'Dikkatli yeme' uygulaması, zengin tatil yiyeceklerinden gelen zevki çok fazla yemeden maksimum seviyeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. (Shutterstock)
Tatiller sağlıklı yaşam planınızı mahvetmeden ve sizi Grinch kadar yeşil hale getirmeden önce, yolda kalmanıza ve şenlikli ruhunuzu korumanıza yardımcı olmak için bu 10 yöntemlerini deneyin.
Genelde düzenli rutinimize sadık kalamayız, sonra neden rahatsız ediyoruz? Beslenme ve fiziksel aktivite davranışlarındaki araştırmacılar olarak, tatillerde iyiliğin korunmasının yeni yılda yeniden başlamaktan daha kolay olduğunu biliyoruz.
Tatilde, sıkıntıların üstesinden gelmek için bir planla (tatlı tabağı düşünün!) Plana göre daha etkilidir. Kendinizi iyi hissederken kendinizi biraz şımartın.
1. Başlamak için, kendinizi biraz gevşetin!
Kendinden şefkat gösteren egzersizciler kesintiye uğramış bir rutinin ardından egzersiz hedeflerine geri dönmekte daha başarılı olun. Bir tatil partisine fazla düşkünseniz, kendinize bir mola verin ve ertesi gün kontrolünü yeniden kazanmayı planlayın.
Alkolün alkolsüz içecekler ile serpiştirilmesi, fazla tüketimden kaçınmak için bir strateji olabilir. (Shutterstock)
2. Planlayın (ve bir yedekleme planı yapın)
Planlama anahtarıdır sağlıklı beslenme ve aktif kalmak. Dışarıdaki harikalar size ilham veriyorsa, her hafta birkaç açık hava etkinliği planlayın, ancak Tabiat Ana'nın kendi planlarına göre bir yedek olarak birkaç kapalı hava etkinliği yapın.
Çok sayıda taraf, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı tehlikeye atmakla tehdit ederse, küçük protein bakımından zengin atıştırmalık dışarı çıkmadan önce. Yemek aptal görünebilir önceAncak, parti öncesi atıştırmalık sizi tatmin edecek ve orada olduğunuzda fazla yemek yeme olasılığını azaltacaktır.
3. Yemek masasında akıllıca seçin
Atıştırmalıklar için küçük boyutlu bir plaka kullanmak aslında olabilir beynini daha fazla yediğini düşünmek için kandırmak ve kullanmaya kıyasla daha dolu hissetmenizi sağlar büyük tabak.
Kullanılabilir tek bir plaka boyutu varsa ve çok büyükse, umutsuzluğa kapılma! Gerçekten denemek istediğiniz dört veya beş yiyeceği seçin ve isteklerinizi gidermek için gereken en küçük kısmı alın.
4. Egzersiz hakkında yaratıcı olun
Yaratıcı olun? şenliklerinize etkinlik zamanı eklemek için bazı şekillerde gizlice girme hakkında.
Aktif olmak, spor salonunda tekrar saymak zorunda değildir - kızakla gidin ve tepeyi tekrar çalıştırın veya hava çok soğuksa kapalı bir çöpçü avı planlayın. Bütün aileyi dahil et ve kanepeden kalk.
5. Bir rutine bağlı kal
Rutine yapılan kesintiler, tüm iyi niyetlerden vazgeçmeyi kolaylaştırıyor. Bir hiatus aldıktan ve iyi bir yaşamdan zevk aldığımızda sağlıklı davranışları tekrar kazanmak zor.
Bir sopa rutininizin birkaç elementi tatilden sonra olayların hızına geri dönmeyi kolaylaştırmak.
Daha küçük bir tabak beyninizi daha fazla yediğinizi düşünmek için kandırabilir. (Shutterstock)
6. Dikkatli yemek yemeyi deneyin
Yemek yemek zevklidir, ancak aşırıya kaçmak kendimizi daha neşeli hissetmemize neden olabilir.
Midenizi yediğiniz sırada beyninize bağlı tutmak için, deneyin dikkatli yeme - Her bir ısırığın tadını çıkarırken tam olarak mevcut olma uygulaması.
Yiyecekleri bu şekilde deneyimlemek sizi tokluk ve memnuniyet duygularına odaklanmaya zorlar ve hatta [ne kadar yediğinizi kontrol etmenize bile] yardımcı olabilir.
7. Kendini iyi hisseden etkinlikleri seç
Sevdiğiniz aktiviteleri ve sağlıklı yiyecekleri seçerek, aktif kalma ve sağlıklı beslenme olasılığınız artar. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak etkinlikleri seçtiğinizde, daha fazlası için geri dönme olasılığınız daha yüksektir, bu nedenle, biraz yoğun egzersiz yapsanız bile, dinlendirici bekleme süresi
Bayram mevsimi boyunca aktif kalabilmek için dans etmeye ya da müzik çalmaya gidin. (Shutterstock)
8. Ne içtiğini bilmek
Bir bardak yükseltmek tatillerde el ele gider ancak sağlıklı bir tatil için planlarınızı hızla sabote edebilir. Kokteyller genellikle gizli kaloriler içerir, fazla yemek yememize ve ertesi gün aktif olmayı zorlaştırabilir.
Bazı tatil tezahüratlarının tadını çıkarırken yoldan ayrılmak için kendinizi tanıyın alkollü içecekler için gerçek porsiyon boyutlarıve her alkollü içmeyi köpüklü su veya başka bir alkolsüz içecek ile takip edin.
9. Kendi festival yemeklerinizi yapın
Tatil mevsimi kasırga olabilirken, mümkün olduğu kadar kendi yiyeceklerinizi hazırlamak için zaman ayırın. Yemek pişirerek, yaratabilirsiniz tatil favorilerine sağlıklı alternatifler.
çilek Noel Baba kimse var mı? (Shutterstock)
Ve siz oradayken, çocukları bayram bayramına davet edin - yemek yapmayı öğrenen çocuklar beceri kazanmak yemek hazırlığının ötesinde yetişkinliğe taşıdıkları.
10. Müzik çalmak
Müzik sizi motive etmeye yardımcı olabilir devam ve egzersizin tadını çıkarın, böylece koşu bandında koşarken Boney M. Christmas şarkılarını yükseltin - sevdiğiniz müzikleri bulun ve hareket etmeyi daha kolay bulacaksınız.
Hangi 10 yolunu seçerseniz seçin, sağlıklı yaşam yolculuğunuzda size yardımcı olacak, arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte mutlu, hareketli bir tatil sezonu diliyoruz.
Yazarlar Hakkında
Melanie Gregg, Spor ve Egzersiz Psikolojisi Profesörü, Winnipeg Üniversitesi ve Danielle Defries, Beslenme Bilimleri Profesörü, Winnipeg Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden beslenme kitapları
"Mavi Bölgeler Mutfağı: 100'e Kadar Yaşamak İçin 100 Tarif"
kaydeden Dan Buettner
Bu kitapta yazar Dan Buettner, insanların en uzun ve en sağlıklı yaşam sürelerini yaşadıkları dünyanın "Mavi Bölgeleri" bölgelerinden tarifler paylaşıyor. Tarifler bütün, işlenmemiş gıdalara dayalıdır ve sebzeleri, baklagilleri ve tam tahılları vurgular. Kitap ayrıca bitki bazlı bir diyeti takip etmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için ipuçları da içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Tıbbi Ortam Temizliği İyileştirme: Anksiyete, Depresyon, Akne, Egzama, Lyme, Bağırsak Sorunları, Beyin Sisi, Kilo Sorunları, Migren, Şişkinlik, Vertigo, Sedef Hastalığı, Cys Hastaları İçin İyileştirme Planları"
tarafından Anthony William
Bu kitapta, yazar Anthony William, beslenme yoluyla vücudu temizlemek ve iyileştirmek için kapsamlı bir rehber sunuyor. Eklenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler için kanıta dayalı tavsiyelerin yanı sıra temizliği desteklemek için yemek planları ve tarifler sunar. Kitap ayrıca belirli sağlık sorunlarının beslenme yoluyla nasıl ele alınacağına dair bilgiler de içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Çatal Bıçak Planı Üzerinden: Hayat Kurtaran, Tam Gıda, Bitki Bazlı Diyete Nasıl Geçiş Yapılır"
Alona Pulde ve Matthew Lederman tarafından
Bu kitapta, yazarlar Alona Pulde ve Matthew Lederman tam gıda, bitki bazlı bir diyete geçiş için adım adım bir kılavuz sunuyor. Alışveriş, yemek planlama ve hazırlık için pratik tavsiyelerin yanı sıra beslenme için kanıta dayalı tavsiyeler sunarlar. Kitap ayrıca geçişi desteklemek için tarifler ve yemek planları da içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Bitki Paradoksu: 'Sağlıklı' Gıdalardaki Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan Gizli Tehlikeler"
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitapta, Dr. Steven R. Gundry beslenme konusunda tartışmalı bir bakış açısı sunuyor ve pek çok sözde "sağlıklı" yiyeceğin aslında vücuda zararlı olabileceğini savunuyor. Beslenmeyi optimize etmek ve bu gizli tehlikelerden kaçınmak için kanıta dayalı öneriler sunar. Kitap ayrıca, okuyucuların Plant Paradox programını uygulamalarına yardımcı olacak tarifler ve yemek planları da içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"The Whole30: Tam Sağlık ve Gıda Özgürlüğü için 30 Günlük Kılavuz"
Melissa Hartwig Urban ve Dallas Hartwig tarafından
Bu kitapta yazarlar Melissa Hartwig Urban ve Dallas Hartwig, sağlık ve zindeliği desteklemek için tasarlanmış 30 günlük bir beslenme planı olan Whole30 programı için kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, programın arkasındaki bilim hakkında bilgi vermenin yanı sıra alışveriş, yemek planlama ve hazırlık için pratik tavsiyeler sağlar. Kitap ayrıca programı desteklemek için tarifler ve yemek planları içerir.
