Yatmadan önce ılık bir banyonun uyku kalitesini yükseltmesinin biyolojik bir nedeni var. iordani / Shutterstock.com
Uykuya dalmak için mücadele ediyor musun? Yeterince uyuyamadığını ve gün içinde uykunu hissettiğini düşünüyor musun? Yalnız değilsin. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi Amerikalı yetişkinlerden birinin uykusuzluk belirtileri olduğunu tespit etti. Veri Her yıl uyuşuk sürüşle ilgili 100,000 kazasında meydana geldiğini ve bu da 1,550 ölümlerine ve 71,000 yaralanmalarına neden olduğunu gösteriyor. Tıp Enstitüsü uyku yoksunluğunun uzun vadeli etkilerinin hipertansiyon, diyabet, kalp krizi, felç ve depresyon gibi ciddi sağlık sonuçlarına neden olabileceğini bildirmiştir.
Birçok insan reçetesiz veya reçete verilen uyku yardımcılarını dener. Fakat daha hızlı uykuya dalmanın ve ilaçsız daha iyi bir uyku çekmenin bir yolu var mı?
Uyku araştırmacısıyım ve Teksas Üniversitesi’nde biyomedikal mühendisliği bölümünden mezunum. Son zamanlarda yayınlanan ders çalışma Houston'daki UT Sağlık Bilim Merkezi ve Güney Kaliforniya Üniversitesi ile işbirliği içinde, meslektaşlarımız ve ben yatmadan bir ila iki saat önce sıcak bir banyo veya duşun uykunuzu önemli ölçüde iyileştirebileceğini gösterdik.
Sıcak banyo, serin vücut
Birçok insan gibi, uyku problemim de vardı. Uykuya dalmakta zorlandım, gecenin bir yarısında uyandım, huzursuz ve uyanık hissetmeden uyandım. Uyku programım yoktu. Verilere bakmaya başladıktan sonra, kaç kişinin hayatını uykudan mahrum bırakılmış bir durumda yaşadığını anladım. İlaç almakla ilgilenmiyordum, bu yüzden uykumuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için farmakolojik olmayan yöntemler hakkında çalışmak ilgimi çekmişti.
Ekibim ve ben banyo ve uyku ile ilgili 5,000 çalışmalarını inceledik. Bu çalışmaların 17'si sıcak banyo veya duşun uykuya etkilerini araştırmak için çalışma kriterlerimizi karşıladı. Çoklu çalışmalardan elde edilen verileri birleştirmek ve banyo için en uygun zamanlamayı bulmak için istatistiksel bir prosedür kullandık.
104 ve 109 derece Fahrenheit civarında sıcak bir banyonun, 10 dakika kadar kısa bir sürede genel uyku verimliliğini önemli ölçüde artırabileceğini bulduk. Başka bir deyişle, ılık bir banyo, banyo yapmaksızın normal uykuyla karşılaştırıldığında, dönerek veya fırlatıp uykuya dalmak yerine gerçek uykuda daha fazla zaman harcanmasına neden olmuştur. Yatmadan bir ila iki saat önce programlandığında, ılık bir banyo da yaklaşık% 36 oranında uykuya dalma hızını artırabilir.
Ayrıca, çalışmaların çoğunda insanların dinlenmiş hissettiğini ve sıcak bir banyo veya duşla geliştirilmiş harika bir gece uykusu içtiklerini bildirmiş olup olmadığını bulduk.
Duş alan bir kadın, ayrıca vücuttaki vücut ısısını düşürmeye de yardımcı olabilir. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com
Sıcak banyo veya duş neden yardımcı olur? Arkasında bilim var. Vücut ısımız 24 saat boyunca sabit değildir. Sabah ve akşamları daha yüksektir ve gece uykusu sırasında en düşük seviyededir. Vücut ısısı gerekir düşürmek iyi bir uyku başlatmak için. Sıcak bir banyo veya duş aldığımızda, vücut, özellikle el ve ayaklarda olmak üzere, yüzeye büyük miktarda kan akışı getiriyor. Bu kan akışı, ısıyı merkezden yüzeye getirir ve ısıyı çevreye karşı reddeder ve vücut ısısında bir düşüşe neden olur. Bu nedenle, doğru biyolojik zamanda ılık banyo / duş alırsanız - yatmadan bir ila iki saat önce - doğal sirkadiyen işleminize yardımcı olur ve uykunuzu iyileştirir.
Bir sonraki adım olarak, sıcak banyonun etkisini taklit eden teknolojiye sahip, ticari olarak uygulanabilir bir yatak sistemi tasarlamak için çalışıyoruz. Geleceğin yatağı!
Yazar hakkında
Shahab Haghayegh, Doktora adayı, biyomedikal mühendisliği, Austin Texas Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
