Shutterstock
Sosyal mesafe 18 ay veya daha fazla beklemek zorundayız koronavirüs aşısı.
Bu, çok az kontrole sahip olduğumuzu hissedebilir, ancak enfeksiyonla savaşmak ve belirsizlik ve stresle yükselen zihinsel sağlık sorunlarını önlemek için mümkün olduğunca sağlıklı olmamızı sağlamak için geçici olarak alabileceğimiz birkaç kanıta dayalı koruyucu önlem vardır.
Coronavirüs ve altta yatan tıbbi durumlar
Bazı genç insanların virüs bulaştıktan sonra felç geçirirancak hastaneye kaldırılan, yoğun bakımda olan veya COVID-19'dan ölen kişilerin çoğunun altta yatan bir tıbbi durumu vardır. Bir çalışma ABD'de hastaneye yatırılanların% 89'unda en az bir tane vardı.
Bu altta yatan tıbbi durumlar arasında yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri (özellikle tip 2 diyabet), aşırı kilo ve akciğer rahatsızlıkları bulunur. Bir analiz Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi verileri, yoğun bakım ünitelerine başvuran ilk 2,204 COVID-19 hastasının% 72.7'sinin aşırı kilolu veya obez olduğunu göstermektedir.
Bu sağlık sorunlarının tümü yaşam tarzımızla ilişkili zayıf beslenme, egzersiz eksikliği, sigara içme, aşırı alkol ve yüksek stres dahil.
Aktif olmanın, sağlıklı beslenmenin, daha az içmenin ve stresimizi kontrol altında tutmanın zor olduğu bir toplum yarattığımız açıktır. Belki de geri itme zamanı. Bu, kalp hastalığı ve diyabet gibi önemli durumlar ve karşılaştığımız ek tehdit için önemli olabilir. ortaya çıkan bulaşıcı hastalıklar.
Bir ders çalışma Amerikalıların sadece% 12'sinin optimal metabolik sağlıkta olduğunu gösterir, yani kan basıncı, kan şekeri, ağırlığı ve kolesterolü sağlıklı bir aralıktadır. Bu oran muhtemelen birçok Batı ülkesinde benzerdir.
Artık sağlıksız yaşam tarzımızı viral, özellikle solunum yolu hastalıklarıyla ilişkilendiren bir kanıt var. Yüksek kan şekeri bağışıklık fonksiyonunu azaltır ve bozar. Aşırı vücut yağının bağışıklık regülasyonunu bozduğu ve kronik iltihap. İnsülin direnci ve diyabet öncesi solunum yolu virüslerine karşı bağışıklık tepkisini geciktirebilir ve zayıflatabilir.
Yaşam tarzı seçimleriyle bağışıklığın geliştirilmesi
Bir aşıyı beklerken yaşam tarzlarımızı 12 ila 18 ay boyunca kısıtlayacak ve değiştireceksek ve şimdi ve gelecekte kendimizi daha iyi korumak istiyorsak, bu yaşam tarzı faktörlerini ele alabiliriz. Sadece virüslerden ve solunum yolu enfeksiyonlarından kurtulmamızı değil, aynı zamanda yaşam kalitesine en büyük maliyet çoğu ülkede.
Ulusun sağlığını optimize etmek ön planda olmalıdır. Ve bu çok gecikmiş. Orada bir çoğu gelişmiş ülke tarafından önemli ölçüde yetersiz yatırım önleyici tıpta kronik hastalıkları azaltmak ve sağlıklı yaşam tarzları ile yaşam ömrünü ve ömrünü uzatmak.
Sağlıklı organizmalar doğal olarak enfeksiyonlara karşı dirençlidir. Bu doğru bitkiler, hayvanlar ve . Optimal sağlığı korumak, bir aşı bulunana kadar bir pandemiye karşı en iyi savunmamızdır.
Değiştirilebilir üç risk faktörü tanımlarız:
1. Diyet
Araştırmalar, daha iyi beslenen insanların hem zihinsel hem de fiziksel problemler geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir. C ve D vitaminleri ve çinko gibi bazı besinler tespit as gerekli ömür boyu bağışıklığı arttırmak için. Daha iyi bir diyet, her ikisinde de zihinsel sağlık problemleri geliştirme şansı ile ilişkilidir. çocuklar için ve Yetişkinler. Düşük seviyelerde belirli besin maddeleri, örneğin D vitamini, COVID-19 için risk faktörleri olarak kabul edilmiştir. Bu besinlerin yenilenmesi kolaydır (ve ucuzdur).
Daha iyi beslenmek ne demektir? Meyve ve sebzeler, kabuklu yemişler, baklagiller, balıklar ve sağlıklı yağlar ve gerçek işlenmiş gıdaların alımını azaltmak.
2. Egzersiz
Fiziksel olarak formda olmak hayatınıza yıllar katar - ve yaşam kalitesi. Yüksek kardiyovasküler (akciğer ve kalp) zindeliği de daha az solunum yolu hastalığı ve daha iyi sağkalım ile ilişkilidir. hastalıklar.
Nasıl formda olursun? Zamanı bir kenara koyun ve her gün asgari ve mümkünse daha etkin bir şekilde yürümeye öncelik verin. İdeal olarak, dışarı çıkıp başkalarıyla birlikte olursunuz. Kişisel fitness seviyeniz için aşırıya kaçmadığınız sürece daha iyi.
3. Stres
Stres bağışıklığımızı bozar. Yönetmeliğini bozar. kortizol yanıtı bağışıklık fonksiyonunu baskılayabilir. Kronik stres vücudun lenfositlerini (enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olan beyaz kan hücreleri) azaltabilir. Lenfosit sayınız ne kadar düşükse, virüs yakalama riski de o kadar artar.
Stresi nasıl azaltabiliriz? Meditasyon, yoga, farkındalık, bilişsel davranış terapisi, uykuyu optimize etme ve iyi yemek herşey stresin hayatlarımız üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olur. B vitaminleri ve magnezyum, demir ve çinko gibi minerallerin tam genişliği gibi ek besinlerin alınması stres genel stres seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Yaşam tarzı faktörlerini değiştirmek COVID-19'u ortadan kaldırmaz, ancak ölüm riskini azaltabilir ve insanların iyileşmesine yardımcı olabilir. Biz ve hükümetlerimiz inisiyatif alırsak bu faktörler bizim kontrolümüzde olabilir.
Yazar hakkında
Julia J Rucklidge, Psikoloji Profesörü, Canterbury Üniversitesi ve Halk Sağlığı Profesörü ve İnsan Potansiyeli Merkezi Direktörü Grant Schofield, Auckland Teknoloji Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Tuz, Yağ, Asit, Isı: İyi Yemek Yapmanın Unsurlarında Ustalaşmak
Samin Nosrat ve Wendy MacNaughton tarafından
Bu kitap, dört element olan tuz, yağ, asit ve ısıya odaklanan ve lezzetli ve dengeli yemekler yaratmak için içgörüler ve teknikler sunan kapsamlı bir yemek pişirme kılavuzu sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
The Skinnytaste Yemek Kitabı: Kaloride Hafif, Lezzette Büyük
kaydeden Gina Homolka
Bu yemek kitabı, taze malzemelere ve cesur tatlara odaklanan sağlıklı ve lezzetli tariflerden oluşan bir koleksiyon sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Yiyecek Düzeltme: Sağlığımızı, Ekonomimizi, Topluluklarımızı ve Gezegenimizi Nasıl Kurtarırız - Her Seferde Bir Lokma
Mark Hyman tarafından
Bu kitap, daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir bir gıda sistemi yaratmak için içgörüler ve stratejiler sunarak gıda, sağlık ve çevre arasındaki bağlantıları araştırıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Yalınayak Contessa Yemek Kitabı: East Hampton Özel Gıda Mağazasından Basit Eğlendirmenin Sırları
kaydeden Ina Garten
Bu yemek kitabı, sevilen Barefoot Contessa'dan taze malzemeler ve basit hazırlamaya odaklanan klasik ve zarif tariflerden oluşan bir koleksiyon sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Her Şey Nasıl Pişirilir: Temel Bilgiler
yazan Mark Bittman
Bu yemek kitabı, bıçak becerilerinden temel tekniklere kadar her şeyi kapsayan ve basit ve lezzetli tariflerden oluşan bir koleksiyon sunan, pişirme temelleri için kapsamlı bir rehber sunuyor.
