Image Kevin Amrullah 

Son zamanlara göre anketÇoğu Amerikalı, ana stres kaynaklarının kişisel mali durumlar, güncel ve politik olaylar ve iş stresi yaratan faktörler olduğu bir akıl sağlığı krizinin olduğuna inanıyor. Özellikle bir pandemi, opioid uyuşturucu salgını, Avrupa'daki bir savaş ve siyasi ayaklanmaların ardından artan izolasyon, korku ve paranoya duygusu, psikososyal ve manevi destek kaynaklarından kopukluğumuzu artırıyor.

Çoğumuzun kontrolden çıkmış gibi görünen bir hayat yüzünden travma geçirdiğini hissetmesine şaşmamak gerek. Ama iyi haber şu ki yapabileceğimiz bir şey var.  

Kontrolsüz Düşünceleri Durdurmak: RUBI Çözümü

Çoğumuz zihnimizin kaybolmuş gibi göründüğü anlar yaşamışızdır. Ancak arka planda, korkularımızın ve kaygılarımızın arkasında bir yerde, "Keşke bunu kapatabilseydim" diye düşünebiliriz. Pek çok kişinin buna 'olağanüstü' dediği bu şaşırtıcı bakış açısı gözlemcinin zihni, zihinsel fırtınanın dışında, olaylara daha sakin bir şekilde bakar. Devam eden kaygıları fark etme yeteneği, merkezinin sakin kaldığını, olayları hayal edilen gibi değil, olduğu gibi deneyimlediğini gösteriyor.

Felsefeler, terapiler ve metafizik yollar, egoyu zihin fırtınalarının yaratıcısı olarak tanımlar ve ona odaklanır ve onun çözülmesini, insanın çektiği acının tekil psikolojik temeline yanıt olarak görür. Ego eridikçe, gözlemcinin zihni korkudan arınmış olarak kalır ve doğuştan gelen, yaratıcı doğamızı yansıtır.

Bu ruh haline ulaşmak için RUBI çözümü adını verdiğim dört ortak adım var:

• ·      Rayrılık yanılsamasını tanımak 

• ·      Uneyle karşı karşıya olduğunu anlamak 

• · Doğruyu bulmak BAlance

• ·      Icevapların uygulanması 

RUBI'ye Derinlemesine Bakış 

RUBI'nin dört temel adımını takip etmek sizi kontrolsüz, kaotik bir zihinden yaratıcı bir zihne götürecektir: 

1. Ayrılık Yanılsamasını Tanımak

Dönüşümün ilk adımı bir sorunun var olduğunu kabul etmek. Gelişim ve keşif yolculuğumuzda çoğumuz hayata sahte bir benlik duygusuyla tepki vermeyi öğreniyoruz. Yaratılan bu kimlik bizi değişken, sorumsuz, umursamaz, korkulu ve depresif yapar.

Ancak içinizde yaşayan daha samimi, daha sakin ve şefkatli bir yönü de fark etmek mümkündür. Bu alternatif bakış açısıyla özdeşleştiğinizde kendinizi daha gerçek ve neşeli bir yaşama giden yola sokarsınız. Kontrolsüz zihne yönelik herhangi bir çözüm, başlangıçta savunmasız olan benliğimizi korumak için yaratılan ego ile olduğunuz gerçek doğa arasındaki ayrımın farkına varmakla başlar.

Bu ayrım, koşulların zihni bunun doğru olduğuna inandıracak şekilde hipnotize etmesi nedeniyle bir yanılsama olarak kabul edilir. Yanılsama, koşullar ters gittiğinde ve sizi görünürde psikolojik tehlikeye soktuğunda başlar. Bu tür tehlikelerden kaçınmak veya en aza indirmek için, kırılgan benlik duygunuzun etrafında inançlardan, beklentilerden ve tepkilerden oluşan bir kalkan oluşturursunuz. 

Bu koruyucu kabuk ya da benim dediğim şey sanal benDoğumdan sonra karşılaştığınız devam eden kaygılara verilen rasyonel, duygusal ve eyleme dayalı tepkilerin bir araya gelip sertleştiği düşüncelerin, beklentilerin ve bakış açılarının birleşimidir.

olarak sanal ben gücünüz artar ve egonuz içinde sertleşir, olduğunuz gerçek açıklığı gölgede bırakır ve gizler. Modern tabirle bu, sanki dünyayla başa çıkmak için bir avatar yaratırken, gerçek benliğiniz bir korku duvarının arkasına saklanmış gibidir.

2. Neyle Karşılaştığınızı Anlamak

Sorunu anlamak, neyle karşı karşıya olduğunuzu bilmek ve bilişsel, duygusal ya da fiziksel olarak sorunun özünün, kendi kendimizi korumaktan doğan, kendi inşa ettiğimiz "egomuz" ile gerçek, varlığımızın açık doğası. 

Açıklığımızın ve duyarlılığımızın kırılganlığını korumak bir normal aktif farkındalığın bir yönüdür. Ancak koruyucu modda sıkışıp kaldığında, işte o zaman kontrolsüz bir zihin ortaya çıkar. Bu, koddaki bir "hatadır"; "Eğer tek araç çekiçse, o zaman her sorun çivi gibi görünür" sözünün zihnin versiyonu.  

Eğer tek aracınız koruyucu bir fonksiyonsa, o zaman her durum bu korumayı devreye sokması gereken bir sorun gibi görünür. Ama hiçbir şeyi sorun olarak, korunmaya ihtiyaç duymadan algılamadığınız bir hayat düşünün. Eşinizle olan anlaşmazlığı ona ne kadar değer verdiğinizi gösterme fırsatı olarak veya sınıfta teslim edilmesi gereken ödevi yeni bir şeyler öğrenme şansı olarak görüyorsunuz. Böyle bir tutumun getireceği rahatlığı ve hayatınızın ne kadar sorunsuz ve verimli geçebileceğini hayal edin.

Yaratıcı bireyler sorunları öğrenme, büyüme, gelişme veya kendilerini eskisinden daha iyi durumda bırakacak şekilde değişme fırsatları olarak algılarlar. Gerçekte perspektifteki bu değişiklik başka hiçbir şeyi değiştirmez. tercümanlıkİşlediğiniz bilgiler. bu bir seçimBu, koddaki "hata"nın zihninizi kullanma şeklinizde meydana geldiği ve hemen düzeltilebileceği anlamına gelir.

3. Doğru Dengeyi Bulmak

Dengeyi bulmak, kontrolsüz zihin ile yaratıcı zihnin aynı madalyonun iki yüzü olduğunun farkına varmak anlamına gelir. Yaratıcı zihin günlük işleyişi yansıtır ve şu anda yaşar. Kontrolsüz zihin, zihnin geçmişe ulaşırken veya geleceğe bakarken belirli sorunları çözmeye çalışması ve koruyucu işlevine takılıp kalmasıyla ortaya çıkar. Çözüm, kontrolsüz zihni eğiterek ve daha doğal, kontrollü ve yaratıcı bir duruma geri döndürerek doğru "dengeyi" bulmaktır.

Zihninizin bebeklik, ergenlik ve yetişkinliğe devam eden olağanüstü ama normal gelişimi, orijinal ve yaratıcı zihninizin özüdür. Yaşamaya tepki olarak ortaya çıkan bir tutum ve eylemlerdir.

* Yaratıcı zihin, doğal ve özgün bir hayat yaşarken kim olduğunuzun özünü, şimdiki anı yaşamaya odaklı olarak tanımlar.

* Kontrolsüz zihin, sorunları çözmek için geçmişe ve geleceğe odaklanır ve bu durum takıntılı hale gelip, eldeki sorun çözülemediğinde kolaylıkla işlevsiz hale gelir. 

Kısıtlamalar düşünen zihin için bir tür kafes yaratıyor; çalışmalar soyut, analitik, yaratıcı, somut, eleştirel, yakınsak, ıraksak, çağrışımsal, içgörülü, deneyimsel ve aralıksız düşüncelere kadar pek çok düşünme stilini kullandığını gösteriyor. Geçmişi, bugünü ve geleceği düşünmek için şaşırtıcı bir kaynak dizisidir. Her nasılsa, her şey yolunda gitmeyene kadar işe yarıyor ve bunun nedeni genellikle problem çözmenin, otobiyografik veya ben-merkezli anılara dayanan geçmiş ve gelecek çözümlerle sınırlı olmasıdır.

4. Yanıtların Uygulanması 

Kontrolsüz zihni dönüştürmek için birçok çözüm önerilmiş olsa da belki de en etkili ve kolay ulaşılabilir çözümlerden biri meditasyon ve şimdiki ana odaklanmaktır. Cevapları uygulamak, düşüncenin zamansal doğasının (geçmişte, şimdide veya gelecekte yaşamak) kontrolsüz zihni hızlı ve etkili bir şekilde dönüştürmenin ve enerjiyi yaratıcı yaşam için kullanmanın anahtarı olduğu perspektifini kabul etmekle başlar. 

Şimdiyi yaşamak, odak noktasını geçmiş ve gelecekten, otobiyografik anılardan, gereksiz bellek işlevlerine duyulan ihtiyaca doğru değiştirir. Anın farkındalığı, sizi şu anda olup bitenlere dayandırır ve kontrolsüz zihnin eylemlerini uygun bağlama yerleştirir. Zihni "şimdi"ye topraklamak, mevcut yaşamı engelleyen sağlıksız düşünceler, eylemler ve davranışlarla ilişkinizi değiştirir. ve sizi yaratıcı enerjilerin açık alanına konumlandırır.

Açıklığa Giden Yol

Kontrolsüz zihin ve yaratıcı zihin aynı dinamiğin iki yüzüdür. Kontrolsüz zihin sadece geçmişe ve geleceğe odaklanırken, yaratıcı zihin şimdiki zamanda daha rahattır. Geçmişe ve geleceğe takılıp kalmak, zaman zaman zihnin, belleğe bağlı olduğu için işlevsiz hale gelebilecek koruyucu bir işleve takılıp kalmasına neden olur. 

Çözüm, bu kontrolsüz zihinden kurtulmak değil, şimdiki anı merkezlemeyi kullanarak onun işleyişini uygun bağlama yerleştirmektir. Takıntılı zihni bu orijinal ve engelsiz duruma geri döndürmek için eğitmek ve yönlendirmek, anı yaşamanın zorluklarıyla başa çıkmayı mümkün kılar. Bu, varlığınızın doğasında var olan açıklığa giden doğrudan bir yoldur. Siz bu açıklığın içinde yaşarken, sevgi, şefkat ve nezaket doğal olarak ona akar. 

Telif hakkı 2023. Tüm Hakları Saklıdır.
Yazarın izniyle basılmıştır.

Bu Yazarın Kitabı: Zihinsel Kaosu Kontrol Etmek

Zihinsel Kaosu Kontrol Etmek: Yaratıcı Aklın Gücünden Faydalanmak
Jaime Pineda, PhD.

Okuyucular kaygıyı kontrol altına almak ve yaratıcı doğalarını yeniden kazanmak için basit, zaman içinde test edilmiş teknikleri nasıl kullanacaklarını öğrenecekler.

Yüzyıllar boyunca maneviyat bize, hayal ettiğimizden daha fazlası olduğumuzun farkına varabilseydik, hayattaki sorunların cevabının içimizde olduğunu söyledi. Artık bilimsel anlayış bize yol gösteriyor. Jaime Pineda, döngülerden çıkmamıza ve kaygı statikliğinin ötesine geçmemizi sağlayacak daha temiz bir zihniyet kazanmamıza yardımcı olan bir dizi adım ve teknik aracılığıyla temel sorunu nasıl tanıyacağımızı ve çözümü nasıl bulacağımızı öğretiyor.

Daha fazla bilgi almak ve/veya bu ciltli kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Jaime A. Pineda, Doktora San Diego'daki California Üniversitesi'nde Bilişsel Bilim, Sinir Bilimi ve Psikiyatri profesörüdür ve hayvan ve insan bilişsel ve sistem sinirbilimi alanında geniş çapta alıntılanan birçok makalenin ve aynı zamanda zihin-beyin ilişkileri üzerine iki şiir kitabının yazarıdır. Maneviyat, mistisizm, çevrecilik ve sosyal aktivizme vurgu.

Daha fazla bilgi edinin  yazarın web sitesi. Yeni kitabı Zihinsel Kaosu Kontrol Etmek: Yaratıcı Aklın Gücünden Faydalanmak.

Bu yazarın diğer kitapları.