Alkol yasal ve yaygın bir yol olsa da, birçok toplum sosyal etkileşimi teşvik etse de, uzun süre boyunca yüksek seviyelerde tüketildiğinde fiziksel sağlığa zarar verebilir ve kansere ve diğer hastalıklara neden olabilir. Çoğu insan aşırı içki içmenin sağlığımız için iyi olmadığını bilir, ancak çok fazla içtiğimizi nasıl bilebiliriz?

Alkol tüketimi, uzun ve kısa vadeli sonuçlarla ilişkilidir. Uzun vadeli sağlık sonuçları arasındaKaraciğer sirozu gibi alkolle ilgili hastalıklar; felç; yüksek tansiyon; kalp hastalığı; ve 60 kanserden daha fazlasıağız, dudak, boğaz, yemek borusu, mide, pankreas, karaciğer, barsak ve meme dahil.

Kısa süreli sağlık sonuçları bilişsel performans ve azalan reaksiyon sürelerinin azalması nedeniyle ölümler, fiziksel yaralanma veya yol kazalarını içerir.

Sosyal sonuçlar arasında aile içi şiddet, devamsızlık, şiddet ve suç sayılabilir.

Ne kadar içmek güvenlidir?

Kendi sağlığımız ve başkalarının güvenliği için fazla içmememiz için içmeye ilişkin önerileri bilmek önemlidir.

2009’te, Ulusal Sağlık ve Tıbbi Araştırma Konseyi Avustralya içme kuralları. Kurallar, içeceğimizin “düşük riskli” olmasını sağlamak için dört öneri içermektedir. Düşük risk, bir bireyin kısa süreli yaralanma veya uzun süreli hastalıktan muzdarip olma olasılığını azaltan düzeyde içme olarak tanımlanır.

Sağlıklı kadın ve erkeklerin herhangi bir günde iki standart içkiden fazla içmemeleri önerilir. Eğer bir kişi bundan daha az içerse, uzun süreli alkolle ilgili hastalıklardan (kanser gibi) muzdarip olma olasılığı 100'te yaklaşık bir tane.

Hem erkekler hem de kadınlar için, tek seferde en fazla dört standart içki içmek, 100'te alkolle ilgili yaralanma riskini azaltır. Yaralanma tehlikesi, bilişsel performansın ve azalan reaksiyon sürelerinin azalması nedeniyle fiziksel yaralanma veya yol kazalarını içerir.

Kısa vadeli riskli içme en sık zehirlenme ile ilişkilidir. En hafif haliyle zehirlenme, inhibisyonda hafif değişiklikler, koordinasyonu azaltır ve uyanıklığı azaltır. Daha aşırı formlar, düz konuşma, şiddetli veya agresif davranış, uygunsuz cinsel davranış, sallanma, konuşmada konuşma ve yoğunlaşmayı içerebilir.

Kimler içebilir?

Hamile kadınların plasentadan embriyoya geçme olasılığı nedeniyle alkolden uzak durmaları tavsiye edilir. Bu, beyni ve çocuğun diğer gelişimlerini etkileyebilir.

Kanıt gösterileri the çocuk beyinleri 18 yaşın altında hala gelişiyor. Bu yüzden önerilen çocuklar 18 yaşı altında olmalıdır alkol tüketmekten kaçının. 18 yaşından önce alkol tüketmek ayrıca riski arttırır sayısız zayıf gelişimsel ve sosyal sonuçtan.

Ayarlar ve bunlarla ilişkili gelenekler ve normlar ne kadar alkol tüketeceğimizi etkileyebilir. Örneğin insanlar genellikle barlar, gece kulüpleri ve spor kulüpleri gibi ortamlarda daha fazla alkol tüketecektir. Bunun nedeni genellikle bu ortamlardaki alkolün daha kolay veya daha fazla tüketimi teşvik edecek şekilde satılması, yönetilmesi ve pazarlanmasıdır.

İnsanlar bu fenomenin farkında olmalı ve bu tür ortamlarda bilinçli olarak makul miktarlarda tüketmeye çalışmalıdır.

Çok fazla içmenin belirtileri

Tüm içiciliğin uzun ve kısa vadeli risk unsurları varken, tutarlı içme bağımlılığa ve diğer alkolle ilgili sorunlara yol açabilir. Başladıktan sonra içmeyi bırakmayı zor buluyorsanız, içmenizden dolayı normalde sizden beklenmeyen şeyler yaparsınız veya bazen sabahları bir içeceğe ihtiyaç duyduğunuzu hissedersiniz, bağımlılık belirtileri gösteriyor olabilirsiniz ve danışmalısınız. doktorunuz veya bir sağlık uygulayıcısı.

Bir başka bağımlılık belirtisi, zaman içerisinde zehirlenmeye ulaşmak için daha fazla miktarda alkol gerekli olmasıdır. Kalıcı kullanım ve tüketiminizle meşgul olmanız, zarar kanıtına rağmen, içmenizin sağlıksız bir alışkanlık olabileceğinin bir başka işaretidir.

İçtikten sonra kendinizi suçlu hissediyorsanız, bir şey içtiğinizden dolayı yaralandıysanız veya birileri içkinizi azaltmanızı önerdi ise, birisiyle alkol tüketiminiz hakkında konuşmayı da düşünmelisiniz.

Alkol tüketimini azaltma adımları

Alkol dünyamızın bir parçası olsa da, kısa vadeli zarar, hastalık ve bağımlılık riskini azaltabiliriz. Yetişkinler için günde iki standarttan fazla içeceğiniz tavsiye edilmez. Herhangi bir günde yetişkinlerin bir seansta dört standart içkiden daha fazla tüketmemeleri tavsiye edilir.

En az bir ila iki gün alkol almanızın sağlanmasıyla içkilerinizi azaltmanın iyi bir yolu başlamaktır. Bu günlerde, alkolsüz bir içecek yerine şekersiz tonik su gibi başka bir şey kullanmak isteyebilirsiniz. Bunun sofistike bir tadı var ancak kalorisi ve alkolü yok.

Uzun ve kısa vadeli riskler nedeniyle, alkol tüketiminizi azaltmak için her zaman yer olmalıdır. Belki de uzun vadede, hafta içi günlerde tüketimden kaçınmayı deneyebilirsiniz.

Alkolün mevcut olacağı fonksiyonlara giderken, aklınızda nasıl ve neden alkol tüketmeyeceğinize dair bir prova yapınız. Alkolsüz günlerinizden biri olduğunu söyleyebiliriz, bugün içmiyorsunuz ya da bu hafta kendinizi zorluyorsunuz.

İnsanlar bu günlerde sağlık bilincine sahipler, bu yüzden sağlık ve refah sebepleriyle içmemek konusunda daha açık olma eğilimindedirler. Alkolsüz bir ikame içeceği, bu ortamlara daha sosyal olarak entegre olmanıza yardımcı olacaktır.

Çocuklarımızın 18 yaşından önce alkolden uzak durmalarını sağlamalıyız. Bu, sağlıklarını ve insan potansiyellerini en üst düzeye çıkarmanın en güvenli yoludur.

Yazar hakkında

Bosco Rowland, Kıdemli Araştırma Görevlisi, Psikoloji Okulu, Deakin Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon