Yeni bir çalışmaya göre, farkındalığa kısa bir giriş, insanların fiziksel acı ve olumsuz duygular ile başa çıkmalarına yardımcı oluyor.
Dikkatliliğin etkisi o kadar belirgindi ki, katılımcılar önkollarında yüksek ısı yaşadıklarında bile, beyinleri normal bir sıcaklık gibi tepki verdi.
Psikiyatri ve psikoloji doçenti ve sütürün ilgili yazarı ilgili yazar Hedy Kober, “Sanki beyin çok yüksek sıcaklığa değil, sıcak sıcaklığa tepki veriyormuş gibi” diyor. Sosyal, Bilişsel ve Duyuşsal Sinirbilim.
Çalışma katılımcıları farkındalık tekniklerini kullanırken daha az acı ve olumsuz duygular bildirdiler.
Farkındalık - yargılamadan bir durumun farkındalığı ve kabulü - kaygı ve depresyon gibi birçok durumun tedavisinde fayda sağladığı gösterilmiştir. Ancak Kober ve meslektaşları, meditasyon ve farkındalık konusunda resmi bir eğitimi olmayan kişilerin farkındalık kavramlarına 20 dakikalık kısa bir girişten faydalanıp faydalanamayacaklarını bilmek istediler.
Araştırmacılar, beyin görüntüleme taraması yaparken katılımcıları iki bağlamda test ettiler; bunlardan biri, fiziksel acı önkolda yüksek ısıdan ve diğeri negatif görüntülerle sunulduğunda tepkilerini ölçmek için.
Her iki bağlamda da, araştırmacılar katılımcılardan normalde olduğu gibi cevap vermelerini istedikleri zamana kıyasla farkındalık teknikleri kullanmalarını istediklerinde beyin sinyal yollarında önemli farklılıklar buldular.
Özellikle, katılımcılar daha az rapor verdiler ağrı farkındalık teknikleri kullanılırken olumsuz duygular ve aynı zamanda beyinleri ağrı ve olumsuz duygular ile ilişkili aktivitede önemli azalmalar gösterdi.
Bu nörolojik değişiklikler bilinçli veya rasyonel düzenleyen prefrontal kortekste meydana gelmedi karar vermeyazarlar, bilinçli iradenin sonucu değildi.
Kober, “Acı veya olumsuz duygular yaşarken an içinde kalma yeteneği, kronik koşullarda da farkındalık pratiğine klinik faydalar olabileceğini düşündürmektedir.” Diyor Kober.
Farkındalık Kitapları:
Farkındalık Mucizesi
ile Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh'ın bu klasik kitabı, farkındalık meditasyonu uygulamasını tanıtıyor ve farkındalığı günlük hayata dahil etme konusunda pratik rehberlik sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Gitmeden yerde, Orada Mısın
kaydeden Jon Kabat-Zinn
Farkındalık Temelli Stres Azaltma programının yaratıcısı Jon Kabat-Zinn, farkındalığın ilkelerini ve bunun kişinin yaşam deneyimini nasıl dönüştürebileceğini araştırıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Radikal Kabul
kaydeden Tara Brach
Tara Brach radikal kendini kabullenme kavramını ve farkındalığın bireylerin duygusal yaralarını iyileştirmesine ve kendine şefkat geliştirmesine nasıl yardımcı olabileceğini araştırıyor.
