Apple TV +
Popüler distopik TV dizisinde Işten çıkarmaBiyoteknoloji şirketi Lumon Industries'in çalışanları, iş ve ev hayatını ayırmanın kolay olduğunu düşünüyor. Beyinlerine “zihin silme” görevi görecek bir bilgisayar çipi yerleştiriliyor. İşteyken evle ilgili tüm düşünceleri geride bırakırlar, evdeyken ise işlerini tamamen unuturlar.
Dizi, bilinçteki bu tür bir bölünmenin tuzaklarını araştırırken, gerçekte çalışmamanız gerektiği zamanlarda "kapatma düğmesine basıp" işi unutabilmenin ümit verici bir olasılık olduğu inkar edilemez.
Bu “psikolojik ayrılma”. Bunu yapabilen insanlar daha mutlu ve sağlıklı oluyor, daha az yorgunluk yaşıyor. Ancak çoğumuz, özellikle de işimiz zorlu ve stresli olduğunda, zihinsel olarak işten kopmak ve işten ayrılmakta zorlanıyoruz.
Özellikle çoğumuzun evden çalıştığı bir çağda, işten fiziksel olarak uzakta olmak yeterli olmayabilir. Ayrıca orada olmadığımızda da iş hakkında düşünmeyi bırakmalıyız; ister akşam yemeğinde yapılacaklar listeniz üzerinde kafa yormak olsun, ister kızınızın futbol maçındayken cevaplanmamış e-postalarınızı düşünmek, ister yatakta uzanıp ne yapacağınızı düşünmek olsun. yarınki yönetim kurulu toplantısında söyleyeceksin.
Ayrılma sanatı
İş dışındaki aktivite seçiminiz bu psikolojik uzaklaşma süreci için çok önemli olabilir. Hangi stratejilerin en etkili olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için araştırmam, 2020 yılında oldukça stresli bir çalışma ortamı olan hastanelerin acil servislerinde vardiyalı çalışan hemşirelerle anket yaptı.
Meslektaşlarım ve ben 166 hemşireden veri topladık. İyileşme Deneyimi Anketi. Bu, kitap okurken veya yürüyüşe çıkarken kendinizi rahat hissetmek gibi evde vakit geçirme etkinlikleriyle ilişkili temel psikolojik deneyimler hakkında bilgi toplamayı içeriyordu.
Önemli olan, bizim Anket sonuçları Ayrıca, işi daha iyi unutabilen hemşirelerin daha az yorgunluğa ve daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip olduğunu da gösterdi.
Sonuçlarımız, anket katılımcılarımızın yorgunluğu azaltmalarına ve işten zihinsel olarak toparlanmalarına yardımcı olan üç temel stratejiyi belirledi:
- egzersiz
- ailemle ve arkadaşlarımla vakit geçirmek
- boş zaman uğraşları.
Egzersiz yapmak ve arkadaşlarla vakit geçirmek gevşemenin harika yollarıdır. Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY
Egzersizin fiziksel faydaları iyi bilinmektedir. Ancak egzersiz yapmak (yoga yapmak, koşmak veya netbol oynamak gibi) aynı zamanda sizi dış düşüncelere takılıp kalmak yerine yaptığınız işe derinlemesine odaklanmaya teşvik ederek zihinsel faydalar da sağlar.
Arkadaşlık ve sosyal bağlantı da refahımız için iyi. Araştırmalar, çok sayıda arkadaşı ve sırdaşı olan kişilerin kronik hastalıklardan ölme olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor. Ve bir araştırma, bir arkadaşının yardımıyla zor bir görevi üstlenen insanların kalp atış hızında daha az ani değişiklik görevi tek başına üstlenenlerden daha fazla.
Ailemizle, arkadaşlarımızla veya evcil hayvanlarımızla bilinçli olarak vakit geçirmek, evdeki çalışmayı unutmamıza ve dikkatimizi iş dışında bizim için önemli olan şeylere odaklamamıza yardımcı olabilir.
Çalışmamızdaki hemşirelerin çoğu, dikiş dikmek veya bahçe işleri yapmak gibi hobileri ve ilgi alanlarını takip ederek evde vakit geçirme sırasındaki yorgunluğun etkilerini azalttı. Ancak hangi spesifik aktiviteyi takip ettiğiniz konusunda çok fazla endişelenmemelisiniz; asıl önemli olan, zevkli ve ilgi çekici bulduğunuz ve mevcut taahhütlerinize rahatça uyan bir şeyi seçmektir.
İşinizi işte bırakın
Son olarak işten ayrılmak aynı zamanda işinizin eve gelmesine izin vermemek anlamına da gelir. Mümkünse tüm günlük görevlerinizi tamamlayın ki bunlar evde aklınızda olmasın. İş e-postalarını veya metinlerini kontrol etmeyerek işle ilgili teknolojiden uzaklaşın.
Elbette teknoloji ve evden çalışma artık iş ile evi ayırmayı daha da zorlaştırdı. Ancak sağlıklı rutinler oluşturmak, iş yeriniz yan odada olsa bile çalışma sürenize hem zihinsel hem de fiziksel sınırlar koymanıza yardımcı olabilir.
Jane Gifkins, Araştırmacı, Çalışma, Organizasyon ve Refah Merkezi, Griffith Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
