Image oktavio lopez galindo 

Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur. Yakın geçmişte ya da yakın geçmişte olan bir şey olsun, yaşadığınız belirli bir olay veya deneyim hakkında yazabilirsiniz. Önemli değil. Bunu sadece kendi iyiliğin için yap. Bunu sadece kendi gerçeğini söylemek için yap.

Bir ilişkinin sona ermesi, bir tartışma ya da iş yerindeki bir durum ya da bir aile üyesiyle olan bazı yanlış anlaşılmalar hakkında yazabilirsiniz. Çok somut ve spesifik bir şey seçmeyi deneyin ve ne olduğunu ve bu durumu ve bu kişiyi nasıl deneyimlediğinizi yazın.

Bunları yazmak, çoğu zaman olacağını düşündüğümüzden çok daha açıklayıcı ve özgürleştiricidir. Önemli olan kendinizi serbest bırakmaktır – sakin olmaya veya kendinizi sansürlemeye çalışmayın ya da düşündüğünüz ve hissettiğiniz her şeyi haklı çıkarmanız gerektiğini düşünmeyin. Sadece gerçekten ne hissettiğinizi yazın ve ne olduğunu görün.

Bunu kimseye göstermek zorunda değilsin. Bu sadece senin için. Ve unutmayın, nasıl hissettiğiniz hakkında kendinize gerçeği söylerseniz, bu ona göre hareket etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Birine Mektup Yazmak

Gerçeği söylemenin bir başka yolu da birine mektup yazmaktır. Başka biriyle olan bir şey için üzgün, kırgın veya üzgün veya kızgınsanız (yakın biri veya sadece bir tanıdık olsun), kişiye yazabilir ve ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi dürüstçe söyleyebilirsiniz.

Bu harika bir alıştırma olabilir, özellikle de en başından mektubunuzu bu kişiye göndermeniz gerekmediğine karar verirseniz. Mektubunuzu gerçekten göndermek zorunda olmadığınızı bilmek sizi yeterince özgür kılacak, böylece sadece gerçeği yazabilir ve kendi iyiliğiniz için gerçekte ne hissettiğinizi söyleyebilirsiniz.

Bu mektubu kendi iyiliğiniz için yazmaya başlayın. Mektubu okuyabilmek için kendi gerçeğini söylemek ve kendin duyabilmek için. Bu, doğruyu söylemeye başlamak için çok iyi bir yoldur. Sadece senin için yap. Sadece kendi gerçeğini söylemek ve duymak için yap.

Mektubunuzu bu kişiye gerçekten göndermek isteyip istemediğinize her zaman daha sonra karar verebilirsiniz. Ve bunu yaparsanız, yapıcı iletişimin resme girdiği yer burasıdır. Mektubunuzu göndermek istiyorsanız, gerçekten bu ham, kesilmemiş versiyonu mu göndermek istiyorsunuz yoksa gerçeğinizi daha diplomatik ve ustaca bir şekilde mi formüle etmeye çalışmalısınız?

Duyguların Yükselmesine İzin Vermek

Çoğumuz için, her şeyden önce, hayatımızdaki zor durumlar veya insanlar hakkında gerçekten ne düşündüğümüz ve hissettiğimiz ile temasa geçmek ve ardından onu gerçekten yazmak biraz pratik gerektirir. Ama kesinlikle çabaya değer çünkü çok açıklayıcı, aydınlatıcı ve özgürleştirici bir deneyim olabilir.

Ve son olarak, kendi gerçeğinizi yazarken güçlü duyguların ortaya çıkabileceğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, bunun gerçeği söyleme sürecinin bir parçası olduğunu ve nasıl hissettiğinize izin vermenin ve kabul etmenin önemli olduğunu anlamak önemlidir. Sinirlenseniz, ağlamak isteseniz veya odanın içinde tekmelemek ve tekmelemek isteseniz bile. Sadece izin verin ve ortaya çıkan her şeyi kabul edin.

Daha Ciddi Zorluklar İçin Gerçeği Söylemek

Daha ciddi bir şekilde meydan okuyorsanız veya ciddi sorunlarınız varsa (veya daha ciddi meydan okumalarla çalışan bir terapistseniz), bir başkasına doğruyu söylemenin ilk ön koşulu, aranızda bir güven ve emniyet duygusunun tesis edilmesidir. , yardım arayan kişi ve terapist. Dürüst olmak gerekirse, terapistin huzurunda en azından temel bir güvenlik duygusu hissetmelisiniz. Ayrıca, hikayeniz ne olursa olsun, terapistin sizin için orada olduğunu ve size saygı duyduğunu ummalısınız. (Bu özellikle bir tür travma yaşamış kişiler için önemlidir. Bu gibi durumlarda güvenlik ve saygı ihtiyacı çok önemlidir.)

Şimdi kendini anlatan gerçek gerçeğe. Size sorulan veya hakkında konuşmak istediğiniz şey ne olursa olsun, bunun bir süreç olduğunu ve bunun zaman alabileceğini anlamanız önemlidir. Bu, başlamak için, sadece ne hakkında konuşmak istediğinizi belirlemek ve sonra yavaş yavaş başınıza gelenleri anlatmak ve sonunda bu deneyimleri mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde paylaşmak anlamına gelir.

Genellikle başlangıçta, insanlara zor veya travmatik bir şey sorulduğunda, "Ah, bunu hatırlayamıyorum" diyebilirler. Veya "Ne olduğunu tam olarak hatırlamıyorum." Veya "Bu sadece büyük bir boşluk." Ancak bu neredeyse hiçbir zaman böyle değildir - bir anı ne kadar bastırılmış veya bastırılmış olursa olsun, oradadır. Ancak insanlar çoğu zaman bilgiye anında erişemezler (özellikle de travmatikse). Ama yine de bir yerde saklanır.

Bir kişinin hatırlayabildiği küçük bilgi parçaları hakkında yavaş ve ayrıntılı bir şekilde konuşarak, çoğu insan yavaş yavaş daha fazla bilgiye erişecektir. Bazen bu çok yavaş olur ve bazen anılar canlanır, kim olduğunuza ve sorunun ne olduğu/olduğu ve ne kadar zaman önce olduğu veya başladığı gibi çok sayıda faktöre bağlıdır.

Genel olarak, neredeydin, ne giyiyordun, yılın hangi mevsimiydi, başka kim vardı, hatırlayabildiğin her şey gibi ayrıntılara yavaş yavaş dalarak... tüm bu küçük bilgi parçaları genellikle bir koşuya yardımcı olur. kişinin daha fazla bilgiye erişme yeteneği. Bu nedenle, giderek daha fazla ayrıntıya bağlanmak için yavaş gitmek harika bir stratejidir.

Sıkıca Paketlenmiş Bavul

Sık sık, sanki yıllardır kapalı ve kilitli, çok sıkı paketlenmiş küçük bir bavulunuz varmış gibi söylüyorum. Ve şimdi onu açacağız. İlk açtığımızda, tanımadığınız veya anlamadığınız, sıkıca paketlenmiş eski eşyalardan oluşan bir kargaşadan ibaret. Ancak bavulu çok yavaş ve dikkatli bir şekilde açarsanız, her seferinde küçük bir parça alır ve yavaşça açarsanız, büyük olasılıkla keşfettiklerinize çok şaşıracaksınız. Bu yüzden küçük valizinizden her bir parçayı dikkatlice çıkarın ve yavaşça bakın ve her yönden dikkatlice düşünün. ]

Bunun bir veya iki veya üç seansta yapılması gerekmez; aslında, siz (veya birlikte çalıştığınız kişi) gerçeği söyleyen kişi için bir tür netliğin ortaya çıktığı bir noktaya ulaşana kadar aynı olaya bakmak ve aynı olaya bakmak için birçok oturumun geçmesi muhtemelen daha iyidir.

İyi bir terapist muhtemelen şu gibi sorular soracaktır: "Nasıl hissettirdi?" Veya "O zaman bu konuda ne hissettiniz?" Veya "Şimdi bu konuda ne hissediyorsunuz?" Ve neden? Ne oluyordu? Seni ne kızdırdı? Yoksa üzgün mü? Yoksa üzgün müsün? Yoksa sinirli mi? Yoksa korkuyor musun?

Buradaki anahtar, her zaman ortaya çıkan her şeyin ortaya çıkmasına izin vermek ve sonra gerçekten ortaya çıkan her şeyi kabul etmektir.

Doğruyu söylediğiniz zaman, güçlü hislerin ve duyguların ortaya çıkabileceğini ve olabileceğini anlamak da önemlidir. Bu olduğunda, bunun önemini anlamak ve bu duyguları mümkün olduğunca kabul etmeye ve ortaya çıkmasına izin vermeye çalışmanız gerektiğini anlamak kesinlikle çok önemlidir.

İyi bir terapist, bu duyguları bastırmaya veya tekrar kapatmaya çalışmamanız gerektiğini anlamanıza her zaman yardımcı olacaktır, çünkü muhtemelen hayatınızın büyük bölümünde bunu yapmışsınızdır. Bu nedenle, doğruyu söylerken tam tersinin olma zamanıdır. Duyguların yüzeye çıkmasına ve ortaya çıkmasına izin verme zamanı. Ve bu duyguların tehlikeli olmadığını anlamak önemlidir. Bu nedenle, iyi bir terapist büyük olasılıkla tekrar tekrar, evet, duyguların çok güçlü ve genellikle nahoş olabileceğini, ancak tehlikeli olmadıklarını açıklayacaktır.

Duygulara İzin Vermek ve Kabul Etmek

Yani evet, duygular çok tatsız olabilir ama tehlikeli değillerdir. Çünkü duygular hakkındaki gerçek, onları ne kadar bastırmaya çalışırsak, o kadar güçlü hale gelirler. Ama duygularımıza izin verdiğimizde ve onları kabul ettiğimizde, ortaya çıkarlar ve belki bir süre etrafta takılırlar ve sonra dağılırlar ve kaybolurlar. Bu yüzden duygularla tanışmanın en iyi yolu onlara "izin vermek ve kabul etmektir". Bırak gelsinler. Sadece onlarla otur. Ve orada olduğunu hatırla hissetmeden şifa olmaz.

Buradaki anahtar bu. Kendimize - hoş olmayan duygular ortaya çıktığında - onlara direnerek ve onlara karşı savaşarak (veya onları kilit altında tutmaya çalışarak), olan tek şeyin enerji kazandıklarını ve giderek daha güçlü hale geldiklerini hatırlatmaya devam etmek için. Bunu anlamak çok önemlidir – onlara direnerek aslında bu duygulara daha fazla enerji veriyoruz. Bu da onları daha güçlü gösteriyor. Ve bu olduğunda, korkabiliriz çünkü bu duyguların bizi bunaltacak kadar güçlü olacağından korkarız. Yoksa bunlarla baş edemeyiz. Ama aslında tam tersi doğrudur.

Duygularımıza ve duygularımıza izin vererek ve kabul ederek – o anda ne kadar güçlü görünürlerse görünsünler – gerçekte olan şey, onların ortaya çıkması, dağılması ve kendi başlarına kaybolmasıdır. Bu çoğumuz için büyük bir haber çünkü çoğumuz duygularımızdan korkmaya programlandık. Ancak duygularımıza izin vermeyi ve kabul etmeyi öğrendiğimizde, iyileşmenin sihri başlayabilir. Belki başlangıçta sadece yavaş yavaş, ama yavaş yavaş iyileşme kesinlikle başlar.

Ancak şunu anlamak önemlidir, bu neredeyse hiçbir zaman bir anda veya sadece bir kerede olmaz. Duygularla çalışmak – onlara izin vermek ve onları kabul etmek – devam eden bir süreçtir. Bu yüzden duyguların okyanustaki dalgalar gibi ortaya çıktığını anlamak önemlidir. Gelip giderler ve bazen güçlü dalgalar olur. Gerçekten büyük bir dalga sizi süpürebilir ama sonra geçecek ve ortalık tekrar sakinleşecek... ve sonra muhtemelen başka bir dalga gelecek....

Yani yine, buradaki hile izin vermek ve kabul etmektir. Sadece izin ver ve kabul et. Duyguların gelmesine izin verin - kıyıya gelen dalgalar gibi. Sadece ortaya çıkmalarına izin verin - her ne iseler. olabileceğini kendinize tekrar tekrar hatırlatmaya devam edin. hissetmeden şifa olmaz. Ve sadece zihinsel olmanın ve olanlar hakkında düşünmenin ve konuşmanın yeterli olmadığını anlayın.

Süreç sadece kendimize nasıl hissettiğimizi “hissetmemize” izin verdiğimizde çalışır – ister keder, öfke, öfke, üzüntü, kalp kırıklığı, korku… her ne ise… sadece kabul edin ve bu duyguların orada olmasına izin verin.

© 2022 Barbara Berger. Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

İç Pusulanızı Bulun ve Takip Edin

İç Pusulanızı Bulun ve İzleyin: Bilgi Aşırı Yüklenme Çağında Anında Rehberlik
Barbara Berger tarafından.

Sabahtan akşama kadar her yönden neyin en iyi olduğu ve mutlu bir hayat yaşamak için ne yapıp ne yapmamamız gerektiği konusunda bilgi bombardımanına tutulduğumuz bir zamanda, bu devasa bilgi denizinde nasıl gezinebiliriz ve kendimiz için en iyisinin ne olduğunu bilebiliriz. herhangi bir durumda bize?

Bu kitapta Barbara Berger, İç Pusulanın ne olduğunu ve sinyallerini nasıl okuyabileceğimizi gösteriyor. İç Pusulayı günlük hayatımızda, işte ve ilişkilerimizde nasıl kullanırız? İç Pusulayı dinleme ve takip etme yeteneğimizi ne sabote ediyor? İç Pusula bize diğer insanların onaylamayacağını düşündüğümüz bir yönü gösterdiğinde ne yaparız? İç Pusulanızı bulun ve takip edin ve hayatınızda daha fazla akış ve neşe yaşayın.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için tıklayın. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Barbara Berger, uluslararası en çok satan kitabı da dahil olmak üzere 15'in üzerinde kendini güçlendirme kitabı yazdı.Ruhun Güç / Fast Food'a Giden Yolu" (30 dilde yayınlandı) ve "Şimdi mutlu musun? 10 Mutlu Bir Yaşam Sürmenin Yolları" (21 dilde yayınlanmıştır). Aynı zamanda “Uyanış İnsanı - Zihin Gücüne Bir Rehber"Ve"İç Pusulanızı Bulun ve Takip Edin”. Barbara'nın son kitapları “Sağlıklı İlişkiler Modelleri – İyi İlişkilerin Arkasındaki Temel İlkeler” ve otobiyografisi “Güce Giden Yolum – Seks, Travma ve Yüksek Bilinç"..

Amerika doğumlu Barbara şu anda Danimarka, Kopenhag'da yaşıyor ve çalışıyor. Kitaplarına ek olarak, kendisiyle yoğun bir şekilde çalışmak isteyenlere (Kopenhag'daki ofisinde veya Kopenhag'dan uzakta yaşayanlar için Zoom, Skype ve telefonda) özel seanslar sunuyor.

Barbara Berger hakkında daha fazla bilgi için web sitesine bakın: www.beamteam.com