Kapsamlı araştırmalar sonucunda, bilim adamları, farkındalık eğitiminin beyin modellerinde dikkate değer dönüşümlere neden olduğunu ve bize zihnimiz ve bedenimiz arasındaki derin etkileşime bir pencere sunduğunu keşfettiler.
Böyle bir dönüşüm, neokorteks içinde yer alan ve empatide önemli bir rol oynayan ve bedenlerimizi gerçekte olduğu gibi deneyimleyen bir bölge olan insula'da meydana gelir. Farkındalığın etkisi altında, insula yavaş yavaş kendini benliğin anlatı yönüyle yakından ilişkili olan ventromedial prefrontal korteksten çözer. Bu ayrım, bireylerin bedenlerini otantik bir şekilde algılamalarına ve bedenleriyle bağlantı kurmalarına, genellikle algımızı bulandıran öyküler ve yorumlardan arınmış olarak izin verir.
Bu ayrışma, beynimizdeki şefkat merkezlerinin aktivasyonunun yolunu açar. Özünde, bireyler, aşırı düşünmeye ve ruminasyona yol açan anlatı ağına karışmadan şefkat kaynağından yararlanabilirler. Şefkat merkezlerini kendi kendine üretilen hikayelerin kesintisiz akışını tetiklemeden harekete geçirmeye yönelik bu yeni keşfedilen yetenek, kişisel gelişim ve duygusal esenlik için muazzam bir umut vaat ediyor.
Depresyonun Karanlık Uçurumunda Gezinmek
Farkındalık, depresyonla mücadele eden bireyler için bir yaşam çizgisi sunar, iyileşme ve dirençliliğe giden yolu aydınlatır. Depresyonun derinliklerini deneyimlemiş olanlar, onun kavrayışının haince doğasını ve varlıklarını saran ezici umutsuzluk duygusunu anlarlar.
Dikkat çekici bir şekilde, araştırmalar, intihar düşüncelerine eğilimli bireylerin, farkındalık uygulamalarıyla tanıştırıldıklarında derin bir değişim yaşayabileceğini göstermiştir. Geleneksel olarak, ruh halindeki küçük bir olumsuz değişiklik bile bir kendini suçlama ve tünel vizyonu tetikleyerek bireylerin sorunlarına olası çözümleri görememesine neden olabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, laboratuvarlarda yapılan araştırmalar, bu aşağı doğru gidişin on dakika kadar kısa bir sürede gerçekleşebileceğini göstermiştir.
Bilim adamları, elektroensefalogramların kullanımıyla, evrimsel geçmişimize derinden kökleşmiş bir sinirsel imza belirlediler - bizi kaçmaya teşvik ederek yırtıcılardan korumak için kablolanmış eski bir sistem. Şaşırtıcı bir şekilde, intihar düşüncesi de dahil olmak üzere kendi düşüncelerimizden kaçınmaya çalıştığımızda aynı sistem aktive olur. Bireyler, farkında olmadan sıkıntılarını şiddetlendiren ve ıstırap döngüsünü sürdüren bu rahatsız edici düşüncelerden kaçınma eğilimindedir.
Farkındalık pratiği, beynimizin savaş ya da kaç tepkisinden sorumlu birincil kısmı olan amigdalanın aşırı aktivitesini yatıştırmak için bir araç sunarak kurtarmaya gelir. Farkındalıkla meşgul olarak, bu evrimsel kalıntı kademeli olarak azaltılır, bu da kronik stresin azalmasına ve olumsuz düşünce kalıplarına yenik düşme olasılığının azalmasına yol açar.
Umut Kapısının Kilidini Açmak
Sekiz yılı aşkın bir süredir devam eden kapsamlı araştırmalar, sürekli olarak, farkındalığın, özellikle geleneksel tedavilere dirençli, tekrarlayan bozukluk nöbetleri yaşayanlarda, depresyon riskini yarı yarıya azaltabileceğini göstermiştir. Dünyanın dört bir yanında, çeşitli ülkelerdeki araştırmacılar, yaklaşık 600 hastayı içeren altı ayrı çalışma yürüttüler ve hepsi aynı güçlü sonuca ulaştı: Farkındalık, depresyona karşı savaşta güçlü bir müttefiktir. Sonuçların bu tekrarı, sarsılmaz bir güven temeli sağlar ve daha parlak bir gelecek için iyimserliğimizi besler.
Başlangıçta, bu muhteşem sonuçlar araştırmacıları şaşırttı, ancak sonraki denemeler ilk bulguları doğruladığında, farkındalığın dikkate değer etkinliği yadsınamaz bir gerçek haline geldi. Genellikle tekrarlanamayan sonuçların hüsranıyla boğuşan psikolojik araştırma topluluğu, şimdi dünya çapında birçok çalışmada gözlemlenen sarsılmaz tutarlılıkta teselli buluyor.
Yazar Hakkında
Robert Jennings, eşi Marie T Russell ile birlikte InnerSelf.com'un ortak yayıncısıdır. Florida Üniversitesi, Güney Teknik Enstitüsü ve Central Florida Üniversitesi'nde emlak, kentsel gelişim, finans, mimari mühendislik ve temel eğitim alanlarında eğitim gördü. Almanya'da bir sahra topçu bataryasına komuta eden ABD Deniz Piyadeleri ve ABD Ordusu'nun bir üyesiydi. 25 yılında InnerSelf.com'u kurmadan önce 1996 yıl gayrimenkul finansmanı, inşaat ve geliştirme alanlarında çalıştı.
InnerSelf, insanların ortak varlıkların iyiliği ve gezegenin refahı için kişisel yaşamlarında eğitimli ve anlayışlı seçimler yapmalarına olanak tanıyan bilgileri paylaşmaya kendini adamıştır. InnerSelf Magazine, 30 yılı aşkın bir süredir basılı olarak (1984-1995) veya çevrimiçi olarak InnerSelf.com olarak yayınlanmaktadır. Lütfen çalışmalarımızı destekleyin.
Creative Commons 4.0
Bu makale, bir Creative Commons Atıf-Benzer Paylaşım 4.0 Lisansı altında lisanslanmıştır. Yazarın niteliği Robert Jennings, InnerSelf.com. Makaleye geri dön Bu makale ilk olarak göründü InnerSelf.com
kitaplar-farkındalık
