Image Jonathan Alvarez 

Farkında olsanız da olmasanız da, tüm gün boyunca tek bir kelime bile söylemeden güçlü mesajlar iletiyorsunuz.

Bir odaya, bir toplantıya, bir Zoom görüşmesine veya evinize girdiğiniz anda etrafınızdaki herkes, gerçekte neler olup bittiğine dair oldukça iyi bir fikre sahip olacak. Tek bir kelime söylemenize gerek yok; beden dilinizi okuyacaklar. Bedenlerimizle anlattığımız hikayeler aracılığıyla, zahmetsizce kafa karışıklığı ve huzursuzluk ya da rahatlık ve bağlantı yayarız. Ve bedenlerimizin ne kadar farkında olursak, o kadar etkili iletişim kurarız.

Beden dilinin önemli bir iletişim yöntemi olduğu fikri yeni değil. Makaleler New York Times ve Forbes beden dilinin belki de çoğu iletişim kurmamızın önemli bir yoludur ve etrafımızdaki insanlara anlattıklarımızın yaklaşık yüzde 60'ını oluşturur. Bunu sezgisel olarak biliyoruz. 

Bir düşünün; öfkeden köpüren birinin yanında oturmanın nasıl bir his olduğunu aramızda kim bilmiyor? Bunu hemen anlıyoruz; gülümsüyor olabilirler ama öfkelerini gözlerindeki gerginlikten ya da omuzlarının sertliğinden anlayabiliriz. Rahatlamış, açık ve neşe saçan birinin yanında oturmanın hissini hangimiz bilmez? Bunu el hareketlerinden, duruşlarındaki rahatlıktan, hatta gülümsemelerinden anlayabiliriz. Gün boyu bir odaya girerken, nefes alırken, göz teması kurarken, bedenlerimizi tutarken düşüncelerimizi, tercihlerimizi, yargılarımızı, gerginliklerimizi, sevinçlerimizi, kaygılarımızı ve hayal kırıklıklarımızı farkında olmadan paylaşıyoruz. 

Ancak bu endişeli zamanlarda çoğumuz bedenlerimizin bize ne söylediğini bilmiyoruz. us, bırakın başkalarına. Önemli ipuçlarını kaçırıyoruz, yanlışlıkla kafa karıştırıcı sinyaller gönderiyoruz ve yanlış anlamalar yaratıyoruz. Çoğumuz tam olarak bedenlenmemizi zorlaştıran stres tepkilerine kapılıyoruz.

Vücudunuz Ne Söylüyor?

son zamanlarda Kamuoyu yoklaması ABD nüfusunun yaklaşık yüzde otuzunun kaygı yaşadığını buldu.  Bir başka çalışmada ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 70'inin travmatik bir olay yaşadığını ortaya çıkardı.   

Bedenden kopma, travma ve kaygının başlıca yan etkilerinden biridir. Nasıl hissettiğimiz ve neye topraklanmamız gerektiği ile olan bağlantıyı kaybederiz. Bu her yerde, her zaman gerçekleşebilir: önemli bir satış toplantısının ortasında, bir Zoom görüşmesi veya randevuda ya da sevdiğimiz bir kişi veya meslektaşımız tarafından temel inançlarımızın sorgulandığını gördüğümüzde.

Bu genellikle söylemek istediklerimizden emin olmamıza rağmen bedenlerimizin tamamen farklı bir hikaye anlatacağı ve etkinliğimizi baltalayacağı anlamına gelir. Söylediklerimizle, yazdıklarımızla veya yazdıklarımızla tüm hikayeyi anlattığımızı düşünebiliriz, ancak nasıl nefes aldığımızla, odalara girme şeklimizle, duruşumuzla veya davranışlarımızın kalitesiyle tamamen farklı hikayeler anlatıyor olabiliriz. göz teması.

Vücudumuzun Paylaştığı Hikayeler

Paylaştığımız hikayeler insanların bizi nasıl algıladığını belirler. İşyerinde, evde, trende, kahvehanede kuyrukta, kısacası her yerde bu böyle. Ancak çoğu zaman başkalarına hangi hikayeleri anlattığımız konusunda pek bir fikrimiz yoktur. 

Dış koşullarımızı kontrol edemeyiz ancak bedenlerimizle daha iyi bağlantı kurmak için harekete geçebilir, böylece hangi hikayeleri, dürtüleri, duyguları ve gerilimleri taşıdığımızı bilebiliriz. Ne taşıdığımızı ne kadar iyi bilirsek başkalarıyla o kadar iyi iletişim kurabiliriz. Hangi hikayeleri paylaşacağımızı ve hangilerini paylaşmayacağımızı aktif olarak seçebileceğiz. Hangi hikayeleri alıyoruz ve hangilerini geride bırakmayı seçiyoruz?

Vücut Tarama Meditasyonu 

Beden farkındalığınızı artırmak ve gün boyunca taşıdığınız hikayeler konusunda daha bilinçli olmak için bu vücut taraması uygulamasını deneyin. (Bu senaryoyu okurken kendinizi kaydedebilir ve ihtiyacınız olduğunda bu uygulamaya geri dönebilmeniz için ona bağlı kalabilirsiniz.)

Bu vücut taraması yatarken, otururken veya rahat ve dinlendirici bulduğunuz herhangi bir duruşta gerçekleştirilebilir. 

Dikkatinizi bedeninize çekerek başlayın. Gözlerinizi kapatabilir veya açık tutabilirsiniz.

Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Vücudunuzun ağırlığını sandalyede veya yerde hissedin.  

Birkaç derin nefes alın.

Ayaklarınızın yere bastığını fark edin. Ayaklarınızın yere değdiği hissine dikkat edin. Ağırlık ve basınç, titreşim, ısı. Anlatacak hikayeleri olup olmadığına dikkat edin. Dinlerken bu hikayelerin gürültülü, sessiz ve hatta sessiz olup olmadığına dikkat edin.

Bacaklarınızın sandalyeye veya yere dayandığına dikkat edin. Ağırlığına, hafifliğine veya sıcaklığına dikkat edin. Anlatacak hikayeleri olup olmadığına dikkat edin. Dinlerken bu hikayelerin gürültülü, sessiz ve hatta sessiz olup olmadığına dikkat edin.

Sırtınızın sandalyeye veya yere dayandığına dikkat edin. Yüzey desteğinin nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Sırtınızın tamamına nefes verin. Sırtınızın anlatacak hikayeleri olup olmadığına dikkat edin. Dinlerken bu hikayelerin gürültülü, sessiz ve hatta sessiz olup olmadığına dikkat edin.

Bir sonraki nefesinizde farkındalığınızı karnınıza, kaburgalarınıza, kalbinize, ciğerlerinize ve gövdenize getirin. Tüm gövdenize nefes verin. Gövdenizin anlatacak hikayeleri olup olmadığına dikkat edin. Dinlerken bu hikayelerin gürültülü, sessiz ve hatta sessiz olup olmadığına dikkat edin.

Ellerinize, parmaklarınıza ve bileklerinize dikkat edin. Onları rahatlatın. Ellerinize söyleyecek bir şeyleri olup olmadığını sorun. Dinlerken bu hikayelerin gürültülü, sessiz ve hatta sessiz olup olmadığına dikkat edin.

Kollarınıza, bisepslerinize, tricepslerinize ve dirseklerinize de dikkat edin. Nefesin kollarınızda yukarı ve aşağı hareket etmesine izin verin. Kollarınızdaki hissin farkına varın. Kollarınızın paylaşacak hikayeleri olup olmadığına dikkat edin. Hacme dikkat edin. Dinlerken bu hikayelerin gürültülü, sessiz ve hatta sessiz olup olmadığına dikkat edin.

Farkındalığınızın kollarınızdan boynunuza ve boğazınıza doğru ilerlemesine izin verin. Yumuşak olmalarına izin verin. Rahatlamak. Tüm boğazınızdan ve boynunuzdan nefes alıp verin. Boynunuz ne söylüyor? Dinlerken bu hikayelerin gürültülü, sessiz ve hatta sessiz olup olmadığına dikkat edin.

Şimdi üst dişlerinizi alt dişlerinizden ayırın. Çenenizi yumuşatın. Yüzünüzün ve yüz kaslarınızın gevşemesine izin verin. Tüm yüzünüze nefes verin. Yüzüne söyleyecek bir şeyleri olup olmadığını sor. Yüzün hangi hikayeleri barındırıyor? Dinlerken bu hikayelerin gürültülü, sessiz ve hatta sessiz olup olmadığına dikkat edin.

Sonra tüm vücudunuzun mevcut ve canlı olduğunu fark edin. Tüm vücudunuza birkaç derin nefes alın.

Tüm vücudunuzun mümkün olduğu kadar farkında olun. Bir nefes alın ve her türlü mikro hareketi yapın. Belki ayak parmaklarınızı veya parmaklarınızı oynatın. Ve hazır olduğunuzda yavaşça gözlerinizi açın.

Bulunduğunuz yere dönün ve 10 dakika boyunca yazın.

Öğrenilmiş Bir Beceri

Vücut taraması meditasyon uygulaması sizi daha etkili ve düşünceli bir iletişimci haline getirebilir, kişisel farkındalığınızı artırabilir ve rahatlama sağlayabilir. 

Her zaman rahat ve mutlu olmayacağız, ancak içimizdeki hikayelerin farkına ne kadar çok varabilirsek, olumlu bir bağlantı kurmak için neyi paylaştığımızı ve neyi paylaşmadığımızı ayırt etme ve seçme konusunda o kadar becerikli olabiliriz. ve iletişim. 

Telif hakkı 2023. Tüm Hakları Saklıdır.
Yazarın/yayıncının izniyle uyarlanmıştır.

Bu Yazarın Kitabı: Anlatı Şifası

Anlatısal Şifa: Hikayenizin Gücünü Uyandırın
kaydeden Lisa Weinert

Lisa Weinert'in çalışması hikayelerimizi bedenlerimizde tuttuğumuz önermesine dayanıyor. Bunları nasıl serbest bırakacağımızı ne ölçüde öğrendiğimiz, hayatlarımızı nasıl algıladığımızı ve ona nasıl yaklaştığımızı etkiler - peki ya bize anlatılanların dışındaki hikayemizi anlayacak araçlara sahip değilsek? Peki ya travma nedeniyle kendi hikayemize erişemezsek? Ya gerçeğimizi dünyayla paylaşamazsak? Anlatı Şifası'nda okuyuculara hikayelerinin iyileştirici gücünü tanımlama, anlama ve bunlardan yararlanma gücü veriyor. 

Daha fazla bilgi almak ve/veya bu ciltli kitabı sipariş etmek için burayı tıklayın.  Sesli Kitap ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Lisa Weinert, Wesleyan Üniversitesi, Kripalu Yoga ve Sağlık Merkezi ve Fortune 500 medya şirketleri gibi kurumlarda hikaye anlatıcılığının gücü üzerine ders verdi ve ders verdi. Kariyerine kitap yayıncılığı alanında başlayan Lisa, sonunda travma bilgili ve onarıcı yoga alanında uzmanlığa sahip sertifikalı bir yoga eğitmeni oldu ve bu, profesyonel eğitimini kendi travma deneyimiyle birleştirmesine ve böylece hikayeyi özgürleştirmeyi amaçlayan bir yazma programı olan Anlatı Şifası'nı yaratmasına yol açtı. Hikayelerimizi erişilebilir ve güçlendirici bir şekilde paylaşıyoruz. 

Adresindeki web sitesini ziyaret edin LisaWeinert.com