On dördüncü yüzyılda, Moğol kabilelerinin Orta Asya'nın bozkırlarından sıyrıldığı ve Avrasya'da otuz milyondan fazla insanı katlettiği genç bir Çinli mülteci dağlara çekildi. Wen-siang, yıllarca dolaşıp mağaralara, kırıntılara ve terk edilmiş kulübelara yerleşti; yabani bitki ve meyvelerde geçinmek; ve uyuyamadığında şiir yazmak. Şiirlerinin birçoğu uykusuz gecelere atıfta bulunurken, bu özellikle belirgin bir açıklama sunar:

Sessiz bir gece
ama ben uyumam. . .
Batı rüzgarı daha gürültülü;
sayısız açıklık aynı notu vurdu.
Cırcır böcekleri bile üzülüyor,
zeminin altında cıvıl cıvıl. . . .
Aklımda huzursuz, ileri geri dolaşırım.
Kalbimin kırılması söylenemez;
Sessizce, işe yaramaz ızdırap beni dolduruyor. ”
                    --  Uykusuz Geceler: Uyanık için Ayetler

Wen-siang, uyumak için henüz kablolu olmayan insanların bu küçük yüzdesinden biri olabilirdi, ancak karşılaştığı sert unsurlardan biri gecelerini işe yaramaz bir ıstırapla doldurmuş olabilir: soğuk, açlık, acı, hastalık, haşarat, savaş zamanının denemeleri ve terörleri ve - burada bahsettiği tek - gönül yarası. Uykunun neden bu kadar sıkça kaçtığı anlaşılabilir. Sekiz yüzyıl sonra, dünyanın en zengin ülkelerinden birinde, çoğu, Wen-siang'ın dayandığı soğuk, açlık, vahşilik veya kayıplara maruz kalmıyor.

Yapay Işık Modern Zamanlarda Sorun mu?

Işığı gece zamanımıza yaymak sadece sorunu daha da arttırır. Gözlerimiz evrimsel olarak vücut saatlerimizi ayarlamak ve uyku-uyanıklık döngülerimizi düzenlemek için gün ışığının gelişini ve gidişini kullanmaya programlanmış olduğundan, gece ışığı olayları karıştırabilir. Normalde, gözlerimizdeki ışık alıcıları karanlığın başlangıcını algıladığında, melatonini serbest bırakmak için uykulu hale getirmek ve uykuya eşlik eden vücut ısısı, bağışıklık, açlık, susuzluk ve uyarılma değişikliklerini başlatmak için pineal bezi işaret eder.

Melatonin, hormonların Drakula'sı olarak adlandırılır çünkü sadece karanlıkta çıkar. Sorun, yapay ışığın melatonin salınımını engelleyerek uyuyakalmasını ve uykuda kalmasını zorlaştırmasıdır. Harvard'daki uyku tıbbı profesörü Charles Czeisler, “Işık, sirkadiyen ritimlerimizi her ilaçtan daha güçlü şekilde etkiliyor” dedi.

1905'te, elektrikli sokak lambaları gece şehirdeki çoğu caddeyi aydınlatmak için geldiğinde, çocukların uykusunu inceleyen bir İngiliz uzman olan Sir James Crichton-Browne, şöyle demiştir: “Bu uykusuz bir yaş ve daha fazlası… bugün içinde."

Hala mum yakıyor olsaydık ya da geceleri görmek için gaz ya da gaz fenerleri kullanıyor olsaydık, bu böyle bir sorun olmazdı çünkü ışıkları özellikle kırmızı-turuncu spektrumda daha sönüktür. İlk akkor ampuller bile melatonin üretimini engellemeyen sarı bir ışık çemberi oluşturdu. Bununla birlikte, araştırmalar, daha yeni, daha verimli ampullerimizin ve elektronik cihazlarımızdaki LED ekranların tercih ettiği mavi ışığın melatonin salınımını yavaşlattığını göstermektedir.

Sonuç olarak, daha uzun süre uyanık hissetmek, daha sonra kalmak ve daha az uyumak için hazırız. Wen-siang soğuk, aç ve savaş zamanının dehşeti ile yaşadığı halde, çoğu zaman modern dünyada olmayan, olumsuz çalışma programlarından karanlık geceler ve özgürlükler geçirdi.

Uyanma ve Uyuma Durumlarına Girme ve Çıkma

Ayrıca, bebekler gibi sessiz karanlıkta tek başına uyumayı öğrenen modern Amerikalıların, uyanık ve uyuma hallerine girmek ve dışarı çıkmak için nörolojik olarak daha az donanımlı olduklarından şüpheleniyorum. Ne de olsa, antropolog Carol Worthman'ın şaşkın merakla gözlemlediği gibi, bebeklerimizi sessiz, karanlık odalarda minimum duyusal yükler altında uyumaya koyduk, ancak daha sonra dikkatleri yüksek duyusal yükler ve ağır rekabet talepleri olan bir dünyada dikkat çekmelerini bekliyoruz dikkat çekmek için."

Şaşırtıcı bir şekilde, yabancı doğum yapan Amerikalıların gece doğdukları meslektaşlarına göre önerilen geceleri altı ila sekiz saat uyuma olasılıkları daha yüksektir. Bu eşitsizlik nedenlerinin bilinmemesine rağmen, göçmenlerin daha az çalışması veya daha az stres yaşaması; tam tersi olması daha olasıdır. Çoğu göçmen, sinir sistemleri geliştiğinde, stresle başa çıkmalarını ve daha kolay uyumalarını mümkün kılan bebeklere bakımın daha fazla devam etmesini sağlayan kültürlerde yetiştirilmiş olabilir mi?

Bir bebek gibi uyumayı öğrenmek, onu tek başına ağlamak anlamına geliyorsa, fizyolojik bir hiperarousal durumunun norm haline geldiğini, sakinleşmeyi ve dinlenmeyi zorlaştırarak, uzun yıllar boyunca huzurlu uykuyu uzak tutmayı hayal etmek kolay olurdu. Bazılarımız başlangıçtan itibaren bu şekilde bağlanmış olabilir (huysuz bebeklerin ebeveynlerinden şüphelenildiği gibi), bazıları ise travma, devam eden stres, ya da sadece yaşadığımız derin Derin Yaşlanma uykusunu yaşlandırarak ya da kaybederek zaman içinde olurlar. sakinleşme kapasiteleri.

Birincil Uykusuzluk Bir Belirti veya Yan Etki Değilse

Birincil uykusuzluk (başka bir şeyin semptomu veya yan etkisi değildir), artan vücut ısısı ve kalp atım hızı, yüksek frekanslı beyin dalgası aktivasyonu, yüksek seviyelerde artış, bazı yüksek derecelerde artan kombinasyon ile belirtildiği gibi, otonom hipertansiyonun bir fonksiyonu olarak kabul edilir. kortizol ve adrenalin ve azalmış melatonin seviyeleri. Kısacası, uyanık uyanıklık, gece ve gündüz rahat uykululuk rutin olarak üstesinden gelir.

Yeterince uykusuz değil uyanık durumdayız. Sonuç, kaygıya genetik bir eğilim ile birleştirildiğinde, kronik bir uykusuzluk yaratır. Uyku ile mücadele eden çoğumuz bu etiketin altında kalırken, aynı fizyolojik güçlerden, duygusal hallerden ve sosyoekonomik koşullardan uyuduğumuza sarsıldığından şüpheleniyorum.

Neyse ki, sinir sistemlerimiz büyümeye ve öğrenmeye, yeni bağlantılar kurmaya, eskileri atmaya ve hormonal dengelerde kaymaya yardımcı olmaya devam ediyor. Tıpkı köprü oynamayı, ağırlık kaldırmayı ya da iki adımı nasıl yapabileceğimizi öğrenebildiğimiz gibi, kendimizi zihinlerimizi, beden ve duygu durumlarına girip çıkacak, hatta bizim zihinleri meşgul. Sakinleşme, bırakma, içeri girme ve sürüklenme, toplumumuzda bu kadar cesaretlendirilmiş teçhizat, kapma, dikkat etme ve öne çıkma eğilimlerini engellemek için yeteneklerimizi geliştirebiliriz.

© 2014 Kat Duff. İzni ile yeniden basıldı
Atria Books / Beyond Words Publishing adlı geliştiriciden.
Her hakkı saklıdır. www.beyondword.com

Madde Kaynak:

Uykunun Gizli Hayatı
Kat Duff tarafından.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.

Yazar Hakkında

Kat Duff ödüllü bir yazardır. Hastalığın Simyası. Lisans derecesini edebiyat, psikoloji, sosyoloji, antropoloji ve nörobilim alanlarında multi-disipliner bir konsantrasyonda çalıştığı Hampshire College'den aldı. Kat'ın yaşam boyu uykuya olan aşkı ve iki kronik uykusuzlukla olan dostluğu, çok disiplinli imza yaklaşımıyla uyku konusunu araştırmasına neden oldu. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.thesecretlifeofsleep.com/

Kat Duff ile bir video izleyin: Uyku hakkında bilmediğiniz şeyleri keşfedin