shutterstock. Spektral-Tasarım / Shutterstock
Aşırı kilolu veya obez insanlar için tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azaltmanın bir yolu olarak egzersiz önerilir. Ancak insanlar istedikleri kadar egzersiz yapmak için her zaman vakti yoktur, bu nedenle egzersizin sağlık yararlarını arttırmanın yollarını bulmak önemlidir. bizim Son araştırma bunu yapmanın bir yolunu buldu ve zamanlamayla da ilgili. Bu, eğer aile ve iş gibi diğer taahhütler her zaman yolunda görünüyorsa, daha az egzersiz yapmaktan kurtulabileceğiniz anlamına gelir.
Bunun nasıl çalıştığını açıklamak, insülin hakkında biraz bilgi sahibi olmanıza yardımcı olur. İnsülin kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan bir hormondur. Bir yemekten sonra insülinin ana etkilerinden biri, kandaki şekeri kas içine taşımasına izin vermesidir; burada daha sonra depolanabileceği ya da enerji için yakıt olarak kullanılabilecektir.
İnsanlar yeterince egzersiz yapmaz ve aşırı kilolu veya obez hale geldiğinde, vücutlarının hormonun bu önemli etkiye sahip olması için daha fazla insülin üretmesi gerekir. Başka bir deyişle, insüline daha az duyarlı hale gelirler. Bu, fazla kilolu olmanın, 2 tipinde diyabet ve kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskini artırmasının nedenlerinden biridir.
Egzersizin temel sağlık yararlarından biri, insüline yanıtımızı iyileştirmesi ve kan şekeri seviyelerimizi daha iyi kontrol edebilmemiz - bu değişimi görmesek bile. Artık egzersizle ilgili yemek yediğimizde, bu insülin yanıtı için önemli olabileceği netleşiyor.
Çalışmamız, haftada üç kez 50 dakika boyunca bisiklet sürmeyi denetleyen altı haftalık egzersizin yanıtlarına baktı. Bir grupta, fazla kilolu veya obez erkekler kahvaltıdan önce egzersiz yaptı (aç durumdaki) ve eğitimden sonra insülin tepkisi düzeldi. Yani, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için daha az insülin üretmeleri gerekiyordu. Bu, antrenmandan sonra tip 2 diyabet gibi hastalık risklerinin düşük olduğunu gösteriyor. Ancak kahvaltıdan sonra aynı egzersizi yapan adamlar kanda insülin cevabında düzelme göstermediler.
Kahvaltıdan önce egzersiz yapan erkekler de, egzersizden sonra egzersiz yapan gruba göre egzersiz sırasında yağ miktarının iki katını yaktılar. Mevcut kanıtlar, egzersiz sırasındaki bu artmış yağ yanmasının, o grubun neden daha fazla sağlık yararı gösterdiğini açıklayabileceğini göstermektedir.
Pankreastaki beta hücreleri kan damarı içindeki insülini serbest bırakır. İnsülin, iskelet kası içindeki glukoz emilimini uyarır. Designua / Shutterstock
Fakat daha fazla kilo vermeyi beklemeyin
Aç durumdaki egzersiz hakkında yaygın bir yanılgı, artan yağ yakımının kilo kaybının artmasına neden olacağı yönündedir. Ancak kilo kaybı için önemli olan enerji dengesidir. Bu, yiyecek ve içecekler olarak tüketilen enerji miktarını, eksi kısmen egzersizle vücut tarafından harcanan enerji miktarını ifade eder.
Var bazı kanıtlarkısa bir süre boyunca (24 saat), kahvaltıyı tamamen atlamak ve egzersiz yapmak, kahvaltı yapmak ve aynı egzersizi yapmaktan daha negatif bir enerji dengesi yaratabilir. Hala Kanıt ayrıca şunu gösterir: Değişen egzersizle ilgili öğünlerin sadece zamanlaması olduğu zaman (kahvaltıyı atlamamak), yağ yakma farklı olsa bile kaybedilen ağırlığın aynı olacağı. Bu nedenle, egzersiz sırasında artan yağ yakma, enerji dengesi (örneğin, enerji alımı veya enerji harcaması) farklı olmadığı sürece, daha fazla kilo kaybına neden olmaz.
Çalışmanın kadınlarda tekrarlanması artık önemlidir, ancak aynı etkinin kahvaltı öncesi ve sonrasında egzersiz ile gösterilmesi olasıdır. Bunun nedeni, erkekler ve kadınlar için egzersiz öncesi kahvaltı yapmalarıdır. egzersiz sırasında yağ yakımını azaltır. Bu araştırma aynı zamanda bisiklete binme ve jogging gibi orta şiddette dayanıklılık egzersizi için de yapıldı ve sonuçlar yüksek yoğunluklu egzersiz veya ağırlık kaldırma için mutlaka uygulanmaz.
Egzersizden sağlığın yararlarını arttırmanın yollarını bulmak, 2 tipi diyabet gibi hastalıkların yaygınlığının artmasına yardımcı olabilir. Yeni araştırma, sağlığınız için yemekten önce ayaklarınızı hareket ettirmenin daha iyi olabileceğini gösteriyor.
Yazar Hakkında
Rob Edinburgh, Doktora Adayı, Sağlık, University of Bath
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
