Noel herkes için yılın neşeli bir zamanı değildir. Kaspars Grinvalds/Shutterstock
Noel'i genellikle bir zaman olarak düşünürüz. neşe ve mutluluk. Ancak bazı insanlar için yılın bu zamanı, hız yaparken veya karşıdan karşıya geçerken yakalanmaktan daha streslidir. Noel, artan bir riskle bile ilişkilendirildi. kalp krizi muhtemelen yıllık nedeniyle baskı ve duygusal sıkıntı
İnsanların Noel'i stresli bulmasının pek çok nedeni vardır; mükemmel hediye için birine vermek, mükemmel bir aile toplantısına sahip olma baskısı ve finansal endişeler. Salgın sadece tatillerin olumsuz etkisini daha da kötüleştirdi. ruh sağlığı.
Ancak tatil sezonunun stresiyle baş etmelerine yardımcı olmak için insanların yapabileceği birkaç şey var.
1. Mükemmelliği unutun
Pek çok insan, özellikle de ebeveynleri, Noelleri mükemmel geçmediğinde kendilerini hırpalar. Başarısızlık korkusuyla motive olduğunuz bu “mükemmeliyetçilik tuzağına” düşmemeye çalışmak önemlidir. Sadece yol açamaz sıkıntı duyguları ve ebeveynler için daha düşük yaşam memnuniyeti, bazılarının tatillerin en sevdikleri bölümlerinden kaçınmalarına neden olabilir. işleri yanlış anlama korkusu. Ancak bazı şeylerden kaçınmak veya mükemmellik hakkında endişelenmek, yılın bu zamanında olan bazı olumlu şeyleri kaçırdığımız anlamına gelebilir.
Mevcut kalmak ve farkındalık uygulamak (bir tür meditasyon), insanların bu mükemmeliyetçilik tuzağından kaçınmak için kullanabileceği tekniklerdir. Örneğin, yapmanız gereken şeyleri veya gelecek planlarınızı düşünmek yerine şimdiki anı düşünün.
Kusurlu bir Noel geçirmeniz sizin için bile faydalı olabilir. İşlerin ters gitme olasılığını kabul ederek, aslında esnek olmayı öğrenebilir ve başarısızlıkla daha iyi başa çıkmak ya da bir dahaki sefere onlarla karşılaştığımızda zorluklar.
2. Zihniyetinizi değiştirin
Noel'den kaçamayacağımıza göre, Noel hakkındaki düşüncelerimizi değiştirmeye çalışmak stresle başa çıkmamıza yardımcı olabilir.
Birşey üzerine araştırma yapmak stres zihniyeti Stresi, bizim için zor olacak bir şey olarak görmek yerine kendimizi geliştirmemize yardımcı olacak bir şey olarak düşünürsek, zorluklarla karşılaştığımızda aslında daha olumlu duygular yaşayabileceğimizi ve daha esnek olabileceğimizi gösteriyor.
Var üç basit adım Bunu yapmak için takip edebilirsiniz. İlk adım, Noel'in gerçekten stresli olduğunu ve bu konuda stresli olabileceğinizi kabul etmektir.
İkinci adım, neden stresli hissettiğinize dikkat etmektir. Belki de stresli olduğunuz için tatillerde ailenizi görmek için eve gidemiyorsunuz ya da mükemmel bir gün geçirme konusunda endişelisiniz. Sıklıkla stres, bizim için önemli olan şeyler hakkında endişelenmekten kaynaklanır.
Son olarak, strese verdiğiniz tipik tepkiye bakın ve sizin için önemli olan şeyin önüne geçip geçmediğini sorun. Örneğin, Noel gününde çocuklarınız için her şeyin mükemmel olmasını istediğiniz için stresli olabilirsiniz - ancak bu stres sonunda onlara bağırdığınız anlamına gelebilir.
Bu adımları takip etmek, yaşayacağınız stres miktarını azaltmayacak olsa da, stresin üzerinizdeki etkisini görme şeklinizi değiştirecektir. Hatta tatiller hakkında konuşma şeklinizi değiştirerek tatilleri nasıl gördüğünüzü yeniden paketleyebilirsiniz. Örneğin, “Noel stresli değil, heyecan verici!” demeyi deneyin. veya "Heyecanlıyım ve Noel için gerçekten çok heyecanlıyım çünkü ailemi seviyorum ve bu deneyimi onlar için harika hale getirmek için sabırsızlanıyorum!" Bu size yardımcı olabilir daha heyecanlı hissetmek ve tatiller hakkında daha az streslisiniz - ve stresle karşılaştığınızda daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
3. Kendinden şefkat alıştırması yapın
Tatillerde strese girseniz bile, Kendi kendine acıma anda daha az sıkıntılı hissetmenize yardımcı olabilir. Hatta refahı iyileştirebilir ve stresin olumsuz etkisi.
Öz şefkat, stres anlarında kendinize karşı nazik davranmayı içerir. Örneğin, meditasyon - özellikle şu şekilde bilinen bir tür: sevgi dolu şefkat meditasyonu - öz-şefkati geliştirmeye yardımcı olabilir ve başkalarıyla daha mutlu ve daha bağlı hissetmemize yardımcı olabilir.
için bu tür meditasyonu uygula, özellikle Noel'e kadar her gün yaklaşık on dakika ayırın. Rahat bir yere oturarak ve gözlerinizi kapatarak başlayın. Ardından, sizi seven bir yakınınız olduğunu hayal edin ve sevgi duygularını ona geri yönlendirin. Ardından, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız gibi hayatınızda tanıdığınız ve önemsediğiniz diğer insanları düşünerek aynı süreci izleyin.
Bu tür meditasyonla ilgili fikir, dikkati kendinizden ve stresinizden uzaklaştırarak ve sevdiğiniz başkalarına yönlendirerek stres duygularını azaltmasıdır.
Meditasyon sana göre değilse, evden çıkmak ve doğaya yardımcı olabilir stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirin. Telefonunuzda geçirdiğiniz süreyi azaltmak da size yardımcı olabilir. daha az stresli ve daha mutlu hissediyorum.
Pandemi sizi Noel konusunda daha da stresli hissettirse de kutlama nedenlerimizi hatırlamak önemlidir. Bu, işleri doğru yapmak konusunda daha az stresli hissetmenize ve aileniz ve arkadaşlarınızla geçirebileceğiniz zamanın tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Yazarlar Hakkında
Trudy Meehan, Öğretim Üyesi, Pozitif Psikoloji ve Sağlık Merkezi, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi ve Jolanta Burke, Kıdemli Öğretim Üyesi, Pozitif Psikoloji ve Sağlık Merkezi, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
