Çevrimiçi görünümünüzdeki mutsuzluk, olumsuz düşünmeye ve zayıf vücut imajına yol açabilir. Getty Images aracılığıyla Morsa Images/Dijital Vizyon
COVİD-19 salgını, dijital bağlantıda yeni bir çağ başlattı: Yüz yüze toplantıların yokluğunda, birçok kişi kendisini iş arkadaşları ve sevdikleriyle ekranda yüz yüze buldu.
Video konferans birçok fayda ve kolaylık sağlamıştır. Ancak kendimizi sürekli ekranlarda görmenin bazı olumsuzlukları da beraberinde getirmesi şaşırtıcı değil.
Pandemiden önce yapılan çalışmalar, cerrahların giderek artan sayıda hastayla ilgilendiğini gösteriyordu imajının değiştirilmesini talep etmek sosyal medya uygulamalarından filtrelenmiş veya üzerinde değişiklik yapılmış fotoğrafları eşleştirmek için. Pandemiden birkaç yıl sonra, cerrahlar video konferansla ilgili estetik cerrahi taleplerinde yeni bir patlama görüyor. Pandemi sırasındaki kozmetik prosedürler üzerine yapılan bir çalışmada, estetik cerrahların %86'sı video konferansı bir yöntem olarak bildirdi. Kozmetik kaygıların en yaygın nedeni hastaları arasında.
Hayatın birçok yönünün salgın öncesi normalin bir versiyonuna dönmüş olmasına rağmen, video konferans ve sosyal medyanın yakın gelecekte bizimle olacağı açık. Peki, görünüş tatmini ve bize yansıyan görüntüyle barışma söz konusu olduğunda bu ne anlama geliyor?
Son 10 yıldır uzman olarak çalışıyorum. Obsesif kompulsif bozukluklar, yeme bozuklukları ve anksiyete. Pandemiden bu yana ben de giderek artan sayıda terapi danışanının görüntülü sohbet ve iletişimle ilgili görünüm kaygılarıyla boğuştuklarını bildirdiğini gördüm. sosyal medya.
İmaj ve görünüş memnuniyetsizliğine yakından bakmak
Her insanın görünüşüne ilişkin algıları ve düşünceleri vardır. Bunlar nötr, negatif ya da pozitif olabilir. Hepimiz bakıyoruz aynadaki kendimizi hatta yansımamıza bakarken sıkıntı yaşamış bile olabiliriz.
Görünüm memnuniyetsizliğine yol açabilecek birçok faktör vardır. Kişinin kendi görünümüne ilişkin düşünceleri, duyguları veya görüntüleri ile meşgul olması, “aynaya bakmak” ya da birinin yansımasına bakmak. Araştırmacılar, bu tür seçici, kendine odaklı dikkat ve aynaya bakmanın, olumsuz takıntılara yol açabilir belirli niteliklere veya küçük kusurlara odaklanır ve bu da bu niteliklerle meşguliyeti yoğunlaştırır.
Görünüş memnuniyetsizliğine katkıda bulunabilecek diğer faktörler şunlardır: kendine güvensiz, toplumsal inançlar görünüş etrafında, armut ve ebeveyn etkileri, mizaç ve genetik yatkınlıklar akıl sağlığı koşulları.
Görünüşten memnuniyetsizlik ve kendine ilişkin olumsuz değerlendirmeler, depresyon, düşük benlik saygısı, alışılmış olumsuz düşünme ve artan sosyal kaygı. Dahası, araştırmalar bu meşguliyetlerin yeme bozukluklarının gelişimi ve sıklıkla yiyecek alımını kısıtlamak veya yakıt doldurmadan egzersiz yapmak gibi düzensiz yeme davranışları. Zoom görünümlerinden memnun olmayan bazı kişiler anksiyete önleyici ilaçlara ve hatta estetik cerrahiye yöneliyor.
'Yakınlaştırma' efekti
Zoom toplantılarının, FaceTime aramalarının, selfielerin ve hayatlarımızı sosyal medyada belgelemenin sürekliliğiyle, kendi imajımıza erişim çoğu zaman kaçınılmaz olabilir. Ve bazı insanlar için bu, Zoom döneminden önce daha geçici olan görünüm memnuniyetsizliği duygularını daha da büyütebilir.
Pandemiden bu yana ekran süresi arttı her iki yetişkin için ve çocuklar. Daha da kötüsü, son araştırmalar videonun ve fotoğraf yansımaları kendimizi görüyoruz çarpık.
Video konferans, selfie çekme ve sosyal medyada paylaşım yapma, görsel temelli aktivitelerdir. görünüm genellikle birincil odak noktasıdır. Hepsinin ortak noktası, bir kişinin görüntüsünün ya canlı olması ya da anlık olarak paylaşılmasıdır. Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu görsel tabanlı platformlar önemli ölçüde aşağıdakilerle ilişkilendirilmiştir: görünüm tatminsizliği, kaygı, depresyon ve yeme bozuklukları.
Bir çalışma, daha fazla görüntülü sohbet görünüm karşılaştırması yapanların, yani bir video görüşmesi sırasında başkalarının görünümüne bakan ve karşılaştırmada kendi görünümlerini değerlendirenlerin, daha düşük görünüm memnuniyeti yaşadı. Bu çalışma aynı zamanda görüntülü sohbet platformlarında daha fazla fotoğraf düzenleme özelliği kullanan kişilerin kendilerini başkalarıyla karşılaştırma ve daha fazla zaman geçirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu da ortaya çıkardı. görüntülü görüşmelerde kendilerine bakmak.
Video konferansa özgü olan şey, insanların kolayca kendilerini başkalarıyla kıyaslamak ve kendilerini gerçek zamanlı olarak paylaşırken ve konuşurken izleyin. 2023'te yapılan bir araştırma, video konferans sırasında kişinin görünümünden duyduğu rahatsızlığın, görünüşe yönelik takıntının artmasına yol açtığını ve bunun da sonuçta ortaya çıktığını buldu. İş performansının bozulmasına yol açtı.
Araştırmacılar ayrıca görünüş memnuniyetsizliğinin sanal toplantı yorgunluğuyla ilişkili. Araştırma bunun şunlardan kaynaklanabileceğini söylüyor: olumsuz kendine odaklı dikkat, bilişsel aşırı yük ve bakılma ya da olma endişesi görünüşe göre olumsuz değerlendirildi.
Bu son nokta, görüntülü sohbet yapanların diğer kullanıcıların nereye baktıklarını belirlemede yaşadıkları zorluk nedeniyle dikkat çekicidir. Kavramını kullanma “spot ışığı efekti”? İnsanlar olarak başkalarının görünüşümüzü ne kadar yargıladığını abartma eğilimimiz var mı? bu zorluk, daha fazla kaygıya yol açabilir ve bireylerin, video görüşmesi sırasında başkalarının kendilerinin görünüşlerini değerlendirdiğine inanmasına neden olabilir.
Dijital çağda görünüm memnuniyetsizliğiyle nasıl mücadele edilir?
Her video konferans görüşmesine girdiğinizde kendinizi görünüşünüzü eleştirirken buluyorsanız, görünüşünüzle olan ilişkinizi değerlendirmenin ve nitelikli bir terapistten yardım aramanın zamanı gelmiş olabilir.
Düşünce kalıplarınızın veya düşünce kalıplarınızın olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacak bazı soruları burada bulabilirsiniz. davranışlar sorunlu:
-
Günümün ne kadarı görünüşümü düşünerek geçiyor?
-
Görünüşümle ilgili ne tür davranışlar sergiliyorum?
-
Bu davranışları yapmazsam kendimi sıkıntılı hisseder miyim?
-
Bu davranış değerlerime ve zamanımı nasıl geçirmek istediğime uygun mu?
Diğer bir strateji ise kendi yüzünüze bakmak yerine, video konferansta diğer insanların söylediklerine odaklanmak konusunda bilinçli olmaktır.
Görünüşten memnuniyetsizlikle mücadele eden başkalarına yardım etmeye gelince, kişinin görünüşün ötesinde doğuştan gelen niteliklerine odaklanmak önemlidir. İnsanlar ne kadar iyi niyetli olursa olsun yorumlarının bilincinde olmalıdır. Görünümle ilgili olumsuz yorumlar şunlara bağlandı: Kötüleşen benlik saygısı ve zihinsel sağlık. Kendinizi veya akranlarınızı video ve sosyal medyada görüntülerken, kişiye bir bedenin parçası olarak değil, bir bütün olarak odaklanmayı deneyin.
Ekran süresini azaltmak da bir fark yaratabilir. Araştırma gösteriyor ki Sosyal medya kullanımını %50 azaltmak hem gençlerde hem de yetişkinlerde görünüm memnuniyetini artırabilir.
Ölçülü olarak kullanıldığında, video konferans ve sosyal medya bizi başkalarıyla buluşturan araçlardır ve bu da sonuçta tatmin ve refahın önemli bir parçasıdır.
Emily HemendingerPsikiyatri Yardımcı Doçenti, Colorado Üniversitesi Anschutz Tıp Kampüsü
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
