Image congerdesign itibaren Pixabay

Partnerinizden ayrılmak, yeni bir işe girmek, yeni bir şehre taşınmak, bir daire kiralamak ya da yeni bir doktor seçmek gibi bir konu üzerinde sonsuz bir şekilde acı çekiyor olsanız da, burası takılmak için zor bir yer. Belki bu, belki bu. Karar vermekten acizsiniz ve kafanız karışmış, sıkışmış, kararsız veya kararsız hissediyorsunuz.

Netlik Getirmenin Bir Yolu Var

Net olmadığın için kendine gelmek kolaydır. Belki mantıklı olanın ötesinde savunulamaz durumlarda kalırsın. Quandary'ınız sizi meşgul eder ve şu anın tadını çıkarma yeteneğinizi tehlikeye atar.

Seni sıkışıp tutan şeyin korkun olduğunu bil. Hareketsizliğinize eşlik eden şüphe, endişe ve tedirginlik, o korku enerjisini bedeninizden atmak için biraz titremenin faydalı olacağının kesin bir işaretidir.

Korkunuzu azaltmak için titreseniz de korkmasanız da, netleşmeniz gereken birkaç taktik vardır. Sarkaçınıza danışabilir, tanıştığınız herkese fikrini sorabilir, hiçbir şey yapmayabilir veya artıları ve eksileri içeren bir liste yazabilirsiniz. Bu stratejilerin hiçbiri işe yaramadığı zaman farklı bir şey yapabilirsiniz: önceliklerinizi eleyin. Öncelik Eleği her duruma benzersiz bir bakış açısı getirir. 

Öncelikli Elek

Öncelikli elek, sizin için neyin doğru olduğu ve belirli bir durum için ne yapılması gerektiği ile temasa geçmenize yardımcı olur. Kalbinizi ve başınızı birleştirir ve eşsiz bir bakış açısı sunar.

Öncelikli Elek Nasıl Kullanılır:

Eğer hepsine sahip olabilseydiniz, bir kişide veya bir şeyde olmasını isteyeceğiniz ideal niteliklerin bir listesini yazarak başlayın. Önem sırasına göre olmaları gerekmez. En az 30 ürün bulun. 

* Niteliklerinizi tamamladığınızda, "Derecelendirme #1" sütununda kişiyi veya durumu her bir niteliğe göre derecelendirin:

• eğer bu kaliteye sahipse "1" atayın
• Yapmazlarsa "0" ve
• Eğer biraz varsa "½".

* Bitirdiğinizde toplamınızı toplayın.

* Şimdi bu toplamı ideal niteliklerin sayısına bölün, bir kesir elde edeceksiniz. Ondalık rakamı iki basamak sağa hareket ettirerek bu sayıyı yüzdeye çevirin.

Örneğin toplamınızın 21 olduğunu ve 30 öğeniz olduğunu varsayalım. 21'i 30'a böldüğünüzde 7 yani %70 elde edersiniz. 

(İdealiniz açısından bunların nerede biriktiğini görmek için önceki veya diğer aşkları, daireleri, işleri vb. derecelendirmek için "2 ve 3 numaralı derecelendirmeyi" kullanabilirsiniz.)

Öncelikli Elek

Kendinizi onurlandırmak için yüzde kaça ihtiyacınız olduğunu belirleyin ve bunu az önce bulduğunuz yüzdeyle karşılaştırın. Unutmayın, bir okul sınavında %90 ve üzeri A, %80'i B, %70'i C, %60'ı D ve altı da F'dir.

Yukarıdaki örnekte %70, bu bir "C"dir. Soru şu: "'C' ile yetinmeye hazır mısın?

Sezgilerinizle sonuçlarınızı kontrol edin. Bence zaten derinlerde bildiklerini doğruladığına emin olmana şaşırırsın. Bir not olarak, 60 veya daha düşük puan alan bir şeyi yeşil aydınlatmaya karşı temkinli olurdum.

"Süzgeç" ile ilgili önemli olan şey, onun, onun, onların, oldukları gibi gayet iyi olduklarını fark etmenizdir. Bu araç, hayatınızda sizin için neyin doğru olduğunu görmeniz için size bir bakış açısı sunar.

Sıkı Tutun ve Ödülleri Kazanın

Süzgeç gidilecek yönü netleştirdiğinde, sonucunuzu yüksek sesle tekrarlayın. Örneğin, "Tom'a söz vereceğim" deyin ve ortaya çıkan duyguları ifade edin.

O zaman onun sahip olduğu hoşlanmadığınız nitelikleri kabul etmelisiniz, örneğin "Tom sigara içiyor. Tom'un köpeklere alerjisi var, Tom benim müzik zevkimi beğenmiyor." Benzerliklerinize odaklanın. Farklılıkların olduğu alanlarda bunlar hakkında konuşun ve birlikte ikinizi de onurlandıracak uygulanabilir çözümler bulun.

Konunuzun yüzdelik oranınızı karşılamadığını fark ederseniz, tüm bu "1"lere bakabilir ve sizi o kişiye veya duruma çeken şeyin onlar olduğunu fark edebilirsiniz. Ancak unutmayın ki bunlar eksik olanı gidermeye yetmiyor. İyi olanın yasını tutmak, ağlamak ve "Güle güle" demek için bir ritüel yapmanıza yardımcı olabilir.

Süzgecin ve sezginizin size söylediklerine sıkı sıkıya sarılın. Kesin kararınızı verdiğiniz anda hissettiğiniz netliği hatırlayın. Şüphelerin üzerinde durmayın. Gerçeği kabul edin, geçmişe takılıp kalmayı bırakın ve şimdiki anın ve yeni olasılıklarınızın tadını çıkararak ilerleyin. 

Öncelik Süzgecinin ortaya çıkardığı şey ilk başta hoşunuza gitmeyebilir. Harekete geçmek ve sıkışıp kaldığınız bir yerden çıkmak için zor şeyler yapmak, istediğinizi düşündüğünüz şey üzerindeki kontrolden vazgeçmek anlamına gelir. Çoğu zaman içinizde bildikleriniz sizi konfor alanınızın dışına çıkarır ve bunun sonucunda korku hissedersiniz. Eylemlerinizi, Süzgeci ve sezgilerinizi alarak belirlediklerinizle takip edin ve bunlarla uyumlu hale getirin; uzun vadede size hizmet verilecek.

Kendinizi kısa satmayı bırakın. Bazen bırakmak zordur ama mutluluğunuz açısından buna değer. 

© 2023 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı: Tutum Yeniden İnşası

Tutum Yeniden İnşası: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmek İçin Bir Plane
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Pratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle bu kitap, üzüntü, öfke ve korkuyla yetinmeyi bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla doldurmanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ? Aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, kararsızlığınızı sezgilerinizle tedavi edin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek giderin, gerçek anlamda konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alaycılığı görselleştirerek ele alın Uçup gidin, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve alın, iki kolay adımla kavga etmeyi bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılanmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.

1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/