Kendi şeytanlarımız ve beraberindeki arkadaşlarımızla arkadaşlıklar kurmak
Güvensizlik, çok basit, sade bir rahatlama ve neşe yol açar.
—Pema Chödrön
Dava: Sean
Sean, ilk kez otuz bir yaşındayken hem genel endişe hem de New York Long Island'daki memleketinden uzaklaşma korkusu ile beni ziyaret etti. Endişeli hissiyle bağlantılı açık ve uzun süredir devam eden sindirim sorunları göz önüne alındığında, bazı sindirim testlerini yaptık ve Sean'ın sızdırılmış bağırsakları olduğunu gördük. Bir şifalı otlar, yiyecek ve meditasyon protokolü kullanarak (bölüm 5), Sean kaygı seviyelerini yaklaşık sekiz hafta içinde büyük ölçüde geliştirdi. Sakinleşmişti ama hala sıkışmıştı. Görünüşe göre bu endişe öyküsü, kendisine aşina olan yerleri terk etmeye duyarlı hale geldi ve daha iyi olduğunu düşünmeme rağmen, böyle bir alışkanlık haline gelen korku yanıtını sallayamadı. Sosyal hayatını mahvetti ve her zaman evine yakın olan işini kaybederse çalışmak için başka bir yere gidemeyeceğinden endişelendi.
Sean ve ben bir endişe stratejisi belirledik. Sean, şehir dışına gitmek için mümkün olan bütün yolları - yürümek, bisiklete binmek ya da araba sürmek - ve aile üyeleriyle ve kendi başına nasıl geçeceğini düşündü. Her senaryoyu 1 ile 10 arasında derecelendirdik ve 10 en çok endişe uyandıran oldu.
Bu listeyle bir kez silahlandırılan Sean, her seferinde birinden birinden birini geçmeye başladı, kaygılar azalıncaya kadar durumu terk etmedi. Sean, gezisinden yarım saat önce bir çay kaşığı glisin ve biraz tutku çiçeği tentürü almanın, kenarı kesmeye yardımcı olduğunu buldu.
Sean bu konuda çok çalıştı. Bugün, Sean istediği yere gitmeye hazır. Bunun bize öğrettiği şey, bazı insanlar için, aslında kaygıya yol açan fiziksel sorunlar düzelse bile, kaygı modelinin devam edebileceğidir. Sean ve tüm hastalarımla gurur duyuyorum, birlikte kaygıyla başa çıkma cesaretini nasıl toplayacağımızı ve bu endişeli düşünceleri nasıl değiştireceğimizi öğreniyoruz.
Endişenizi Aşmak İçin Adımlar
Endişeli düşüncelerinizi yeniden canlandırmak için yeni fikirler getirmenin, olumsuz mesajları tanımlamanın, bu mesajları değiştirmeyi ve “Budist gibi düşünmenin” öneminden bahsettim. Durumsal kaygınız, yalnız olma endişesi, agorafobi veya panik sorunları varsa, bu bölüm zorunlu okumadır.
Bu modern dünyanın kaygı ve korkuya genel bir yaklaşımı var: onu görmezden gel, kaçın ya da hissetmek için bir ilaç al. Bu yöntemler aslında korku, endişe ve panik halini koruyor. Bu yöntemler kendimize korkunun üstesinden gelmek için çok iyi olduğunu ve kaçınmamıza yardımcı olacak tek şeyden kaçınma mesajını veriyor. Bu sadece endişeyi güçlendirir ve bizi yaşamımızın çalınmasına yol açar.
Pema Chödrön'ün kitabında İşler Ayrıldığında, bize “en yürek verici şey şu an kendimizi nasıl aldattığımızdır” diyor. Bize en cesur ve en cesur insanların korkusuz olmadığını, bunun yerine acı verici durumlara, bilinçli olarak hareket ettiğini hatırlatıyor. duygu Kaçınıldıkları korku. İnsanlar korkuya doğru hareket ettiklerinde bunu şefkatle kendileri için yaparlar.
Sende gerekenlere sahipsin - sen de en cesur olabilirsin. Bu nereye gidiyorsun. . . şu anki anda kendiniz için korku hissedecek, şefkat ve sevgi duyacaksınız ve yine de yapmak istediğiniz şeylerle devam edeceksiniz. İşiniz bittiğinde, kendinizi heyecanlı ve dünyayla temas halinde hissedeceksiniz.
1 Adımı: Sizi En Çok Korkuturan Şeylerin Bir Listesi Yapın
Sürüş sorunu ise, sizin için sorunlu olan tüm farklı sürüş senaryolarının bir listesini oluşturmanız gerekebilir. Bu, korkutucu rotalarda sürüş yapmayı, bir yolcu olmayı veya sadece bir arabanın yakınında olmayı içerebilir. Listeyi yapın ve öğeleri 1 ile 100 arasında derecelendirin. Bir 100 en korkutucu ve 1 en az olduğu anlamına gelir. Örneğin:
Servis yolunda sürüş — 65
Evimin önündeki caddede sürüş - 25
Arabadayken arabada oturmak - 10
Büyük köprüler üzerinden sürüş - 100
Otoyoldaki yolcu koltuğunda oturmak - 40
Otoyolda sürüş - 85
Kasabamın ana caddesinde sürüş - 45
En az kaygı uyandırandan en çoğuna kadar olanları düzenleyin:
Arabadayken arabada oturmak - 10
Evimin önündeki caddede sürüş - 25
Otoyoldaki yolcu koltuğunda oturmak - 40
Kasabamın ana caddesinde sürüş - 45
Servis yolunda sürüş — 65
Otoyolda sürüş - 85
Büyük köprüler üzerinden sürüş - 100
Diyelim ki agorafobi yaşarsınız. Sizin için endişe yaratabilecek durumları düşünün. Bu benim hastamdan gerçek bir liste:
Sevdiklerinizle birlikte arka bahçede yüzmek - 8
Sevilen bir süpermarkete gitmek - 20
Dışarıda koşmak ve kalbimin sert atmak hissetmek - 25
Terapiste tek başıma gitmek - 35
Süpermarkete tek başıma gidiyorum - 40
Gündüz evde yalnız olmak - 60
Yalnız havuzda yüzmek - 70
Kızımı okula götürmek - 75
Geceleri evde yalnız olmak - 95
Adım 2: Korkularınızı Teker teker Yaşayın
Önemsiz gelişme diye bir şey yoktur.
-Tom Peters
Artık korkuyla yüzleşmek için yolculuğa başlayabilirsin. Bu senin kim olduğuna geri dönüş yolculuğu. Korkudan kaçmak yerine, onunla kalacaksın. Sizin yaptığınız gibi, kendinize tamamen şefkat göstermenizi ve sevgi göstermenizi istiyorum.
Çoğu zaman, endişe duyduğumuzda kendimizden nefret eder ve utanırız. Bu sefer, kendinize sahip olduğunuz sevgiyi ve kabulü kendinize hatırlatmak için korku hissini kullanın. Bu korku, yeni cesaretinizin temeli olacak.
Adlı harika bir kitap var. Kork ama gene de yap Susan Jeffers tarafından. Başlık ana fikirdedir - bu korkuyu hissedebileceğinizi ve hissedeceğinizi ve sizi durduramayacağını bilmek.
Tüm zamanların en büyük spor anlarından biri, Muhammed Ali'nin Ali'nin çok fena halde istediği ağırlığı elinde tutan büyük George Foreman'la (evet, ünlü George Foreman Izgarası) dövüşmesiyle geldi. Kariyerinin bu noktasında, herkes Ali'nin yıkandığını düşündü ve Foreman yenilmez görünüyordu. Ali birkaç tur boyunca yorucu yumruklar aldı ve bir noktada Foreman'ın onu püskürttüğü iplere yapışmış gibiydi. Ali'nin kendi köşesi bile onun bittiğini düşünüyordu.
Foreman Ali'ye sahip olduğunu biliyordu - bu sadece bir zaman meselesiydi. Birdenbire, yediinci turdaki Foreman'ın salvo ortasında, Ali başını kaldırdı ve Foreman'a “George, elindekilerin hepsi bu mu? Kötü olduğunu düşünmüştüm. Bana bir şey göster. Bana daha sert vur. ”
Ali, zaten sahip olduğu her şeyi Ali'ye verdiğini fark eden fakir Foreman'ın moralini bozdu ve Ali'nin aşağı inmesine imkân yoktu. Ali, Foreman'ı bir kombinasyonla şaşırttı ve Foreman, birkaç Ali sağ elinin ardından tuvale sertçe çarptı.
Ali, rakibini sahte bir güvenlik duygusuna boğuyormuş gibi davranarak, rakibini yenmek için "bir ip ucu" dövüş stili olarak bilinen şeyi kullandı. Siz de dışarı çıkacaksınız, korkunuzla yüzleşecek, birkaç yumruk atacaksınız ve endişelerinizi soruyorsunuz: “Kaygı, tüm sahip olduğunuz bu mu? Kötü olduğunu düşünmüştüm. Bana bir şey göster ve bana daha sert vur. ”
Bu sözleri söylerken, endişenizle yüksek sesle konuşmakta özgürsünüz. Endişenin size olabildiğince sert vurduğunu biliyorsunuz ve hala buradasınız - ve sadece daha iyi oluyorsunuz.
Halat-A-Dope Tekniği
Yaşamınızdan kurtulmaktan kaçınmak için en kolay ürünü seçin ve üzerinde çalışmaya başlamak için bir program belirleyin. Araba kullanmaktan korkan biri için bu, araba çalışırken oturuyor ve sadece alışıyor olabilir. Uzun süredir kullanmadıysanız, anahtarı kapıya koymak bile çok korkutucu olabilir. Agorafobik için iyi bir başlangıç, etrafta biriyle birlikte arka bahçeye girmek ya da bloğundan aşağıya yürüyüp yürümek olabilir.
Sosyal kaygısı olan bazı insanlar önce yalnız bir şeyler yapmak daha iyi hissedebilir. Benim için, arabada biriyle araç kullanmak tek başına olmaktan daha endişe uyandırıcıydı. Hepimiz farklıyız, bu yüzden kendi kaygı verici görev listemizi oluşturmalıyız.
Her zaman sizin için biraz korkutucu olan bir şeyi seçmeyi unutmayın ama en iyi korkutucu değil. George Foreman büyüklüğündeki endişenize meydan okuduğunuzda, bu korkuyu hissetmek, zihninizin onu yarattığını bilmek önemlidir ve size gerçekten zarar veremez. Ve unutmayın, ne olursa olsun, geçecek.
İlk önce sakinleştiğini hissedene kadar durumu bırakmayın. Erken ayrılmak, bedeninize yalnızca bu korkutucu şeyden kaçınılması gerektiğini öğretecektir - bu endişeyi güçlendirecektir. Hareket etmesine ve sakinleşmesine izin verirseniz, durumun kontrol altında olduğunu öğreneceksiniz. Ve daima hatırlayın, dışarı çıkın ve denemek önemli olan şeydir.her gezi bir başarıdır - sonuç ne olursa olsun. Zamanla başarabilirsin.
Kendinizi zorlamaya ikna olmadıysanız, süreci biraz daha desteklemeye yardımcı olmak için bir sonraki adımı okuyun.
3. Adım: Korku Destekleyen Bir Ek Ekleyin
Hastalarımın birçoğu için listelerinde çalışmaya başladıklarında kaygı giderici takviyelerini artırmalarını öneririm. En sevdiğim, bir çay kaşığı (5 gram) glisinin, bir miktar su içinde otuz damla tutku çiçeği ile basit bir kombinasyonudur. Korku ile yüzleşmeden ve hissetmeden yarım saat önce alabilirsin. Korkuya uyum sağlamanıza yardımcı olacak - hissedeceksiniz ve daha kolay ilerleyeceksiniz.
Çok güçlü kaygıları olanlar için, endişeli ana geçmeden yarım saat önce 300 – 600 mg fenibutu tavsiye ederim. Bu, olayın “üstünlüğünü almanıza” yardımcı olacak ve duygularınızı bastırmadan veya seyahat etmeden, biraz daha kolay çalışmanıza olanak sağlayacaktır.
Belirttiğimiz gibi, doktorlar genellikle Xanax ve Ativan gibi antianksiyete ilaçlarını strese verilen yanıtı bastırmanın bir yolu olarak önermektedir. Burada yaptığımız şey bu değil. Doğal takviyeler yumuşaktır ve hastalarla olan tecrübelerime göre duyguları bastırmazlar.
Takviyeler kaygıyı bir kaç dereceye indirmeye yardımcı olur ve en cesur kişiliğinizi tanımanızı sağlayan şefkatli korku deneyimini yaşamanıza izin verir. Sonunda, takviye olmadan korku ile yüzleşmek mümkün olacak. Bu iyi bir his olacak.
© Peter Bongiorno'nun tarafından 2015. Her hakkı saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.
Makale Kaynağı
Endişenizi Arkanıza Atın: Uyuşturucusuz Tam Program
Peter Bongiorno, ND, LAc.
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Dr. Peter Bongiorno lisanslı naturopathic doktor ve NYC ve Long Island ofisleri ile akupunkturcu ve New York Üniversitesi'nde misafir öğretim üyesi. O Bastyr Üniversitesi bilime dayalı doğal tıp için önde gelen akredite üniversite mezunudur. Dr. Bongiorno Naturopathic Hekimleri New York Derneği, Sosyal Sorumluluk Naturopatik Hekimler, Hekimler için Amerikan Derneği üyesi başkan yardımcısı ve Akupunktur bir Diplomat olduğunu. O katkıda bulunmuştur Doğal Tıp Ders Kitabı, ve Depresyon Biyoloji ve Michael Murray'in Şifa Veren Yiyecekler Ansiklopedisi Dr.. Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Yale Üniversitesi'nde araştırmacı olarak çalıştı ve nöroendokrinoloji alanında çok sayıda tıbbi dergi makalesi yazdı. Ziyaret edin www.innersourcehealth.com.
Bir video izle Peter Bongiorno ve Pina LoGiudice ile: Gıda Seçeneklerinden Tıbbi Gücümüz Var
