Oturduğumuzda, obezite, diyabet, kanser, kalp hastalığı ve ölüme neden olabilen kalori ve aşırı yağ biriktiririz. Çözüm saymak kadar basit olabilir. (Shutterstock)

Oturmak muhtemelen sizi yavaşça öldürüyor - her gün kuvvetlice egzersiz yapsanız da yapmasanız da. Oturma denir yeni sigara. Ve yeni bir çalışma gösteriyor ki 10 dakikadan daha uzun süre oturmaya devam ederse ölüm riski artmaya başlar

Bu evrimsel eğilimi tembelliğe nasıl ters çeviririz? Bu soru beni bir kardiyolog ve Toronto Rehabilitasyon Enstitüsü ve Üniversite Sağlık Ağı'nın kıdemli bir bilim insanı olarak meşgul ediyor. Klinik pratiğimde, hastaların yaşam kalitelerini ve uzun ömürlerini iyileştirmek için uygun tıbbi tedaviler aldıklarından emin oluyorum. Ancak fiziksel aktivite etkili olarak öneremediğim bir terapi.

Çözümlerden biri, fiziksel aktiviteyi “hap” olarak düşünmektir. Diğer tıbbi reçetelerde olduğu gibi, bu “hap” bir preparat, miktar ve güç gerektirir.

Ne kadar alacağımızı bilmek için davranışlarımızı izlemeliyiz. Orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye başladığımız haftadaki dakika sayısını saymalıyız. Hareketsiz kalacağımız günlük saati ve zamanın herhangi bir noktasında oturduğumuz dakika sayısını saymalıyız.

Zaten oturmanın nesi yanlış?

Fiziksel hareketsizliğin sağlığımız üzerinde önemli olumsuz etkileri olduğunu biliyoruz. Yeni yapılan bir çalışmada Dünya çapındaki 130,000 ülkesinden gelen 17 hastadan daha fazlasının incelenmesi, eğer herkes günde 12 dakika, sadece ılımlı bir yoğunlukta haftada beş gün uygularsa, 30 ölümlerinden birinin önlenebileceğini tahmin etti.

Egzersiz, kalp krizi, felç, diyabet ve kanser gibi birçok kronik hastalığı önler. O kardiyopulmoner kondisyon seviyelerimizi iyileştirir - oksijenimizin kanımızdan vücudumuzdaki organ ve dokulara ne kadar verimli bir şekilde alındığının bir ölçüsü - ve genel sağlığımız ve sağlığımızla yakından bağlantılı.

Şimdi kanıtlar bizim oturma saatleri ve hareketsiz davranışın fiziksel aktivite seviyelerine bakılmaksızın sağlık üzerinde de önemli etkileri vardır. Örneğin, ekibimiz tarafından yeni bir inceleme Günde altı ila dokuz saat veya daha fazla süren sedanter zamanların daha yüksek ölüm, kanser ve kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olduğunu buldu. En büyük riskler tip II diyabet ile bağlantılıdır. Bu çalışmada, ılımlı fiziksel aktivite sadece riskleri kısmen azaltmış ancak ortadan kaldırmamıştır.

Yeni nesil akıllı saatler, kalp atış hızı ve uyku kalitesini ölçmenin yanı sıra, insanların adımlarını saymalarını ve hareketsizlikteki dakikalarını saymalarını sağlar. (Shutterstock)

The süre herhangi bir zamanda oturup sağlığımıza da güvenebiliriz. Uzun süre oturabilen hastalar, gün boyunca sıkça duran veya hareket edenlere göre daha az kalori yakarlar. Yetersiz kalori harcaması aşırı miktarda yağ ile sonuçlanabilir ve bu da metabolizmamıza toksik. Bu toksisite olabilir kronik hastalıklara yol açmak obezite, diyabet, kanser, kalp hastalığı ve ölüm gibi.

Özetle, ılımlı ila şiddetli fiziksel aktivite zindelik seviyemizi iyileştirebilirken, hareketsiz davranış kalori ve yağ biriktirebilir. Her davranış sağlığımızı ve hayatta kalmamızı etkiler farklı yollarla.

Tembellik: Yeni bir evrimsel eğilim?

İnsanlar olarak hareket etmemiz gerekiyor. Sadece bir kez tarama ve yürümeye yönelik motor gelişim becerilerini kazandıklarında nadiren hareketsiz kalan bebeklere ve küçük çocuklara bakmak gerekir. Çevrelerini keşfetmek için uzayda hareket etmeleri gerekir.

Sonra bir noktada, bir çocuk daha hareketsiz hale gelir. Belki de televizyona ilk maruz kalmaları, ilk video oyunları ya da İnternet aramaları sayesinde çocuklar, kendini keşfetme arayışlarının hareketi gerektirmediğinin farkındalar. Fiziksel hareketsizlik olarak bilinen hastalığın tohumları, yıkıcı olarak ekilir fiziksel ve psikososyal sağlık etkileri. Ebeveynler de çocuklarına çok az tedavi sunabilir, çünkü onlar da zarar görmüştür.

Tabii ki, işler her zaman bu şekilde değildi. Evrimsel bir bakış açısıyla, biz bir zamanlar avcı ve toplayıcıydık. Bu, sadece hayatta kalmak için su ve yiyecek temin etmek için gün boyunca yüksek miktarda fiziksel aktivite gerektiriyordu. Atalarımız tarafından tüketilen toplam enerjinin üçte biri ile dörtte biri arasında fiziksel aktivite ile yandığı tahmin edilmektedir.

Bir 2012 Kanadalı araştırma, günde sadece bir saat televizyon izleyen çocukların, daha az izlemekten daha fazla kilolu olma ihtimalinin yüzde 50 olduğunu bulmuştur. (Shutterstock)

Çağdaş insanlar toplam enerjilerinin çok daha küçük bir bileşenini yakmak fiziksel aktivite yoluyla. Yüksek tarımlı toplumlarla kıyaslandığında bile, yetişkinlerin çoğunun fiziksel aktivite seviyeleri kıyaslandığında soluk kalıyor. Örneğin, bir çalışma ABD nüfusunda atılan ortalama günlük adımların olduğunu göstermiştir. Amish toplulukları arasında bunun yarısından az olması.

Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, son birkaç on yıldaki fiziksel aktivite seviyelerindeki düşüş eğlence dışı fiziksel aktivite, yani iş. En endişe verici olanı, gençler ve gençler arasında fiziksel aktivitedeki çarpıcı azalma oldu.

Bu evrimsel eğilim devam ederse, kasvetli bir geleceğe bakıyoruz.

Sayma hayatta kalmanıza yardımcı olabilir

Bu eğilim nasıl tersine çevrilir? Peki, optimal sağlığın, hastaların hem orta derecede kuvvetli fiziksel aktivite üstlenmesini hem de aşırı hareketsiz davranışlardan kaçınmasını gerektirdiğini varsayarsak, çözümler oldukça sezgisel görünüyor. Daha fazla taşı ve daha az otur.

Kendinizi ölüme oturmamak için, bazı basit stratejileri takip edebilirsiniz:

1. Sık ayakta ya da yürüyüş molaları alın.

2. Oturma bölümlerini 30 dakikanın altında (özellikle işte) sınırlayın.

3. Günde 10,000 adım veya daha fazlasını atın.

4. Haftada 150 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite gerçekleştirin.

5. Haftada iki gün direnç (kuvvet) antrenmanı yapın.

Kuvvet antrenmanı kas kütlesini ve istirahat metabolizmasını geliştirir, kilo alımını en aza indirir ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.

İnsanlar harekete geçmeye hazırlanırken, kentleşme, teknoloji ve toplumsal normlar fiziksel durgunluğumuzla sonuçlandı. Hareketsiz, fiziksel olarak aktif olmayan yaratıklar olduk. Ve çözüm saymak kadar basit olabilir.

Burada oturduğumda, cep telefonumun alarmıyla 30 dakika aralıksız oturmamın sona ermesi gerektiğini hatırlattı. Bu yazıdaki yazımın sona ermesi gerekiyor. Dokuz yaşındaki çocuğumun video oyunları oynamasını bırakıp birkaç dakika dışarıda oynamak için bana katılmasını istiyorum. İsteksizce hemfikirdir ve Alexa'dan televizyonu kendi adına kapatmasını isteyerek devam eder.

Oh, en azından bir başlangıç.

Yazar hakkında

David Alter, Doçent Doktor ve Kıdemli Bilim Adamı, Toronto Rehabilitasyon Enstitüsü, Toronto Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon