Yeni araştırmalarda, uzun süre oturmak yerine uyku almak, daha az stres, daha iyi ruh hali ve daha düşük vücut kitle indeksi ile ilişkiliydi.
Ek olarak, hafif fiziksel aktivitenin ikame edilmesi, gelecek yıl boyunca iyileştirilmiş ruh hali ve daha düşük BMI ile ilişkili bulunmuştur.
Iowa State Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü yardımcısı Jacob Meyer, hafif etkinlik, telefonda konuşurken ev ofisinizde dolaşmayı veya akşam yemeğini hazırlamayı da içerebilir.
Meyer, “İnsanlar bu etkinliklerin bazılarını fiziksel aktivite olarak düşünmeyebilirler” diyor. “Işık aktivitesi, spor salonuna gitmekten veya işe yürümekten çok daha düşük bir yoğunluktur, ancak ayrılmak için bu adımları atmak uzun dönemler oturmanın bir etkisi olabilir. ”
Meyer ve arkadaşları Güney Carolina Üniversitesi'nde Enerji Dengesi Çalışması kapsamında toplanan verileri kullandılar. 10 gün boyunca, 21 ila 35 yaşları arasındaki çalışma katılımcıları, enerji harcamalarını takip eden bir kol bandı giydi. Iowa Eyaleti Sağlık ve Egzersiz Laboratuvarı müdürü Meyer, verilerin araştırmacıların öz raporlara dayanmak yerine uyku, fiziksel aktivite ve hareketsiz zamanı objektif olarak ölçmelerine izin verdiğini söyledi.
Uyku ve hafif fiziksel aktivitenin faydalarına ek olarak, araştırmacılar orta ila kuvvetli aktivitenin düşük vücut yağı ve BMI ile ilişkili olduğunu buldular. Uzun süreli hareketsiz zamanın olumsuz sağlık etkileri göz önüne alındığında, Meyer bulguların insanları sürdürülebilir küçük değişiklikler yapmaya teşvik edebileceğini söylüyor.
Meyer, “Yapılabilir olduğunu ve büyük bir değişiklik gerektirmediğini düşünürlerse davranışlarını değiştirmeleri daha kolay olabilir” diyor. “Hareketsiz zamanı ev işleriyle veya diğer hafif etkinliklerle değiştirmek, bir saatlik bir koşuya çıkmaktan daha tutarlı bir şekilde yapabilecekleri bir şey.”
Daha fazla uyku almak nispeten basit bir değişikliktir. Meyer, televizyon izleyerek geç saatlere kadar kalmak yerine, erken yatmak ve tutarlı bir zamanda kalkmak yerine birçok fayda sağlar ve vücudunuzun iyileşmesini sağlar. Uyku, aynı zamanda, abur cubur yemek gibi potansiyel olarak sorunlu davranışlara girmemenizin zamanı geldiğinden de benzersizdir. oturan ekran önünde.
Bu ince değişiklikleri yapmak daha iyi mevcut ruh hali ile ilişkili, ancak hafif fiziksel aktivite de bir yıla kadar faydalar sağladı. Araştırma COVID-19 pandemisinden önce yapılırken, Meyer, bu fiziksel uzaklaşma döneminde sonuçlara zamanında akıl sağlığı endişelerinin verildiğini söylüyor.
Meyer, “Şu anda her şey olduğunda, kontrol edebileceğimiz veya yönetebileceğimiz bir şey var ve zihinsel sağlığımıza yardımcı olma potansiyeli var” diyor.
Devletler evde kalma kısıtlamalarını hafifletmeye başladığında Meyer, pandemiden önce düzenli olarak çalışanlar için fiziksel aktivite ve oturma süresindeki değişikliklere potansiyel olarak ilginç sonuçlarla bakıyor. Ön veriler ayrı bir çalışmadan fiziksel aktivitede% 32 azalma görülüyor. Kendisinin ve meslektaşlarının cevaplamayı umdukları soru, faaliyetteki mevcut değişikliklerin ruh sağlığı ile nasıl etkileşime girdiği ve davranışlarımızın zaman içinde nasıl değişmeye devam edeceği.
Araştırma görünür Önleyici Tıp American Journal of.
Western Oregon Üniversitesi, Arizona Eyalet Üniversitesi, Kansas City'deki Çocuk Merhamet Hastanesi, Batı Virginia Üniversitesi ve Güney Carolina Üniversitesi'nden araştırmacılar bu araştırmaya katkıda bulundu.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
