İnsanların hayata karşı komik bir yönü vardır. Başları vücutlarına sağlam bir şekilde bağlı kalmasına rağmen, zihinleri genellikle geçmişe doğru sürüklenir veya geleceğe doğru fırlar. Ne demek istediğimi biliyorsun. Oğlunuzun doğum günü partisinde dört yaşındaki çocuklara pasta servisi yapıyorsunuz ve o anın tadını çıkarmak yerine, ebeveynlerinin gittikten sonra partiniz hakkında ne söyleyeceğini merak ediyorsunuz.

Ya da eşit derecede olası bir senaryoda, o sabah telefonda partiye gelmek isteyen ama istemeyen annenizle yaptığınız kavga konusunda acı çektirirken, dört yaşındakilere kek dilimleri hazırlıyor olabilirsiniz. yağmurda sürmek için. Onu almayacak ve eve götürmeyeceğin için kızgındı ve hayır yapmaktan dolayı suçlu hissediyorsun çünkü yapacak çok şeyin vardı.

Oğlunuz adına iyi vakit geçirmeye çalışsanız da, geçmiş ve gelecek düşüncelerinizde o kadar kaybedilirsiniz ki, kimin keki olduğunu ve kimin olmadığını zar zor anlayabilirsiniz.

Bilinçli yaşama dediğimiz şey bu değildir - yani, niyet ve farkındalıkla ve burada ve şimdi odaklanılır. Bu, yalnızca tüm enerjiniz - zihinsel ve fiziksel - mevcut anaya yönlendirildiğinde gerçekleşir.

Elbette, hiç kimse bu bilinçli yaşamı mükemmel bir şekilde yapmaz, bu nedenle fikir şu anda her zaman topraklanmış olmak değil, mümkün olduğu kadar sık, kesinlikle olmaktan daha sık orada olmak; ne zaman dışarı kaydığını bilmek; ve mümkün olduğu kadar çabuk geri dönebilme.

Amaç, bilinçli olarak aklınızı ve dikkatinizi susturmak ve kendinize büyük veya küçük bir zihinsel tatil yapmak istemeniz haricinde bilinçli kalmaktır.

Zihinsel olarak kaybolan

Burada ve şimdi kaçırdığımız iki yol var. Her ikisi de tamamen doğaldır, insan eğilimleridir, ancak beceri ve pratiğimizle yemeğimizi ve hayatımızı geliştirmek için sınırlı olabilirler.

1) Otopilot'ta Yaşamak

Otopilotta yaşadığımız zaman, geçmişe bağlı kalmak zorunda değiliz veya düşüncelerimizi geleceğe saklamak zorunda değiliz. Aslında, zihinlerimiz bir tür ağ dünyasındadır, sanki beyinlerimiz bize habersiz bir şekilde duraklama moduna geçtiler. Diğer şeyleri bilinçli olarak düşünmüyoruz, ne yaptığımıza odaklanmıyoruz.

Bu deneyim genellikle çimleri biçmek, ütülenmek veya sebzeleri doğramak gibi rutin işler yaparken ortaya çıkar. Başka bir şey için öfkeli değilsin; Aslında, hiç övünmüyorsun. Vücudunuz kesinlikle faaliyete girer, ama zihniniz değil.

Bu mutlaka olumsuz bir olay değildir. Çok az dikkat gerektiren tekrarlı görevleri yapmaktan ayrı bir zevk var. Yoğun, yorucu bir kafanıza hoş bir küçük mola veriyorlar, belki telaşlı bir öğleden sonra ortasından yorulduğunuzda kasıtlı bir yakalama eşdeğeri. Kasten zihninizi kapatmayı ve vücudunuzun işini yapmasına izin vermeyi seçtiğinizde, deneyimden büyük ölçüde faydalanabilirsiniz.

Ancak, otopilotta yaşarken, kasten seçip seçmemeniz, bu oldukça başka bir şey. Ve bu sık sık düzensiz yiyenlerin yaptığı şeydir. Bu kadar çok şeyi mükemmel yapmak için bu kadar baskı hissediyorlar, hiçbirine dikkat etmeden gün boyunca kendilerini şaşırtmak için.

Çocukları okula sıkıştırmazlarsa, çocukları almak ve akşam yemeğini birlikte atmak için işe gitmek ve gün boyunca yarışmak için acele ediyorlar. Yapmaları gerektiğini düşündükleri şeyi yaparlar ve bunu yapmanın asıl deneyimini zihinsel olarak kaçırırlar. Bu yüzden akşam yemeğinde oğlunuza gününün nasıl geçtiğini sorduğunuzda, “Mo-om, eve giderken arabada her şeyi anlattım. Dinlemiyor muydun? ”Evet, hayır anne, aslında değildin. Aslında, zihninizde ne olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok, çocuklarınızı güvenli bir şekilde eve götürmek için araba sürmeye yeterince dikkat etmiş görünmemeniz dışında.

In Ruhun Bakımı: Günlük Yaşamda Derinlik ve Kutsallığın Yetiştirilmesi İçin Bir Kılavuzdinsel kılan, ancak seküler bir kitap olan yazar Thomas Moore, günlük yaşama ne kadar az önem verdiğimize ve bunun için ne kadar acı çektiğimize ışık tutar. Bize her anı kutsal, kıymetli, yaşamın bir yapı taşı olarak görmeyi öğretiyor.

Moore'un gördüğü gibi, hayatın en büyük anlarında olduğu gibi bulaşık yıkamakla tam anlamıyla meşgul olmak, neşeye acı çekmek, sıradanı kabul etmek için istekli, yaşamın rutin yönlerini sıradışı, benzersiz bir şekilde deneyimlemek gibi. , akıllara durgunluk verenler.

Bu mantıklı, çünkü şaşırtıcı ya da istisnai olanlardan çok daha fazla ani an var. Yalnızca “büyük olaylara” dikkat edersek, o zaman bize olanların çoğunu özlüyoruz. Bununla birlikte, eğer her anı değerli bir şekilde, tam katılımla ele alırsak, daha zengin ve eksiksiz yaşarız.

2) Geçmişte veya Gelecekte Yaşamak

Geçmişte ya da gelecekte yaşam hakkında konuşurken, zihinsel farkındalığı şimdiden uzaklaştırmak ve daha önce ne geldiğini hatırlamak veya ileride ne olacağını tahmin etmek demek istiyorum. Bu zihinsel bir süreçtir, fiziksel bir eylem değildir ve eğer bilerek ve bilerek yaparsak, geçmişi veya geleceği düşünmekle ilgili yanlış bir şey yoktur.

Kasten hatıraları çağırmak için pek çok mükemmel neden var. Daha önceki zamanları hatırlamaktan zevk alıyoruz, çünkü bize zevk veriyor ve ne zaman geri döndüğümüzü başkalarıyla birlikte yaparsak, genellikle bir bağlanma deneyimi. Pratik düzeyde bile, geçmiş hakkında düşünmek, işimizi nasıl iyi yaptığımızın hatırlatılması için önemlidir, böylece başarımızı tekrarlayabiliriz.

Bilerek hatıralar aradığımızda, genelde neden böyle yaptığımızı anlıyoruz. Bu sütlaç tarifini çıkarmak istiyorsun, çünkü aileyi Şükran Günü için alıyorsun ve herkes onu seviyor. Ağabeyinin hatıralarını oyalamak istiyorsun, çünkü bu ona daha yakın hissetmeni ve daha az özlemeni sağlıyor.

Ama aniden bir anı yaşadığın zamanlar, ve seni kapar ve atlıkarıncalarına daldırır ve seni bırakmaz mı? Bir iş toplantısına başkanlık ederken neden bahsettiğinizi tamamen unuttuğunuz ve notlarınızda herhangi bir yerde yapmak istediğiniz noktayı bulamadığınız gibi. Bu ne kadar utanç verici oldu! Utancını hatırlamak korkunç, ama bir şekilde hafızayı geri dönüştürmeyi bırakamazsın.

Belki de ayın sonunda işyerinde bildirimde bulunmak için verdiğiniz karara uymaya devam edersiniz - işten ayrılmak için doğru şeyi yaptığınızdan emin olmaktan nefret ettiğiniz ve kendinizden korkan olduğunuz arasında kendinizi ileri geri incelerken bulursunuz. asla başka bir iş bulamayacağım.

Hafızanın kaçırılması hoş olmayan bir deneyim. Bir zorlamada mahsur kalmış gibi hissettiren çaresizlik, panik ve hayal kırıklığı hissi var. Bu rahatsızlık çoğu zaman ezici bir sürüşün zamanda geri gitmesi ve yaptıklarınızı geri almasından kaynaklanır.

Düzenli olarak bu tür bir zihinsel zeka oyunu ile uğraşmak, şu an için fazla vaktiniz kalmayacak kadar fazla enerji tüketebilir.

Bellek Zamanında Çözgü Sıkışmış

Belleğin zaman tünelinde sıkışıp kalmak ne kadar tatsız bir şey değil, kendinizi geleceğe çekmeye çalışmak da acı verici, başka bir görev imkansız. Gittiğimizi düşündüğümüz her yere ulaştığımızda, hayatımızın iyi olacağından emin olmak istediğimizden (aslında, iyi olacağımızdan) bu baharı yapma çabamız.

İşte bazı örnekler. Lise arkadaşlarınızla ayırttığınız yolculuk için belirli bir ağırlık veya kıyafet boyutu olmayı saplantınız. Ya da belki de ebeveynlerinizin gelecek hafta sonu yeni evinize yaptıkları ziyaretin her dakikasını planlamaya başlarsınız, böylece iyi vakit geçireceklerinden emin olabilirsiniz. Belki de yaklaşmakta olan gastrik bypass ameliyatını düşünmekten vazgeçemezsin.

Bütün bu durumların ortak noktalarının ne olduğunu biliyor musunuz? Her birinde, geleceğe koşuşturmak ve düzeltmek istiyorsunuz, böylece oraya vardığınızda iyi olacaksınız.

Düzenli olarak bu tür zihinsel jimnastik ile uğraşırsanız, lütfen üzülmeyin. İnsan olmanın tuhaflıklarından bir diğeri. Ama hayatının daha iyi çalışmasını sağlamıyor, değil mi?

Şimdi her zaman seni bekliyor

Daha bilinçli bir varoluşla özlem duyduğunuzu varsayalım, lütfen şimdi hepinizin sizi beklediğini kabul edin. Aramana gerek yok.

Bir etkinlik veya yaratıcı süreçte emildiğiniz için zamanınızı ne zaman kaybederseniz, şu andasınız. Bu anlarda, beynimizde bizi ilgilendiren ve bizi büyük bir zevkle dolduran bir şeyler oluyor. İnsanların bu deneyim için birçok adı var ve kullandıklarım barış ve huşu.

Gerçeklikten Ne Zaman Çıkacağımı Bilmiyorsam bile Nasıl Bilinçli Kalırım?

Gerçeklikten uzaklaştığınızı bilmenin kolay bir yolu, kendinizi geçmiş hakkında aydınlatan veya gelecekle ilgili endişelentiğiniz zamandır. Unutma, aynı anda iki yerde olamazsın!

Gün boyunca rutin olarak kendinize sorma alışkanlığı edinin: Neredeyim? Bu soruyu sormak, nerede takıldığınızı nerede olursanız olun, büyüyü bozuyor.

Verili bir şekilde daha iyi bir son bulmaya çalıştığında bir anıya kapılmadınızsa, nerede olduğunuzu fark ederek otomatik olarak bugüne geri döneceksiniz. Tamamen sonuçlanabilmek için geleceğe gizlice yaklaşmaya çalışıyorsanız, nerede olduğunuzu kendinize ait olmak size ait olduğunuz yere geri dönecektir.

Ayağımızdakilere Bağlı Olmak

Bilinçli bir şekilde yaşamak demek, her dakikaya hazır olmaya çalışmak ve gelecekteki sonuçlara saplantılı olarak takılmamak anlamına gelir - başarıya ulaşmak ya da bir başkasının çizgisinden hoşnutsuzluğunu önlemek. Suçluluk, utanç veya pişmanlık hissi vererek mevcut zevkinizi mahvetmiyor demektir. Bu duygular burada ve şimdi eğlenmenin antitezidir.

En çok ayaklarınızda olanlara bağlı olun, bu ayakların seyahat ettiği yoldan geçenlere değil. Elbette, nereye gittiğinizi daima aklınızda tutmak istersiniz ve geleceği planlamanın yanlış bir tarafı yoktur. Ama elindeki gerçeği özlemek için gözlerini ona bağlı tutmak istemiyorsun.

Yavaşlama ve Şimdiki Anlamaya Odaklanma

Tüm duyularınızı yavaşlatarak ve şu ana odaklayarak, daha bilinçli bir şekilde yaşayabilirsiniz. Günün herhangi bir saatinde, kendinize ne gördüğünüzü, duyduğunuzu, kokladığınızı ve dokunuştan ne hissettiğinizi sorun.

Gün boyunca kendinizi yarışırken bulduğunuzda, kasten yavaşlayın ya da bir an durun ve şunu sorun: Acele nedir? Bir görevden doğrudan diğerine geçmek yerine, görevler arasında duraklayın ve birkaç nefis derin nefes alın.

Ah, işte, şimdi bilinçli olarak yaşıyorsun.

© 2015, Karen R. Koenig tarafından yapılmıştır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. www.newworldlibrary.com

Makale Kaynağı

Aşırı Yemek Yetiştirme: Yaşam Becerilerinizi Artırın, Yiyecek Sorunlarınızı Sonlandırın
Karen R. Koenig tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Bir video izle: Karen R. Koenig yeni kitabı "Oversmarting Overeating"

Yazar Hakkında

Karen R. Koenig bir psikoterapist, ulusal eğitimci, uluslararası yazar ve yeme psikolojisi konusunda bir uzmandır - nasıl ve niçin değil, neyin ne olduğu. Otuz yılı aşkın bir süredir, görevi yeme ve kilo problemi olan insanlara "normalde" yemeyi öğrenmeye yardım etmek ve diyet ve mahrumiyet olmadan yaşam için sağlıklı ve istikrarlı bir kiloyu korumak olmuştur. Terapi pratiği Sarasota, FL'da dünya çapında tele-koçluk ve Skype danışmanlığı yapmaktadır. İyileşmiş bir kronik diyet ve tıknaz yiyen biri olarak, kişisel iyileşme bilgisini, yeme problemlerini çözmek için profesyonel bilgi ve deneyim ile eritir. Ona diğer kitaplar içerir - Nice Girls Bitirir Yağ, "Normal" Yeme Kuralları, Yemek ve Duygular Çalışma Kitabı, ve Her Terapistin Yeme ve Kilo Verme Sorunlarını Giderme Hakkında Bilmeleri Gerekenler. Web sitesini ziyaret et.www.eatingnormal.com.