Gebelik diyabeti olan kadınlar için sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi, daha sonra tip 2 diyabet gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Shutterstock.com adresinden

Gebelik diyabeti, spesifik bir diyabet türüdür. gebelikte görülür.

Gebelik diyabeti geçirdikten sonra, bir sonraki gebeliğinizde tekrar yaşama riskiniz daha yüksektir. Öyleyse, senin ömür boyu şansın gelişen tip 2 diyabet ve kalp hastalığı.

İyi bir haber, daha sağlıklı bir diyet benimsemek ve daha aktif olmak gibi adımları atmak, bu riskleri azaltırken, siz ve aileniz için sağlığı ve refahı iyileştirir.

Gebelik diyabeti nedir?

Gebelik diyabeti etkiler yaklaşık yedi ila sekiz hamile kadından biri Avustralyada. Kadınlar, yaklaşık 24 ila 28 haftalar arası gebelik haftasında gestasyonel diyabet açısından taranır. glükoz dayanımı testi. Gebelik diyabeti kan şekeri düzeyleri ne zaman teşhisKan şekeri seviyesi olarak da bilinir, normal aralıktan daha yüksektir.

Tarama, gebelik diyabeti olan kadınların mümkün olduğunca erken tedavi görmesini sağlamak için tasarlanmıştır. sağlık risklerini en aza indirir Hem anne hem de bebek için. Riskler arasında dört kilogramdan daha ağır bir bebeğin doğması ve sezaryen olması gerekir. Gebelik diyabetinin tedavisi kan şekeri seviyelerinin yakından izlenmesini, sağlıklı bir diyet ve fiziksel olarak aktif olmayı içerir.

2 tip diyabet geliştirme riski belirgin bir şekilde artmaktadır. gebelik diyabetini izleyen ilk beş yılda, on yıl sonra risk platosu ile. Gebelik diyabeti olan kadınlar Riskin yedi katından fazla Gelecekte tip 2 diyabeti geçirmeyen bu hastalığa yakalanmayan kadınlardan daha fazladır.

Tip 2 diyabet

2 tipi diyabet teşhis edilmezse, sağlığınız üzerindeki etki yüksek olabilir - özellikle komplikasyonlar ortaya çıkıncaya kadar tespit edilmediyse.

Erken 2 diyabetin belirti ve semptomları aşırı susuzluk, sık idrara çıkma, bulanık görme, sık enfeksiyonlar ve yorgun ve uyuşukluk hissi içerir.

Düzenli egzersiz yapmak, tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabilir. Shutterstock.com adresinden

Uzun vadeli komplikasyonlar artmış kalp hastalığı ve felç riski, sinirlere (özellikle parmaklarda ve ayak parmaklarında olanlar) hasar, böbreklerdeki küçük kan damarlarına hasar, böbrek hastalığına yol açan ve gözlerdeki kan damarlarına hasar, diyabete yol açan ilişkili göz hastalığı (diyabetik retinopati olarak adlandırılır).

Gebelikte diyabet teşhisi konduysa, 2 tip diyabet geliştirme riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz beş şey vardır.

1. Diyabet riskinizi izleyin

Gebelik diyabeti, 2 tip diyabet için iyi bilinen bir risk faktörü olmasına rağmen, bazı kadınların artan risk hakkında bilgi sahibi değil. Bu onların farkında olmayabilir anlamına gelir tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olan öneriler.

Gebelik diyabeti tanısı alan tüm kadınlarda 75g oral glukoz tolerans testi yapılmalıdır Doğumdan 6 – 12 hafta sonra. Bu, bebeğin doğumundan sonra vücutlarının kan şekeri artışına nasıl tepki verdiğini kontrol etmek ve 2 tipi diyabet geliştirme olasılığının daha iyi bir resmini geliştirmek içindir.

Bu noktadan sonra, gebelik diyabeti olan kadınlar, 2 diyabet tipinin geliştiğini görmek için düzenli testlere devam etmelidir.

Diyabet risk faktörlerini en iyi nasıl izleyeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Diyabet Avustralya, kan şekeri testi önermektedir her bir ila üç yılda bir.

2. Sağlıklı beslenmeyi hedefleyin

Sebze ve meyve, kepekli tahıllar, balık ve lif ve tekli doymamış yağlardan zengin besinler içeren diyet düzenleri, 2 tip diyabet geliştirme riski daha düşük.

4,400'ten daha fazla gestasyonel diyabeti olan kadınlarDiyet kalitesi puanlama araçları kullanılarak değerlendirilen sağlıklı beslenme düzenine sahip olanlar, diyet kalitesi puanları en düşük olan kadınlara kıyasla, 40-57 tipinde 2 tipinde diyabet geliştirme riskinin% 6'sında daha düşük bir riske sahipti.

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren yiyecekleri kandaki glikoz seviyeleri üzerindeki etkilerine göre sıralar. GI ne kadar düşük olursa, yedikten sonra kan şekeri seviyesindeki artış o kadar yavaş olur. Araştırmalar, yüksek bir GI diyetinin ve çok sayıda yüksek GI gıda tüketmenin (glisemik yük) ilişkili olduğunu göstermektedir 2 tipinde diyabet geliştirme riski daha yüksektir, daha düşük bir GI diyeti 2 diyabet riskini düşürebilir.

bizim take Sağlıklı Beslenme Sınavı diyetinizin ne kadar sağlıklı olduğunu kontrol etmek ve puanınızı nasıl artıracağınıza dair kişisel geri bildirim ve öneriler almak için.

3. Mümkün olduğunca aktif olun

Fiziksel aktivite seviyenizi arttırmak riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir gelişmekte olan tip 2 diyabet.

Haftada beş gün 150 dakika yürüyüş yapmak gibi haftada 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmak; veya yüzme, koşma, tenis, bisiklet veya aerobikle haftada 75 dakika şiddetli fiziksel aktivitenin birikmesi 45% 2 diyabet geliştirme riski daha düşük gebelik diyabeti geçirdikten sonra. Önemli olarak, hem yürüme hem de koşu, benzer bir düşük tip 2 diyabet riski yarattı.

Buna karşılık, TV izlemek için harcanan uzun süre daha yüksek tipte 2 diyabet riski Gebelikte diyabet öyküsü olan kadınlarda.

Vücut geliştirme eğitimi de önemlidir. Büyük bir çalışma 35,754 sağlıklı kadınlar herhangi bir tür kuvvet antrenmanı yapanları buldu.Pilates, direnç egzersizi veya ağırlıklar gibi, herhangi bir kuvvet antrenmanı yapmayan kadınlara kıyasla% 30 tipinde 2 diyabet geliştirme oranı daha düşüktü.

Hem güç eğitimi hem de aerobik aktivite yapan kadınlar, tip 2 diyabet veya kalp hastalığı gelişme riskini daha da düşük hale getirdiler.

Emzirmenin, gebelik diyabeti olmayan annelerde bile, 2 tipinde diyabet riskini azalttığı gösterilmiştir. Shutterstock.com adresinden

4. Emzirebildiğiniz sürece emzirin

Araştırmalar üç aydan uzun süre emzirme Gestasyonel diyabeti olan kadınlarda tip 2 diyabet geliştirme riskini% 46 kadar azaltır. Emzirmenin glikoz ve yağ metabolizmasında iyileşme sağladığı düşünülmektedir.

Hemşirelerin Sağlık Çalışması, 150,000 yıllarında, 16 kadınından daha fazlasını takip etti. Her ek emzirme yılı için tip 2 diyabet geliştirme riski% 14-15 azaldı - Gebelik diyabeti tanısı konmamış annelerde bile.

Gibi kuruluşlar Avustralya Emzirme Birliği ve emzirme danışmanları, gebelik diyabeti olanlar da dahil tüm kadınların, bebeklerini seçtikleri süre boyunca emzirmelerine yardımcı olmak için destek sunar.

5. Kilonuza göz kulak olun

Kilo alımı bilinen bir 2 tip diyabet gelişimi için risk faktörü. Gestasyonel diyabeti olan 666 Hispanik kadınların bir çalışmasında, 4.5 yıllarında izlenen 2.2kg ağırlık artışı, risklerini arttırmıştır. 2 kez tip 1.54 diyabet geliştirmek.

Başka bir çalışmada, önceki gestasyonel diyabeti olan 1,695 kadınların, tanı konduktan sekiz ila 18 yıl sonra izlediğini gördük. Bu araştırma, her bir 5kg ağırlığının kilo aldığını, 2 tipinde diyabet geliştirme riski% 27 oranında artmıştır..

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi ve olabildiğince aktif olmayı hedeflemek kilo yönetimine yardımcı olacak ve 2 tip diyabet geliştirme riskini azaltır. İnsanların sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelerini destekleyen müdahalelerde, bir inceleme katılımcılar tarafından kaybedilen her ekstra kilogramı buldu. % 43 ile ilişkili, 2 tip diyabet gelişiminde daha düşük oranlar.

Yazarlar Hakkında

Clare Collins, Beslenme ve Diyetetik Profesörü, University of Newcastle; Hannah Brown, Doktora Adayı Beslenme ve Diyetetik, University of Newcastleve Megan Rollo, Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi, Beslenme ve Diyetetik, University of Newcastle

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.