Zihinsel çalışma nedeniyle tükenmişlik hissinin, fiziksel yorgunluğa neden olan şeyden farklı nedenleri vardır. Getty Images Plus aracılığıyla nensuria/iStock
İşle ilgili uzun bir görevin sonuna doğru, özellikle de bu görev tamamen zihinselse, kendinizi boşlukta, dikkatiniz dağılmış ve yıpranmış hissettiğiniz oldu mu? Bir asırdan fazla bir süredir psikologlar, zihinsel yorgunluğun temelde fiziksel yorgunluğa benzer olup olmadığını veya farklı süreçler tarafından yönetilip yönetilmediğini belirlemeye çalışıyorlar.
Bizi araştırmacılar tartıştı zihinsel çaba sarf etmenin sınırlı bir enerji arzını tükettiği, tıpkı fiziksel eforun kasları yorduğu gibi. Beyin tüketiyor glikoz formundaki enerji, düşük çalışabilir.
Diğer araştırmacılar Zihinsel yorgunluğu daha çok psikolojik bir olgu olarak görün. Zihninde gezinme, mevcut zihinsel çabanın yeterince gerçekleşmediği anlamına gelir ödüllendirdi – veya başka şeyler yapma fırsatları, daha keyifli aktiviteler kayboluyor.
My arkadaşları ve I olmuştur bu soruyu çözmeye çalışıyorum. Araştırmamız, zihinsel yorgunluğun büyük ölçüde psikolojik bir olgu olduğunu ancak hedefler belirlenerek değiştirilebileceğini öne sürüyor.
Dikkati sürdürmek zordur
Zihinsel yorgunlukla ilgili bilimi gözden geçirerek başladık.
İkinci Dünya Savaşı dönemindeki psikologlar, radarı izleyen askerlerin vardiyaları sırasında neden odaklarını kaybettiklerini araştırdılar. Psikolog Norman Mackworth şunları tasarladı:saat testi,Askeri katılımcılardan duvardaki büyük bir "saati" iki saate kadar izlemeleri istendi. Saniye ibresi düzenli aralıklarla tik tak ediyordu. Ancak nadiren ve öngörülemez bir şekilde normal mesafenin iki katı mesafeye atlıyordu. Görev, bu küçük değişiklikleri tespit etmekti.
İlk 30 dakika içinde deneklerin performansı dramatik bir şekilde düştü ve daha sonra yavaş yavaş düşmeye devam etti. Psikologlar gerekli zihinsel odaklanmaya “teyakkuz” adını verdiler ve bunun insanlarda temelde sınırlı olduğu sonucuna vardılar.
Onlarca yıllık araştırma o zamandan beri, kısa aralıklarla bile uyanıklığı sürdürmenin zor olduğunu doğruladı. Araştırmalarda insanlar rapor ediyor stresli ve yorgun hissetmek kısa bir dikkat görevinin ardından bile. Hatta 2021'de yapılan bir çalışma şunu gösterdi: beyindeki kan akışının azalması uyanıklık sırasında.
Meslektaşlarım ve ben şunu merak ettik: Zihinsel çalışmanın tüm biçimleri uyanıklığa benzer mi? Elbette insanların yorgunluk hissetmeden zihinsel çalışmalar yapabildikleri durumlar vardır.
Hedeflerin belirlenmesi
olup olmadığını araştırmaya karar verdik. hedef belirleme zihinsel odaklanmayı geliştirebilir ve koşabilir üç deney Bu fikri test etmek için.
İlk deneyde Oregon Üniversitesi'ndeki 108 lisans öğrencisine gri arka planda dört boş beyaz kutunun bulunduğu bir ekran gösterdik. Her bir ila üç saniyede bir, dört kutudan birinde bir X beliriyordu. Görevleri, bu sembolün nerede göründüğünü mümkün olduğunca çabuk belirtmekti. Her yanıttan sonra katılımcıya hem doğruluğu hem de hızı hakkında “Doğru! Tepki süresi = 400 milisaniye.”
26 dakikalık test sırasında periyodik olarak katılımcılardan zihinsel durumlarını göreve odaklı, dikkati dağılmış veya aklını karıştıran olarak sıralamalarını istedik. Bu bize nasıl hissettiklerinin yanı sıra nasıl hissettikleri hakkında da veri verdi.
Yarısına rastgele belirli bir hedef verdik: Tepki sürelerini mümkün olduğunca doğru tutarak 400 milisaniyenin altında tutmak. Diğer yarıya gol vermedik.
Bizim sonuçlarımız karıştırıldı. Hedef verilen kişiler tepki sürelerinde çok fazla yavaşlık yaşamadılar, ancak gol atmak onların en yüksek hızlarını artırmadı. Ayrıca insanların dikkatlerinin dağıldığını ne sıklıkta bildirdiklerini de değiştirmedi.
Giderek daha zor hedefler belirlemek
İkinci deneyimiz için testi değiştirmeye karar verdik. Yine 112 yeni katılımcının yarısına rastgele bir hedef atadık, diğer yarısına ise gol atamadık. Ancak bu sefer deney ilerledikçe hedefin zorluğunu 450 milisaniyelik tepki süresinden 400 milisaniyeye, ardından son blokta 350 milisaniyeye çıkardık. Zaman içinde daha zor olan bu hedefleri belirlemenin performans üzerinde büyük etkisi oldu.
İlk deneyde belirlenmiş bir hedef atanan katılımcılarla karşılaştırıldığında, ikinci deneyde giderek daha zor hedefler atanan katılımcıların reaksiyon süreleri ortalama 45 milisaniye kadar daha hızlıydı; bu yaklaşık %10'luk bir gelişmeydi. İkinci deneye katılanlar ayrıca daha az zihin bulanıklığı vakası bildirdiler ve deney boyunca tepki sürelerinde herhangi bir yavaşlama göstermediler. Başka bir deyişle, hiçbir zihinsel yorgunluk belirtisi göstermediler. Ve görevi kolaylaştırmamıza gerek yoktu. Aslında işi zorlaştırdık.
İlk iki deneyimimiz, COVID-19 nedeniyle yaşanan kapanmalar nedeniyle çevrimiçi olarak gerçekleştirildi. İkinci çalışmamızın tekrarı olan üçüncü çalışmamız bizzat gerçekleştirildi. Aynı sonuçları aldık.
Bu bulgular, aşağıdakilerle birleştirildi: diğer yeni çalışmalar meslektaşlarım ve benim zihinsel yorgunluğa bakış açımızı değiştirdik. İnsanların belirli ve ulaşılması zor hedefler için çabaladıklarında kendilerini daha motive ve daha motive hissettikleri açıktır. kendilerini bitkin hissettiklerini bildirmiyorlar zihinsel çalışmayla.
Bu bulguları hayatınıza nasıl uygulayacağınızı merak ediyorsanız kendinize basit, doğrudan ve spesifik hedefler belirleyin. Hedefleri tamamladığınızda işaretleyin; geri bildirimler devam etmenize yardımcı olabilir. Kendinizi özellikle bitkin hissediyorsanız kısa molalar verin. Eşit kısa dinlenme İki dakikadan az bir süre zihinsel çalışma kapasitesini geri kazandırabilir.
Matthew Robison, Yardımcı Doçent, Psikoloji Arlington'daki Texas Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
