıl hareket ettiğine odaklayın. Doğru diyaframik solunum, ellerinizi her iki tarafa doğru itip, önce öne doğru itmek yerine gerçekleşir.

Havalandırma #2

Ekspiratuar solunum alıştırması yapın. Bu tip solunum normal olarak ilham verirken, ancak ekshalasyon sırasında biraz daha fazla baskı uygular. Çok fazla zorlama. Bu nefes bronş pasajlarını genişletmeye yardımcı olur. Görselleştirme uygulamaları bu nefes alıştırmasını artıracak her şeyi yapın. Örneğin, bir odanın duvarlarını iterek kendinizi hayal edin. Bu size daha fazla "nefes almak için yer" verebilir.

Havalandırma #3

Burnundan tam bir nefes al. Nefes alıp verdiğinizde yüksek sesle söyleyin, ayrı hecelerde "woo", "lee" ve "ah" hecelerini ayrı ayrı söyleyin, her heceyi her biri beş veya altı saniye boyunca telaffuz edin, ekshalasyonlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın. Her heceyi en az iki kez heceleyin. , nefesini gözlemle ve şimdi daha derin, daha dolu nefesler alıp almadığını gör.

Nefes almanı güçlendir

Yere yatın ve omuzlarınızın hemen altına, sırtınızın altına bir destek ya da büyük bir yastık yerleştirin. Başın yere değmeli. Kollarınızı yavaşça başınızın üstüne yerleştirin; göğsün kalkacak ve sırtın kemerli olacak. Göğsünüze ve karnınıza tam olarak nefes verin. Bu pozisyonu bir ila beş dakika koruyun, fakat fazla yormayın.

Kobra yapmak

Kobra, astım hastalarına solunum yollarını açarak yardımcı olan bir yoga duruşudur. Karnınızın üzerinde uzanıp ellerinizi avucunuzun altına koyarak başlayabilirsiniz. Teneffüs ederken, sizi desteklemek için sırt kaslarınızı ve ellerinizi kullanarak başınızı ve ardından göğsünüzü kaldırın. Kendinizi kollarınızın bükülmediği noktaya yaklaştırmaya çalışın. Nefes vermek istediğinize kadar bu pozisyonda tutun ve sonra yavaşça yere geri rahatlayın. Bu egzersizi en az beş kez tekrarlayın.

Akciğerlerin senin ellerinde

Elinizde, akciğerlere şifa enerjisi sağlayacak bir akupunktur noktası var. Baş parmak ile ikinci parmak arasında ellerinizin ağında bulunur. Bu bölgenin basınca çok duyarlı olduğunu fark edebilirsiniz; bu, basılması gerektiğinin bir işaretidir. Bunu en az beş saniye boyunca yapın ve birkaç kez tekrarlayın. Akciğer fonksiyonunu iyileştirmek için bir başka iyi akupunktur noktası, başparmağınızla ikinci parmağınız arasındaki ağdır.

Nefesinizi takviye edin

Araştırmalar, 100-150 mg B6 vitamininin astımı olan kişilere yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca, bu takviyeyi 1,000 mg C vitamini, 200-400 IU vitamini ve 1-4 mcg B12 ile desteklemek isteyebilirsiniz (ikincisi özellikle sülfite duyarlı insanlar için iyidir).

Hayatınıza baharat koyun

Çeşitli keskin gıdalar ve baharatların, alerji semptomlarını hafifletebilecek bronkodilasyon etkisi vardır. Spesifik değeri soğan, sarımsak, biber, yaban turpu ve hardaldır.

Kahve zamanı

Kahvenin ayrıca bronkodilasyon etkisi vardır. Araştırmalar iki demlenmiş kahvenin astım semptomlarını bir veya iki saat içinde altı saate kadar azaltabileceğini göstermiştir. Her ne kadar kahvenin tıbbi kullanımı, doğal tıpla ilgilenen bazı insanlara şaşırtıcı gelse de, diğer her bitki gibi, kahvenin bir dozda terapötik ve diğerlerinde zehirli olabileceğini unutmamalıyız. Kahvenin diğer etkilerine karşı hassassanız bu stratejiyi kullanmayın.

Bir ilaç mı yoksa bir bitki mi?

Efedrin, bir zamanlar astımı olan kişilere verilen çok popüler bir ilaçtır. Her ne kadar bu ilaç nefes almayı arttırsa da, sinirlilik, uykusuzluk, artmış kalp hızı ve baş dönmesi gibi çeşitli yan etkileri de vardır. Bu nedenle, daha önce olduğu kadar popüler değil. Ancak, daha küçük ve daha güvenli dozlarda efedrin içeren Ephedra (Ma Huang ve Mormon Çayı olarak da adlandırılır) adı verilen bir bitki vardır. Yarım bardak su ile bir bardak su içerek Ephedra çayının yapılması ve bir ya da iki bardak içilmesi, yan etkisi olmadan efedrinin faydalarını sağlar. Bu bitki hap şeklinde almayı da düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, sadece kısa vadeli olarak alınmalıdır; ve yüksek tansiyon, uykusuzluk, endişe ve huzursuzluk veya prostat kanseri olan kişiler tarafından alınmamalıdır.

Sizi ısıryan akarın saçını kullanın

Astım genellikle ev tozu akarına, mikroskobik bir organizma olan ve ev tozu üzerine yetişen bir organizmadır. Bu aslında dünyadaki en yaygın alerjenlerden biridir ve bazı mükemmel araştırmalar, homeopatik dozlarının (30th potens) rahatlama sağlamada çok etkili olduğunu göstermiştir. Her dört saatte bir, bir seferde birkaç günden fazla kullanmayacağınızı düşünün. Astımın bir kısmı olan altta yatan alerjik durumu iyileştirmek için “anayasal bir çare” için profesyonel homeopatik bakım almayı düşünün.

Boğulma izin verilmez

Hepimiz bazen fiziksel ya da psikolojik olarak kalabalık hissediyoruz. Bu bazı insanları rahatsız etmese de, başkalarını gerçekten boğabilir. Kaliforniya'da söyledikleri gibi, “Başkalarını mekanınıza saygı duymaya teşvik edin”. Başka bir deyişle, insanlara fiziksel olarak veya beklentileriyle sizi kalabalık etmekten kaçınmasını söyleyin. Aynı zamanda, başkalarından onay isteyen, dikkat isteyen ve başkaları tarafından boğulmak isteyen bu özellikleri kendinizde keşfedebilirsiniz.

Üzerine yaz!

Son araştırmalar, günlük tutmanın ve astım semptomlarınız hakkında yazmanın, gün içinde yapmayı planladıkları sıradan faaliyetler hakkında yazdıkları insanlarla karşılaştırıldığında terapötik bir fayda sağladığını bulmuştur.

Duygulara izin verildi

Astımlı birçok kişi, duygularını şişirdiklerinde saldırıların tetiklenebileceğini fark eder. Hissettiğiniz duyguları hissetmek için kendinize izin verin. Onları kabul et ve ifade et. Ne kadar çok içinizde şişelenirse, içten o kadar patlarlar. Duyguların bastırılması nefesini kesmek için yeterli olabilir.

Hamamböceği ve çikolata kaçının

Astımı olan insanlar genellikle hamamböceği alerjisi vardır. Hamamböceklerinin sarkmasını önlemek için evinizi mümkün olduğunca temiz tutun. Ayrıca, FDA'nın üreticilerin çikolatadaki hamamböceği parçalarının ağırlıkça belli bir yüzdesini sağladığını biliyor muydunuz? Bu böcekleri çikolata fıçılarının dışında tutmak çok zor (görünüşe göre onları suçlayabilir misin?), Hamamböceklerinden kaçınmanın en iyi yolu çikolatadan uzak durmaktır. Garip ama gerçek!

(EDİTÖRÜN NOTU: Burada sunulan çareler kitaptan alınmıştır: Dan Ullman, MPH tarafından "Bir Dakika (veya Çok) Şifacı". MPH.

Makale Kaynağı

Bir Dakika (ya da öylesine) Şifacı
Yazan, Dana Ullman, MPH.

The Bir Dakika (Veya Yani) ŞifacıBeslenme, yoga, homeopati, masaj, rahatlama ve hatta mizah gibi çok çeşitli doğal şifa yaklaşımlarından yararlanarak okuyucuları ayağa kaldırmanın yanı sıra bunu yapmanın hızlı ve kolay yollarını da sağlar.

Rahat ve esprili bir üslup kullanan bu kılavuz, 31 iyileştirme tekniğiyle birlikte 500 yaygın sağlık sorununu ele almaktadır.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabın en son basımını sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

DANA ULLMAN MPH Amerika'nın homeopati konusunda önde gelen savunucularından biridir. Profesyonel homeopatlar için ABD'nin önde gelen kuruluşu tarafından klasik homeopati sertifikasına sahiptir. Dana 10 kitap yazdı. Ayrıca bir e-kurs oluşturdu Homeopatik İlaç Seti Nasıl Kullanılır 80 kısa videoyu (ortalama 15 dakikalık) ünlü e-kitabıyla birleştiren Kanıta Dayalı Homeopatik Aile Hekimliği. 

Homeopatik kitaplar, kasetler, ilaçlar, yazılımlar ve yazışma kursları için Amerika'nın önde gelen kaynak merkezi olan Homeopatik Eğitim Hizmetlerinin kurucusudur. Homeopatik Eğitim Hizmetleri, homeopati üzerine 35'ten fazla kitabı birlikte yayınlamıştır. Dana Ullman hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: https://homeopathic.com/about/

Bu Yazarın Kitapları

at InnerSelf Pazarı ve Amazon