Erkeklik de önemli bir rol oynamaktadır. sorunlar ile uğraşma depresyon gibi. Erkekler çoğu zaman yardım için ulaşamamaktadır; çünkü hem depresyon belirtileri hem de yardım arama eylemi, blokların nasıl davranması gerektiği veya davranmamamız gerektiğinin klişeleşmiş bir görüşüne aykırıdır.

Elbette, geleneksel erkeksi özellikler mutlaka "iyi" veya "kötü" değildir. Özgüven ve bağımsızlık gibi basmakalıp erkek özellikleri, yaşamda çok değerli olabilir (hem erkekler hem de kadınlar için). Ancak, sağlıksız ve aşırı kullanılmış psikolojik pratiklerle gösterildiğinde, refah için sorun yaratır ve yardım aramayı sınırsız olarak işaretler.

Örneğin, “boğazı ceket” erkekliğine bağlılık, yalnızca tedaviyi engellemekle kalmayıp aynı zamanda taktikleri de yoğunlaştırır. moral bozukluğunu gizlemek gibi ve artan risk alma davranışları madde kullanımı gibi.

Örneğin, futbol sahasında, rugby sahasında veya golf sahasında arkadaşlarınızla rekabet edebilmek, örneğin kazanma ve palavra haklarını güvence altına almak için harikadır, ancak gizli olarak başa çıkarak ciddi bir depresyon dozu vermemek “değildir” ve uzun vadede daha fazla zarar verebilir.

Öyleyse, yardım arama beklentisi sizi seğirirse, bu konuda ne yapabilirsiniz?

Boğazdan-Ceketten Çık

Araştırmalar, bazı erkeklerin, kendilerini boğazı-ceket çeşitliliği olan erkeklikten aldatmak için erkek olmanın ne demek olduğunu yeniden yorumladığını ve genişlettiğini göstermiştir. Dışarıdakilere ince görünebilir ama bu büyük bir kişisel adım. Kabul edilemez bir davranış olarak yardım aramak yerine, bazıları bunu görüyor gösteren Sorumlu, proaktif ve pratik olma yeteneği. Dolayısıyla, başkalarına bağımlılık belirtisi olmaktan ziyade, örneğin nişanlı bir ortak olarak psikolojik sağlığı ve sorumlulukları korumanın sorumlu bir yolu olarak görülebilir.

Ve gerçekte, boğaza ait ceketten kırılma, yardım istememenin geleneksel beklentileri ile aynı çizgide düşmekten daha erkeksi olarak görülebilir. Bazı adamlar kendilerini görmek bile yardım alırken erkeklik duygusunu korumanın bir yolu olarak depresyon ile “savaşta” olan bir “kahraman” olarak. Ve intihar düşünceleri veya çalışamama, hatta yataktan kalkama gibi ciddi semptomlar yaşarken, bir kavga gibi hissedebilirsiniz.

Hala Yaptığınız Şeylere Odaklanın

Eril anlatıyı yeniden biçimlendirmek erkeklerle diğerleriyle olan ilişkileriyle desteklenebilir. Bakıcının veya sağlayıcının rolü birçok erkek tarafından değerlidir. Yardım istemek, bir parçası olarak görülebilir. bunu yapabilmek baltalamak yerine.

Depresyonu olan erkekler, hâlâ gerçekleştirebilecekleri değerli rollere odaklanarak kendi kendine değer duygusunu korumaya yardımcı olabilirler - ve onları destekleyenler bunu onaylamalarına yardımcı olabilir.

Küçük Adımlar Hala Ödüllendirici

Daha önce moral bozukluğu nedeniyle (genellikle kademeli olarak) vazgeçilen görevlerin sorumluluğunu üstlenmek depresyon tedavisinde yaygın bir yaklaşımdır ve erkeklerin kaybedilmiş öz-değerlerini yeniden kurabilmelerinin bir başka yoludur.

Depresyonda olduğunuzda, küçük zaferlerden ve başarılardan elde edeceğiniz artışı hafife almamak önemlidir.

Her gün 15 dakikalık koşu yapmak ya da bir kitaplık rafını temizlemek gibi bunlardan birkaçını başarmaya çalışmak, depresyonda etkili bir şekilde savaşmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel egzersiz gibi aktivitelerden elde edilen başarı ve kişisel kontrol hissinin, olası bir yol İçinde egzersiz depresyonla mücadele eder.

Profesyoneller Yardımcı Olabilir

Depresif ruh hali birkaç haftadan uzun süre devam ederse profesyonel yardım her zaman aranmalıdır, işe gitme veya duş alma gibi günlük işleri yerine getirme kabiliyetinizde önemli seviyelerde sıkıntı ve / veya bozulma eşlik eder . Kendine zarar verme veya intihar düşünceleri, derhal profesyonel dikkat gerektiren önemli uyarı işaretleridir.

İnsanlar genellikle “konuşma tedavilerinin” onlar için olmadığını söyler, ancak gerçekten mücadele ettiğinizde denemeye değer. Ve tüm yardım ve tedavi aynı değildir; Depresyona farklı şekillerde yaklaşan çeşitli terapötik teknikler vardır.

Tek bir yaklaşım Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), diğer şeylerin yanı sıra, pratik beceriler geliştirmeyi vurgular. Bu TCMB olmasının bir nedenidir. erkekler için özellikle uygun. Ancak, erken yaşam deneyimlerinin oynadığı rolü anlamak gibi diğer konulara daha fazla odaklanan başka yaklaşımlar da vardır. Ve elbette, ilaç bazı durumlarda insanlar için iyi bir seçenek olabilir. Fakat ne olursa olsun ne yapılırsa yapılsın hayati önem taşıyan erkekler sessizlikte acı çekmez.

Bu yazı orijinalinde Konuşma
Oku Orijinal makale.

Yazar Hakkında

Jason Spendelow, Surrey Üniversitesi'nde Klinik Psikolog olarak görev yapmaktadır. Jason, HCPC tescilli yeminli bir klinik psikolog ve İngiliz Psikoloji Derneği (BPS) üyesidir. Doktora derecesini aldı ve klinik eğitimini Yeni Zelanda'da tamamladı. Jason, İngiltere merkezli klinik uygulamasına 2009'te başladı [www.jasonspendelow.com].

Açıklama bildirimi: Jason Spendelow, bu makaleden faydalanacak hiçbir şirket veya kuruluştan hissedarlık yapmaz, kendi hisselerine sahip olamaz veya bunlardan herhangi bir fon alamaz ve ilgili hiçbir ilişkisi yoktur.

Önerilen Kitap:

Bipolar Bozukluklarla Yaşamak: Denge ve Esneklik Stratejileri
Lynn Hodges tarafından.

İlk tanıdan toparlanma ve dönüşüm yoluyla, bu el kitabı yalnızca bipolar bozukluktan muzdarip değil aynı zamanda annesi ve kızıyla birlikte yaşamış olandan pozitif, gerçek hayattan çözümler ve destek sunmaktadır. Pratik, samimi bir tonu kullanan rehber, zihinsel-sağlık durumunun bu zayıf olmasına rağmen, teşhis sonrasında ortaya çıkan kişisel soruların ele alınmasına özel bir odaklanma ile birlikte tatmin edici bir yaşam sürmeye ilişkin ilk elden tavsiye sunar.

Daha fazla bilgi için ve / veya Bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.