Birçoğumuzu geri tutan bir duygu olumsuz aşk: ebeveynlerimizin sevgisini kazanmak için kullandığımız davranışları tekrar etme ve ebeveynlerimizin davranışlarını, davranışlarını ve bize davranışlarını tekrarlama eğilimimiz.

Eğer annemiz aşırı eleştirel ise, aşırı eleştiriyi sevginin bir ifadesi olarak görebiliriz ve kendimizi fazlasıyla eleştiririz ya da eleştirel insanları ararız - ya da her ikisini de. risk almak veya gerçek duygularımızı ifade etmekle, biz de endişeli olma ve / veya endişeli insanlarla çevrelenme ihtimalimiz yüksektir.

Nesilden sonraki nesil, aynı türden olumsuz sevgiden geçer, mükemmeliyetçiliği ve bağımlılığı kendi kendini sömürmekten ziyade değerli hediyeler olarak görür.

Bağışlama, Şifa ve Kendini Keşfetme

Uzun yıllar boyunca, çocukluk çağı acısını, kendi hayatımda ve hastalarımın hayatında salıvermenin yollarını araştırırken, duygusal yüklerimizi ortaya koymanın anahtarının yargılanmayı bırakmak ve bizi incitenlerin affedilmesini kucaklamak olduğunu anladım. evet, ama kendimiz de. Bir pratisyen olarak, Harvard Üniversitesi Zihin-Beden Kliniği'nin kurucu ortağı Joan Borysenko'nun biyokimya, duygu ve ruhu harmanlayan bütünleşik vizyonu nedeniyle şu alıntıyı yapmaktan çok memnun oldum:

Size bir biyolog olarak söyleyebilirim ki, kendimizi yargılayan bir bölüme girdiğimizde. . . Nöropeptidlerde beynin duygusal merkezinden gelen değişikliklerin, bağışıklık sistemimizdeki ve kalp sağlığı sistemimizin tümüyle sağlıkla uyumlu hale geldiği büyük biyokimyasal değişimlere eşlik eder.

Bu durumları daha fazla araştırmak istiyorsanız, aşağıdaki alıştırmalardan birini veya daha fazlasını düşünün: [Editörün Notu: Kitapta, ikisi burada paylaşılan birkaç alıştırma vardır.]

1. Serbest bırakmak

Çık dışarı. Fiziksel bedenlerimizde öfke ve öfke yaşıyoruz, bu yüzden bu duyguları fiziksel bir şekilde salıvermemiz gerektiği anlamına geliyor. Dans etmek, koşmak, davul çalmak, bir whiffleball sopasıyla bir yastığa vurmak veya sadece gözyaşlarıyla dışarıda bırakmak, hayal kırıklığınızı ve öfkenizi fiziksel olarak salıvermenin her yoludur. Duygusal olarak aktif durumdayken sizi tetikleyen bireyle yüzleşmemek önemlidir. Çoğu durumda, bu öfkeyi bir sohbete taşımak, bizi anlamaya ve enerjilendirmeye çalıştığımız kalıba geri döndürür.

Tedavi edici dokunuş. Bazen güçlü duyguları serbest bırakmak için desteğe ihtiyacımız var. Masaj, Feldenkrais, polarite terapisi ve salıvermenize ve engelini kaldırmanıza yardımcı olmak için dokunulmayı içeren herhangi bir yaklaşımı kullanmayı düşünün.

2. Dönüşüm: Yeni'nin Uygulanması

1. Güvenilir bir arkadaşınıza sorun ya da aşağıdaki soruyu kardeşi: Ebeveynlerimden hayatımda bana iyi hizmet etmeyebilecek olanları ne benimsedim? Ya da daha basit bir ifadeyle, Annem ve Babamdan nasıl hoşlanıyorum - kötü kadar iyi? Dikkatlice dinleyip not aldıkça diğer kişiyi birkaç dakika konuşmaya teşvik edin. Bilgiyi özümsemek için yargılamadan dinlemeye odaklanın.

2. Katılıyor olsanız da olmasanız da, sevdiğiniz kişiye sorunuzu yanıtladığı için teşekkür ederiz. Öyleyse kendinize, haftada bir hafta boyunca en az 10 dakika boyunca kendinizi nasıl hissettiğinizi yazmasına izin verin. Duyduğun şeyin bir gerçeği var mı? Çok fazla gerçek mi? Doğru değil? Neden bu davranışı benimsediğini düşünüyorsun? Vazgeçmek ister misin? Neyle değiştirmek istersiniz?

3. Hazır olduğunuzda, değiştirmek istediğiniz davranışa her zaman dikkat etmeniz için kendinize söz verin. Sadece fark ederek başlayın.

4. Hazır olduğunuzda, davranışınızı değiştirerek farkınızı takip edin. Bunu daha önce değiştirebilirseniz, bu harika. Kendinizi zamanında yakalayamazsanız, özür dileyin ve tekrar yapın.

5. Eski, istenmeyen davranışlarınızı yeni davranışlarla değiştirmeye devam edin. Biraz zaman alabilir, ancak sonunda yeni davranış eskisinden daha doğal görünecek.

Kendini Desteklemek

Bu tür duygusal çalışmalar, zorlayıcı, korkutucu ve bazen kendi başlarına acı verici olabilir. O zaman, kendinizi destekleyebildiğiniz kadar çok yol bulmak bu kadar önemli. İşte bunun nasıl yapılacağı hakkında bazı öneriler:

Sizi harika hissettiren şeyleri listeleyin. Kendinizi harika hissetmek için yapabileceğiniz her şeyi not alın: iyi beslenin, vücudunuzun hareket etmesini sağlayın, kendinizi sevgi dolu insanlarla sarın vb. Başka ne düşünebilirsin? Listeyi yaparak başlayın - sonra haftada yalnızca bir şeyi yönetip yönetemeyeceğinize bakın. . . sonra diğer her gün. . . o zaman belki günde bir kez.

Destek sisteminizi kontrol edin. Sıklıkla, kendimize olan saygımızı geliştirmeye ve bizim için çalışmayan kalıpları anlamaya başladığımızda, ebeveynlerimizle yaşadığımız çatışmaları ve acı veren deneyimleri tekrarlayan yakın çevrelerimize dahil ettiğimizi fark etmeye başladık. Sonra, daha sağlıklı ve daha kendini sevmeye başladıkça, “olumsuz sevginin” tekrarlanan örneklerinden daha az etkilenmeye başlıyoruz.

Destek sisteminizin bir envanterini, yani aile üyeleri, arkadaşlar ve romantik ortak veya eş dahil, sık sık ve tercih ettiğiniz kişilerle görüşün. Her biriyle zaman geçirdikten sonra kendinize ve yaşamınız hakkında neler hissettiğinizi sorun. Belki de Jane ile zaman geçirmenin kafanızın karıştığını ya da endişelendiğini fark ederken fark edersiniz, oysa Mary ile konuşmak sizi her zaman tedirgin eder ya da sakinleştirir. Öyleyse, kendinizi yaratmanıza yardımcı olacak insanlarla mümkün olduğunca çevrelemeyi düşünün pozitif sevgi dolu ilişkiler ve olumsuz aşkı geride bırakın.

Sağlığı yitiren etkileşimlerin başkaları ile etkileşimi, öğrenilen davranışlar, zaman ve uygulama ile öğrenebileceğimiz davranışlar olduğu için rahatlayabiliriz. En iyi yanı, bu kalıpları serbest bıraktığımızda ve duygusal olarak sevgi dolu bir yerden geldiğimizde, bedenin içindeki fiziksel olarak iyileşmeyi tetikleyebilmesi. Binlerce hastamın bulduğu şey buydu. Farkında olmaya istekliyseniz, geçmişinizi salıverin, kendinizi ve sizi incitenleri affedin ve yeni eyleme geçin, bu şifa sizin de oradadır.

© 2011, 2013, Marcelle Pick tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
(Orijinal Başlık 2011: Yorgun ve Kablolu musunuz / Yenilenmiş 2013.)
Yayıncının izniyle,
Hay House A.Ş. www.hayhouse.com

Makale Kaynağı

Bana mı Adrenals'ım mı ?: Adrenal Yorgunluğunun Üstesinden Gelmek ve Yeniden Harika Hissetmek İçin Kanıtlanmış 30 Günlük Programınız ...
Marcelle Pick tarafından.

Her sabah yorgun, bunalmış ve stresli hissediyor musunuz? Sadece kendinizi devam ettirmek için sürekli kahve, kola veya başka bir enerji vaadi için mi uzanıyorsunuz? Sadece geceleri uyumakta zorluk çekebilmek için gündüzleri - yavaş, huzursuz, unutkan, depresif ve can atıcı tatlılar - mücadele ediyor musunuz? Bu soruların herhangi birine veya tümüne evet cevabı verdiyseniz, yalnız değilsiniz. Aslında, yüz binlerce kadın, istedikleri yaşamları yaşamaya çalıştıkları gibi aynı duygularla savaşıyorlar. Beni mi Adrenals mı ?, Marcelle Pick bu yorgunluk salgını yenmek için size bilgi ve araçlar sunar.

Daha fazla bilgi için veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın ve / veya indirmek için Kindle baskısı.

Yazar Hakkında

Marcelle Pick, Amerikan Hemşireler Derneği, Amerikan Hemşire Uygulayıcı Derneği ve Amerikan Bütünsel Hemşireler Derneği üyesidir. “Sağlıklı Yaşam için Alternatif Stratejiler” ve “Beden İmgesi” dahil olmak üzere çeşitli konularda dersler verdi ve kadın sağlığını tartışmak için düzenli olarak televizyonda yayınlandı. Ayrıca, ünlü Hoffman Enstitüsü'nün danışma kurulunun bir üyesidir. Yaptığı uygulamada, sadece hastalığı tedavi etmek için değil aynı zamanda kadınların yaşamlarını hastalıklardan korunmak için seçimler yapmalarına yardımcı olan bütüncül bir yaklaşım benimsemiştir. Web sitesini ziyaret et: www.WomenToWomen.com

Bu Yazarın Kitapları

at InnerSelf Pazarı ve Amazon