Afrika Stüdyosu / Shutterstock
Düzenli olarak tartılan insanlar kilo verme ve uzak tutma konusunda daha başarılı. Ama kendi içinde bir ölçekte durmak, insanların sihirli bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olmaz. Aksine, her gün bir banyo skalasında durmak, bazı insanları yeme ve egzersiz alışkanlıkları hakkında düşünmeye, kilo vermenin yollarını planlamaya ve günaha karşı direnmelerine yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, banyo tartısı insanların kendilerini düzenlemelerine yardımcı olabilir.
Bunun doğru olup olmadığını öğrenmek için 24 kişiden sekiz hafta boyunca günlük tartım sırasında düşüncelerini kaydetmelerini istedik. Çoğu insanın öz düzenlemeyi kullanmadı, ancak bunu yapanların kilo verme olasılığı daha yüksekti. Bu, insanlara tartıyı daha kullanışlı hale getirmek için öz düzenleme becerilerini öğretip öğretemeyeceğimizi merak etmemizi sağladı.
Adlı bir program geliştirdik ÖNCEKİ kendi kendini düzenleme sürecinde kilo vermek isteyen insanlara rehberlik etmeyi amaçlamaktadır. Katılımcılara günlük olarak kendilerini tartmaları ve bir uygulama. Sadece sebzelerde atıştırmak, alkol kesmek veya 53 adım yürümek gibi 10,000 kilo verme eyleminin bir listesini geliştirdik. İnsanlardan kendileriyle ilgili olduğunu düşündükleri tüm eylemleri denemelerini ve hangi davranışların işe yaradığını öğrenmek için zaman içinde kilo değişimlerini kullanmalarını istedik.
Katılımcılar 10,000 adım yürümek gibi kendi kilo verme eylemlerini seçebilirler. Nikola Bilic / Shutterstock
Bunları haftalık kilo eğilimlerine göre yapmalarını istedik, çünkü yağ kaybı veya kazancı ile ilgili olmayan nedenlerle kilo bir günden diğerine değişebilir. Daha sonra insanları, kişisel etkili kilo verme araçlarını oluşturarak, onlar için iyi çalışan stratejilere devam etmeye teşvik ettik.
Bu programı bir sekiz haftalık randomize kontrollü çalışma 100 kişiyle. Katılımcılar rastgele iki gruptan birine atandı. Katılımcıların yarısı PREVAIL programını takip ederken, diğer yarısına daha fazla destek almadan kendilerini tartmaları talimatı verildi (kontrol grubu).
Yarım taş
PREVAIL programını kullanan kişiler, kontrol grubundaki insanlardan ortalama 3.2 kg (yarım taş) daha fazla kaybetti. PREVAIL programını takiben katılımcılardan aldığımız geri bildirimler çok olumluydu, birçoğu programın kilo kaybını kontrol etmelerini ve yoğun yaşamlarının yanı sıra kilolarını esnek bir şekilde yönetmelerini sağladığını söylüyor.
İnsanların kaybettikleri kilo miktarına oldukça şaşırdık, çünkü ortaya koyduğumuz 53 kilo kaybı stratejisinin hiçbiri devrimci değildi ve her birinin muhtemelen sadece mütevazı bir etkisi olurdu. Bu eylemleri birleştirerek ve ağırlık verileriyle bağlam haline getirerek, insanlar diyetlerinin ve fiziksel aktivitelerinin kilolarını nasıl etkilediğine dair fikir edinebildiler. Öz-düzenleme ve deney süreci, kendi kişiselleştirilmiş kilo verme planlarını geliştirmelerine izin verdi.
Bazı insanlar Olumsuz duygular yaşamak kendilerini tartıyorlar. İnsanlara ağırlık ölçümlerini kullanmalarına yardımcı olacak bir süreçte rehberlik etmenin, bunun üstesinden gelmelerine yardımcı olacağını umduk. Katılımcıların yanıtları, günlük tartımı gerçekten yapıcı geri bildirim olarak olumlu bir şekilde kullanabildiklerini göstermiştir. Bir şey işe yaramazsa, ilerleme eksikliğinden dolayı hayal kırıklığına uğramak yerine farklı bir stratejiye geçebilirler. Katılımcılarımız ölçeklerini hedeflerine ulaşmak için yararlı bir araç olarak kullanmanın bir yolunu bulmuş gibiydi.
Denememiz ilk sekiz hafta için umut verici sonuçlar verdi, ancak insanların hedef ağırlıklarına ulaşması genellikle biraz daha uzun sürüyor. Ayrıca, insanlar kilo verdikten sonra kilo vermek için mücadele edebilirler. İnsanların uzun vadede nasıl yaptıklarını görmek için bu programı daha büyük ve daha uzun bir denemede test etmeyi umuyoruz.
Bu arada, birçok insan kilitleme sırasında kilolarını yönetmekte zorlanırken, kilo verme eylemleri listemiz kullanışlı olabilir. Onları bulabilirsiniz okuyun.
Yazar hakkında
Kerstin Frie, Doktora Sonrası Araştırmacı, Sağlık Davranışları, Oxford Üniversitesi; Jamie Hartmann-Boyce, Bölüm Konuşmacısı ve Kanıta Dayalı Sağlık Hizmetleri DPhil Programı Müdür Yardımcısı, Kanıta Dayalı Tıp Merkezi, Oxford Üniversitesive Diyet ve Nüfus Sağlığı Profesörü Susan Jebb, Oxford Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
