Oyun oynarken veya yazma, fotoğraf, heykel ve resim gibi sanatsal uğraşlarla uğraşırken akış ortaya çıkabilir. Getty Images aracılığıyla Somyot Techapuwapat/Moment
Yeni yıllar genellikle yeni kararlar ile gelir. Forma geri dön. Daha fazla oku. Arkadaşlarınız ve aileniz için daha fazla zaman ayırın. Karar listem sizinkiyle tamamen aynı görünmeyebilir, ancak kararlarımızın her biri yeni veya en azından biraz farklı bir şey için bir planı temsil ediyor. 2022 kararlarınızı oluştururken, umarım benim de listemde olan bir tane daha eklersiniz: daha fazla akış hissedin.
Psikolog Mihály Csíkszentmihályi'nin akış araştırması 1970'lerde başladı. O, onu “mutluluğun sırrı” Akış, her birimizin günlük yaşamımıza dahil edebileceği bir “optimal deneyim” halidir. Bir hayatı yaşamaya değer kılan muazzam neşeyle karakterize edilen biri.
O zamandan beri, araştırmacılar akışta olmanın nasıl bir şey olduğu ve bunu deneyimlemenin genel zihinsel sağlığımız ve esenliğimiz için ne kadar önemli olduğu konusunda geniş bir bilgi birikimi edindiler. KısacasıAkışı hissettiğimizde, iç monologlarımıza değil, oldukça ödüllendirici bir aktiviteye tamamen kapılırız.
Ben değilim iletişim ve bilişsel bilimlerde yardımcı doçent, ve ben son 10 yıldır akış üzerine çalışıyorum. Benim araştırma laboratuvarı İnsanlar akışı deneyimlediğinde beynimizde neler olduğunu araştırır. Amacımız, deneyimin nasıl olduğunu daha iyi anlamak ve insanların akışı ve faydalarını hissetmesini kolaylaştırmaktır.
Akışta olmak nasıl bir şey?
İnsanlar genellikle akışın “bölgede olmak” gibi olduğunu söyler. Psikologlar Jeanne Nakamura ve Csíkszentmihályi bunu açıkla daha fazla bir şey olarak. İnsanlar akışı hissettiklerinde yoğun bir konsantrasyon halindedirler. Düşünceleri kendilerinden çok bir deneyime odaklanır. Zaman duygusunu kaybederler ve eylemleri ile farkındalıklarının birleştiğini hissederler. Durum üzerinde kontrol sahibi olmaları. Deneyimin fiziksel veya zihinsel olarak zorlayıcı olmadığını.
En önemlisi, akış, araştırmacıların ototelik deneyim dediği şeydir. Autotelic, iki Yunanca kelimeden türetilmiştir: autos (öz) ve telos (son veya hedef). Ototelik deneyimler kendi başlarına yapmaya değer şeylerdir. Araştırmacılar bazen bu içsel olarak ödüllendirici deneyimler diyorlar. Akış deneyimleri özünde ödüllendiricidir.
Akışa ne sebep olur?
Akış, bir görev meydan okuma kişinin becerisiyle dengelenir. Aslında, hem görev zorluğu hem de beceri seviyesi yüksek olmalıdır. Öğrencilerime bulaşıkları yıkarken akışı hissetmeyeceklerini sık sık söylerim. Çoğu insan çok yetenekli bulaşıkçıdır ve bulaşık yıkamak çok zor bir iş değildir.
Peki insan akışı ne zaman yaşar? Csíkszentmihályi'nin 1970'lerde araştırma zevk aldıkları işleri yapan insanlara odaklandı. Yüzücüler, müzik bestecileri, satranç oyuncuları, dansçılar, dağcılar ve diğer sporcular üzerinde çalıştı. İnsanların daha fazla akışta nasıl akış bulabileceklerini araştırmaya devam etti. günlük deneyimler. Ben hevesli bir snowboardcuyum ve düzenli olarak dağda akış hissediyorum. Diğer insanlar yoga yaparak bunu hissediyor - ne yazık ki ben değil! – bisiklete binerek, yemek pişirerek veya koşuya çıkarak. Bu görevin zorluğu ve becerileriniz yüksek olduğu sürece akışa ulaşabilmelisiniz.
Araştırmacılar ayrıca insanların akışı kullanarak akış yaşayabileceğini de biliyorlar. etkileşimli medya, sevmek video oyunu oynamak. Aslında, Csíkszentmihályi dedi “Oyunlar bariz akış etkinlikleridir ve oyun mükemmel bir akış deneyimidir”. Video oyunu geliştiricileri fikre çok aşinalar ve nasıl yapacakları konusunda çok düşünüyorlar. oyuncuların akışı hissetmesi için oyunlar tasarlayın.
Akış, bir görevin zorluğu ve kişinin görevdeki becerileri yüksek olduğunda ortaya çıkar. Nakamura/Csíkszentmihályi'den uyarlanmıştır, CC BY-NC-ND
Akışı hissetmek neden iyidir?
Daha önce Csíkszentmihályi'nin akışa "mutluluğun sırrı" dediğini söylemiştim. Nedenmiş? Birincisi, deneyim insanlara yardımcı olabilir uzun vadeli hedeflerine ulaşmak. Bunun nedeni, araştırmaların eğlenceli bir şeyler yapmak için ara vermenin kişinin kendini geliştirmesine yardımcı olabileceğini göstermesidir. kendini kontrol etme, hedef peşinde koşma ve refah.
Yani bir dahaki sefere suçlu kanepe patates Bir video oyunu oynamak için, aslında uzun vadeli başarı ve esenlik için hazırlanmanıza yardımcı olabilecek bir şey yaptığınızı kendinize hatırlatın. Daha da önemlisi, nitelik – ve mutlaka nicelik değil – önemlidir. Araştırmalar, video oyunları oynamak için çok fazla zaman harcamanın yalnızca çok küçük etki genel esenliğiniz üzerinde. Oyun oynamak için daha fazla zaman harcamak yerine akışı hissetmenize yardımcı olacak oyunlar bulmaya odaklanın.
Yakın tarihli bir araştırma, akışın insanlara yardımcı olduğunu da gösteriyor. esnek kal zorluklar karşısında. Bunun bir kısmı, akışın yardımcı olabilmesidir. düşünceleri yeniden odaklamak stresli bir şeyden eğlenceli bir şeye. Aslında araştırmalar, akışı deneyimlemenin hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. depresyon ve tükenmişlik.
Araştırmalar ayrıca, deneyimleyen kişilerin daha güçlü akış duyguları daha iyi esenliğe sahipti COVID-19 karantinası sırasında daha zayıf deneyimlere sahip insanlarla karşılaştırıldığında. Bunun nedeni, akışı hissetmenin onları endişelenmekten alıkoymasına yardımcı olması olabilir.
Beyniniz akış sırasında ne yapıyor?
Araştırmacılar yaklaşık 50 yıldır akış üzerinde çalışıyorlar, ancak akış sırasında beyinde neler olup bittiğini ancak son zamanlarda deşifre etmeye başladılar. Meslektaşlarımdan biri, medya nörobilimci René Weber, önerdi bu akış, belirli bir beyin ağı konfigürasyonu ile ilişkilidir.
Weber'in hipotezini desteklemek, çalışmalar deneyimin ilişkili olduğunu gösteriyor beyin yapılarında aktivite dahil ödül hissetmek ve hedeflerimizi takip etmek. Akışın bu kadar keyifli olmasının ve insanların kendilerini akış hissi veren görevlere bu kadar odaklanmasının bir nedeni bu olabilir. Araştırmalar ayrıca akışın aşağıdakilerle ilişkili olduğunu gösteriyor. azalmış aktivite kendine odaklanmayla ilgili beyin yapılarında. Bu, duygu akışının neden insanları endişeden uzaklaştırmaya yardımcı olabileceğini açıklamaya yardımcı olabilir.
Weber, Yakup Balıkçı ve adında bir video oyunu geliştirdim Asteroit Etkisi daha iyi çalışma akışına yardımcı olmak için. Kendi araştırmamda, katılımcılarım var. Asteroid Impact oyna beyinleri taranırken. Çalışmam, akışın belirli bir beyin ağı konfigürasyonu ile ilişkili olduğunu göstermiştir. düşük enerji gereksinimleri. Bu, akışı neden fiziksel veya zihinsel olarak zorlayıcı olarak deneyimlemediğimizi açıklamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, sabit bir ağ konfigürasyonunu sürdürmek yerine, beynin aslında ağ yapılandırmasını değiştirir akış sırasında. Bu önemli çünkü hızlı beyin ağı yeniden yapılandırması insanların zor görevlere uyum sağlamasına yardımcı olur
Beyin bize daha ne söyleyebilir?
Şu anda araştırmacılar, akışla ilişkili beyin tepkilerinin esenliğe nasıl katkıda bulunduğunu bilmiyorlar. çok ile birkaç istisna, beyin tepkilerinin gerçekte nasıl akışa neden olduğuna dair neredeyse hiç araştırma yok. Daha önce tanımladığım her sinirbilim çalışması nedensel değil, korelasyoneldi. Başka bir deyişle, bu beyin tepkilerinin akışla ilişkili olduğu sonucuna varabiliriz. Bu beyin tepkilerinin akışa neden olduğu sonucuna varamayız.
Araştırmacılar düşünüyor akış ve esenlik arasındaki bağlantının üç şeyle ilgisi vardır: kendimiz hakkında düşünmekle ilişkili yapılarda beyin aktivasyonunu bastırmak, olumsuz düşüncelerle ilişkili yapılarda aktivasyonu azaltmak ve ödül işleme bölgelerinde aktivasyonu arttırmak.
Bu hipotezi test etmenin hayati olduğunu iddia ediyorum. Tıp uzmanları video oyunları kullanmaya başladı. klinik uygulamalar dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğunun veya DEHB'nin tedavisine yardımcı olmak için. Belki bir gün bir klinisyen, birinin direncini artırmak veya depresyonla savaşmasına yardımcı olmak için Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylanmış bir video oyununun reçetelenmesine yardımcı olabilir.
Bu muhtemelen önümüzdeki birkaç yıl, hatta mümkünse. Şu anda, umarım günlük yaşamınızda daha fazla akış bulmaya karar verirsiniz. Bunun, diğer kararlarınızı da elde etmenize yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
Yazar hakkında
Richard Huskey, İletişim ve Bilişsel Bilimler Yardımcı Doçenti, California, Davis Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Dört Anlaşma: Kişisel Özgürlük İçin Pratik Bir Kılavuz (Bir Toltec Bilgelik Kitabı)
Don Miguel Ruiz tarafından
Bu kitap, eski Toltec bilgeliği ve ruhani ilkelerinden yararlanarak kişisel özgürlük ve mutluluğa yönelik bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağlanmamış Ruh: Kendinizin Ötesine Yolculuk
Michael A.Singer tarafından
Bu kitap, bilinçli farkındalık uygulamalarından ve Doğu ve Batı ruhani geleneklerinden içgörülerden yararlanarak ruhsal gelişim ve mutluluk için bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın
Brené Brown tarafından
Bu kitap, kişisel deneyimlerden, araştırmalardan ve sosyal psikoloji ve maneviyattan gelen içgörülerden yararlanarak kendini kabul etme ve mutlu olma konusunda bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Sikişmemenin İnce Sanatı: İyi Bir Yaşam Yaşamaya Karşı Sezgisel Bir Yaklaşım
Mark Manson tarafından
Bu kitap, hayatın kaçınılmaz zorluklarını ve belirsizliklerini kabul etmenin ve kucaklamanın önemini vurgulayarak mutluluğa canlandırıcı ve esprili bir yaklaşım sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Mutluluk Avantajı: Olumlu Bir Beyin İş ve Yaşamda Başarıyı Nasıl Besler?
kaydeden Shawn Achor
Bu kitap, olumlu bir zihniyet ve davranış geliştirmek için bilimsel araştırmalardan ve pratik stratejilerden yararlanarak mutluluk ve başarıya giden bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
