Oliver Hardy’nin yardımcısı Stan Laurel’in dediği gibi “Bu, kendimizi içine soktuğumuz güzel bir karmaşa”. Hayır, ağırlıktan bahsetmiyorlardı, ama kesinlikle bunu bize uygulayabiliriz!

Duygusal yemek yeme, tıkınırcasına yemek yeme, zorlayıcı aşırı yeme - buna ne demek istiyorsak, eylemler ve sonuçlar benzer: aşırı kilolu veya şişmanlıkla sonuçlanan kontrol dışı yeme. Buradaki amaçlarımız için, kelimeler tıkayıcı yiyen zorlayıcı overeater, ve duygusal yiyici hepsinin aynı şeyi ima etmesi gerektiği için birbirlerinin yerine kullanılacaktır - duygusal ihtiyaçlarımızı karşılamak için yiyecek kullanmak.

Duygusal overeating, kısa sürede çok miktarda yiyecek yemeyi, bu ıstakozlar sırasında kontrolden çıkmayı, hızlı yemek yemeyi, fiziksel açlık olmadan yemek yemeyi, yalnız yemek yemeyi, otlatmayı (tüm gün yemek yemeyi) ve / veya depresyonda hissetmeyi içerir. aşırı yemek hakkında.

Aşırı Aşırı Beslenmenin Nedenleri

Zorlayıcı overeater olmamıza neden olan nedir? Birçoğumuz kaygıyla yaşadığımız ve yemeklerde rahatlık bulduğumuz evlerde büyüdük. Birçoğumuz eleştiriler ve utançlarla büyüdük ve yiyeceklerde bir kaçış bulduk. Birçoğumuz, kusurlu olduğumuza ve bu kusurluluk duygusunu yüzlerimizi (veya gerçekte karınlarımızı) doldurarak saklamamız gerektiğine inandığımız için büyüdük.

İşte bazılarımızı tanımlayan bir liste. Bunu okuduğunuzda, sizin için ne kadar zamanın ne kadarının geçerli olduğunu sayın:

• Yemek, yemek ve kiloyla meşgulüm.
• Yeme alışkanlıklarımın normal olmadığını biliyorum.
• Fiziksel olarak aç olmadığım zaman yemek yerim.
• Halk arasında çok az yerim ve özelde mahvediyorum.
• Kendimi rahatlatmak ve üzücü duyguları gidermek için yemek yiyorum.
• Stresli, endişeli veya depresyonda olduğumda daha fazla yemek eğilimindeyim.
• Ağzımda bir şeylere ihtiyaç duyan bütün gün otlarım.
• Yemekler arkadaşım, sevgilim veya tercih ettiğim ilaç haline geldi.
• Bazen büyük bir yemekten sonra bile aç hissediyorum.
• Diğer insanlardan daha hızlı yiyorum.
• Ölçeğin iyi ya da kötü bir gün olup olmadığına karar vermesine izin veriyorum.
• Midem ağrıncaya kadar yemek yerim ya da mide bulantısı hissediyorum.
• Tükettiğim yiyecek miktarından dolayı kendimden utanıyorum.
• Yeme davranışlarım konusunda kendimi güçsüz hissediyorum.
• Geceleri yatmadan önce yerim, böylece uyuyabilirim.
• Yemekleri ödül olarak kullanırım.
• Sıkıldığım, yorgun olduğumda ya da suçluluk hissettiğimde yemek yerim.
• Televizyonda yemek reklamları gördüğümde yemek yerim.
• Sık sık hızlı yemek alıp arabada yerim.
• Ne yediğim ve ne kadar yediğim konusunda sır saklıyorum.
• Yalnız yiyebileceğim zamanları merakla bekliyorum.
• Ben bir işverenim ve kontrolde olmak istiyorum.
• Sık sık değersiz olduğumu veya yeterince iyi olmadığımı düşünüyorum.
• Vücut büyüklüğümü sıkça diğerlerininkiyle karşılaştırırım.
• Yemeğim veya beden büyüklüğüm hakkında aşağılayıcı şakalar yapıyorum.
• Başarısız bir şekilde birçok diyet denedim.
• Kilo almaya devam edeceğim için çok korkuyorum.

Yiyecek ve Kilo Sorunlarıyla İlgili Modeller

Listeye göz atmak, yiyecek ve ağırlık konularında bazı kalıplarınızın farkında olmanıza yardımcı olur. Kendinizi üç veya daha fazla tanırsanız, muhtemelen zorlayıcı bir önyükleyicisiniz.

Doğruluk için kendini tebrik et. Gizleneni değiştiremeyiz; Bunları ortaya çıkarmak ve geliştirmek, iyileşme ve kendini geliştirme sürecinde gereklidir.

Yiyecekleri ilaç olarak düşünmemiş olabilirsiniz, ancak nasıl kullandığınızı düşünün. Bağımlılar ve alkolikler ilaçlarını / alkollerini kendilerini uyuşturmak için kullanırlar. Yiyeceklerle mi yapıyorsun?

Bağımlılar ve alkolikler, duygusal ilaçlarından kaçmak için duygularını değiştiren bir madde olarak kendi ilaçlarını kullanırlar. Duygularından kaçmak için ne kullanıyorsun? Yemek değil mi?

Kompulsif Yeme Işık Tutulması

Bu seni yanlış ya da kötü hissetmenle ilgili değil. Zorunlu yemeğinizi - değiştirmek istediğiniz faaliyete ışık tutmakla ilgilidir. Yiyecekleri alkolik içki kullandığı gibi kullandığınızı kendinize saklamak ve itiraf etmekle ilgilidir. Uyuşturucu bağımlısına uyuşturucu bağımlılığına ihtiyaç duyduğu gibi yiyecek tamirine ihtiyacın olduğunu kabul etmekle ilgili.

Derin bir nefes alın - bu alınması çok fazla olabilir. Yine, gıdaya bağımlı olmak kötü olduğunuz anlamına gelmez. Bir bağımlılığınız var ve ödevleri okuyup yaptığınız gibi, yiyecekleri kullanma ve kötüye kullanma ihtiyacını azaltan araçlar edineceksiniz.

Yeme Tarihi Ataması

Çocukken, yiyecek ve kilo ile mücadelem başladı. Ya sen?

Yaşam yolculuğunuzun bu aşamasına geçerken, geçmişinize yiyecek, diyet ve kilo sorunları ile bakma zamanı geldi. Yemeğimizin çoğu, yeme geçmişinizi bilemeyeceğinizin bilincinde değil. Elinden gelenin en iyisini yap. Eski fotoğraflara bakmak ve eski günlük girişlerini okumak yardımcı olabilir.

Müşterilerim sık sık yeme tarihlerini yazmalarını söylediğimde nefes alıyor. "Neden bilmek istiyorsun?" Yorumunu duyduğumda. Bunun kendilerine dürüst olmaları ile ilgili olduğunu açıklıyorum ve ve bazı Asya bilmemiz gerekir.

Kendin için düşünmeye başla. Çocukluktan başlayarak, yemekle ilişkiniz neydi? Genç olarak zorlayıcı aşırı yemeğe mi başladınız? Kanatlı yeme yetişkinlikte başladı mı? Buna neden olan olaylar neydi?

Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.
© 2011, Meryl Hershey Beck. Tüm hakları Saklıdır.

Bu makale kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır:

Kalbinizi Tüketmeyi Durdurun: Kendinizi Meryl Hershey Beck'in Duygusal Yemeğinden Kurtarmak İçin 21 Günlük Programı.

Kalbinizi Tüketmeyi Durdurun Yemek, kilo ve duygusal yeme ile ilgili zorlukları olan herkesle konuşur. Aşırı zorlayıcı yeme yenilebilir. Siz veya sevdiğiniz herhangi biri, duygusal yeme özgürlüğünü istiyorsanız, bu kitap tam size göre. Lisanslı bir profesyonel klinik danışman olarak bilgeliğinde, yazar son yirmi yılda kendisi ve müşterileri için çalışmış olan yöntemleri sıralar.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC erken meslek hayatını bir lise ve topluluk kolej öğretmeni olarak geçirmiştir. 1990'te 12-Step Recovery ve yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir danışman (LPCC) oldu ve kısa sürede başarılı bir ayakta tedavi edilen Gıda İstismarı Tedavisi haftası tasarladı ve uyguladı. Enerji tekniklerini keşfettikten sonra, Meryl, 1998'ta başlayarak ülke çapında ruh sağlığı uygulayıcılarına enerji yöntemleri hakkında yazmaya ve öğretmeye başladı. Bu alanda bir otorite, uluslararası atölye çalışmaları ve konferanslar sunmuştur. Ziyaret edin www.StopEatingYourHeartOut.com.