Dikkat kavramı, kiminle konuştuğuna bağlı olarak değişir.

Muhtemelen farkındalığı duymuşsundur. Bugünlerde, her yerde, tıpkı Batı kültürünün bir parçası haline gelen Budist metinlerinden çizilen birçok fikir ve uygulama gibi.

Ancak dergide yayınlanan bir inceleme Psikoloji Biliminde Perspektifler yutturmaca kanıtın önünde olduğunu gösterir. Bazı çalışmaların yorumu farkındalık konusunda endişe, depresyon ve stres gibi psikolojik sorunlara yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ancak ne tür bir dikkat veya meditasyona ihtiyaç duyduğumuz ve ne tür bir sorun için belli değil.

Çok sayıda araştırmacı, klinisyen ve meditasyoncu içeren çalışma, farkındalığın net bir tanımının bulunmadığını tespit etti. Bunun potansiyel olarak ciddi etkileri vardır. Çok farklı tedaviler ve uygulamalar aynı kabul edilirse, o zaman biri için araştırma kanıtı yanlış bir diğeri için destek olarak alınabilir.

Aynı zamanda, hedefleri çok uzağa veya yanlış yöne hareket ettirirsek, farkındalığın potansiyel faydalarını tamamen kaybedebiliriz.

Peki, dikkat nedir?

Farkındalık, çok çeşitli tanımlara sahiptir. Psikologlar kavramı ölç farklı kabul, dikkat, farkındalık, beden odaklılık, merak, yargılayıcı olmayan tutum, günümüze odaklanma gibi farklı kombinasyonlarda.

Bir dizi uygulama olarak eşit derecede kötü tanımlanmıştır. Günlük iş yerinizde bir akıllı telefon uygulaması tarafından yönlendirilen kendini yansıtmada yapılan kısa bir egzersiz, aylarca sürecek bir meditasyon inzivağı ile aynı olarak düşünülebilir. Dikkat, hem Budist rahiplerin ne yaptığını hem de yoga eğitmeninizin dersin başında ve sonunda beş dakika boyunca ne yaptığını ifade edebilir.

Açık olmak gerekirse, dikkat ve meditasyon aynı şey değildir. Dikkatli olan meditasyon türleri vardır, ancak bütün dikkatlilik meditasyona dayanmaz ve meditasyonun tamamı dikkatlilik temelli değildir.

Farkındalık esas olarak fikrini ifade eder. şu ana odaklanmak, ama o kadar basit değil. Ayrıca, çevrenizdeki dünya ile davranış kalıplarınız ve alışkanlıklarınız hakkında farkındalık becerilerini geliştirmeyi amaçlayan çeşitli meditasyon uygulama biçimlerini de ifade eder. Aslında, çoğu katılmıyorum asıl amacı ve farkındalığı nedir ve ne olmadığı hakkında.

Bu ne için?

Farkındalık, aklınıza gelebilecek herhangi bir soruna - ilişki sorunlarından, alkol veya uyuşturucu sorunlarından liderlik becerilerini geliştirmeye kadar - uygulanmıştır. Onun sporcular tarafından kullanılıyor Sahada açık ve kapalı “netlik” bulmak ve dikkat programları okulda teklif ediliyor. İçinde bulabilirsiniz işyerleri, tıbbi klinikler, ve yaşlılık evleri.

Birkaç popüler kitaptan daha fazlası yazılmıştır faydaları ortaya koymak farkındalık ve meditasyon. Örneğin, sözde eleştirel bir incelemede Değişmiş Özellikler: Bilim, Meditasyonun Zihin, Beyin ve Bedeni Nasıl Değiştirdiğini GösteriyorDaniel Goleman, farkındalığın dört avantajından birinin çalışma hafızasının iyileştirildiğini savunuyor. Ancak, bir yeni yorum Dikkatlilik temelli tedavilerin dikkat ve bellek çağrıları üzerindeki etkisini araştıran 18 çalışmaları hakkında bu fikirleri sorgula.

Diğer bir yaygın iddia, farkındalığın, stresin azaldığı ve bunun olduğu sınırlı kanıt. Gelişmiş ruh hali ve dikkat, daha iyi yeme alışkanlıkları, daha iyi uyku ve daha iyi kilo kontrolü gibi diğer vaatler bilim tarafından tam olarak desteklenir ya.

Faydaları sınırlı kanıtlara sahip olsa da, dikkat ve meditasyon bazen olabilir zararlı ve psikoz, mani, kişisel kimlik kaybı, kaygı, panik ve travmatik hatıraların yeniden yaşanmasıyla sonuçlanabilir. Uzmanlar, dikkat olduğunu belirtti herkes için değilÖzellikle şizofreni veya bipolar bozukluk gibi birkaç ciddi ruh sağlığı probleminden muzdarip olanlar.

Farkındalık araştırması

Farkındalık literatüründe bir başka sorun, genellikle kötü araştırma metodolojisinden muzdarip olmasıdır. Dikkatliliği ölçmenin yolları, aynı etiketi kullanırken oldukça farklı olayları değerlendirerek oldukça değişkendir. Bu denklik eksikliği önlemler ve bireyler arasında bir çalışmadan diğerine genellemeyi zorlaştırır.

Farkındalık araştırmacıları, insanların iç gözlem yapmasını gerektiren anketlere çok fazla güveniyorlar ve zihinsel durumlar hakkında rapor Bu kaygan ve kısacık olabilir. Bu raporlar, açıkça önyargılara açıktır. Örneğin, dikkatine hevesli olan insanlar, dikkatli olduklarını bildikleri için, arzu ettikleri gibi gördükleri için, aslında bunu gerçekleştirdikleri için rapor edebilirler.

Sadece girişimlerin küçük azınlığı Bu tedavilerin işe yarayıp yaramadığını incelemek için, bunları işe bilinen başka bir tedaviyle karşılaştırmak - ki bu klinik bilimin yeni tedavilerin katma değerini gösterebileceği birincil yoldur. Ve bu çalışmaların azınlığı, uzman araştırma bağlamlarından ziyade düzenli klinik uygulamalarda yürütülmektedir.

son zamanlarda çalışmaların gözden geçirilmesiABD Sağlık Araştırma ve Kalite Ajansı tarafından yaptırılan incelemede incelemeye dahil edilmek için çok fazla çalışma yapıldığını ve farkındalık tedavilerinin en iyi ihtimalle endişe, depresyon ve ağrı için orta derecede etkili olduğunu tespit etti. Dikkat problemleri, olumlu ruh hali, madde bağımlılığı, yeme alışkanlıkları, uyku veya kilo kontrolü konusunda etkinlik kanıtı yoktu.

Ne yapılmalı?

Farkındalık kesinlikle yararlı bir kavramdır ve umut verici uygulamalar kümesi. Yardımcı olabilir önlemek Psikolojik sorunlar ve mevcut tedavilere ek olarak faydalı olabilir. O ayrıca yardımcı olabilir genel zihinsel işlevsellik ve esenlik için. Ancak, söz konusu sorunların çözülmemesi halinde gerçekleşmeyecek.

Farkındalık topluluğu, dikkat için gerekli olan temel özellikleri kabul etmeli ve araştırmacılar, önlemlerinin ve uygulamalarının bunları nasıl içerdiğini açıkça belirtmelidir. Medya raporları, geniş bir terim olarak kullanmak yerine, aklın hangi durumlarının ve farkındalığın uygulandığı konusunda aynı derecede spesifik olmalıdır.

Farkındalık, kişisel raporlama yoluyla değil, kısmen daha fazla objektif kullanarak değerlendirilebilir. nörobiyolojik ve davranışsal önlemler gibi nefes sayımı. Burası, rastgele tonların katılımcılara nefese odaklanıp odaklanmadıklarını (sol düğmeye basın) veya zihinlerinin değişip değişmediğini (sağ düğmeye basın) “sormak” için kullanılabileceği yerdir.

Farkındalık tedavilerinin etkinliğini inceleyen araştırmacılar, bunları karşılaştırmalı güvenilir alternatif tedaviler, her ne zaman mümkünse. Zaten sahip olduklarımız hakkında daha fazla şey öğrenene kadar yeni farkındalık yaklaşımlarının geliştirilmesinden kaçınılmalıdır. Bilim adamları ve klinisyenler titizlikle kullanmalı randomize kontrol denemeleri ve farkındalık geleneğinin dışından araştırmacılarla çalışmak.

Ve son olarak, dikkatlilik araştırmacıları ve uygulayıcıları, zaman zaman olumsuz etkilerin gerçekliğini kabul etmelidir. Tıpkı ilaçların potansiyel yan etkileri olduğunu bildirmesi gerektiği gibi, dikkatli olma tedavileri de gerekir. Araştırmacılar, dikkat tedavileri üzerinde çalışırken olası yan etkileri sistematik olarak değerlendirmelidir. Uygulayıcılar kendilerine karşı uyanık olmalı ve daha güçlü etkinlik kanıtı olanların daha güvenli olması durumunda, dikkatli olma tedavilerini ilk yaklaşım olarak önermemelidir.

Yazarlar Hakkında

Nicholas T. Van Barajı, Psikolojik Bilimler Araştırma Görevlisi, Melbourne Üniversitesi ve Nick Haslam, Psikoloji Profesörü, Melbourne Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

Ortak yazar, Nick Haslam tarafından kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon