Yatakta daha fazla zaman geçirmek ve vücudunuzun doğal ritimlerinin devralınmasına izin vermek sağlığınız için iyi olabilir. Hazır-Asso / Shutterstock.com
COVID-19 salgını, dünyadaki günlük rutinleri bozuyor. Bunalmış hastaneler, ıssız okullar, hayalet kasabalar ve kendi kendine tecrit, korkunç bir korku filmi, ama çok gerçek bir yankı.
Şirketler insanları bırakmak Binlerce kişi tarafından hizmet endüstrisi çöküşün eşiğine geliyor ve sosyalist fikirler aniden sıradan bir vatandaşa pek kötü gelmiyor . Güney Kaliforniya Üniversitesi'nin yakın tarihli bir anketine göre, Bireylerin% 40'ı endişe duyuyor pandemi hakkında ve yarıdan fazlası diğerlerinden veya bazılarından kaçınıyor.
Olarak psikolog uykunun bizi işaretlemesine neden olan rolünü anlamayı amaçlayan, çoğunlukla uyku-uyanıklık döngüsünün günlük sosyal yaşamımızı nasıl etkilediğine odaklanıyorum. Bu da özellikle evdeki bizler için yapabileceğimiz bir şeyi düşündürüyor. Bu uyumak için.
Çalar saatleri ve telefonları kapatmak vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmine göre uyumasına izin verebilir. Gorondenkof / Shutterstock.com
COVID-19'un şafağında uyuyun
Dünya ile bu tersinir ayrılma durumu, insan yaşamındaki en önemli koruyucu ve onarıcı faktörlerden biridir. Slumber, net düşünmek ve iyimser kalmak için gereklidir herhangi bir zamanda . Dahası, uyku, önleme için önemli olan immünolojik fonksiyonu korumak için vazgeçilmezdir ve COVID-19 gibi bulaşıcı hastalıklardan kurtulma . Uykuyu kaybetmek insanları viral enfeksiyonlara karşı daha hassas hale getirir ve soğuk algınlığının yanı sıra soğuk algınlığından kurtulmayı da zayıflatır daha ciddi koşullar . Bu ölümcül gizli hata için daha da önemli olabilir.
Ne yazık ki, tam olarak sosyal belirsizlik ve kaygı dönemlerinde, en çok uykuya ihtiyaç duyduğumuz zaman, bunun en rahatsız olduğu durumdur. Geleceğe yönelik endişe ve sevdiklerinin sağlığı için korku, sakin geceleri tehdit ediyor ve aşırı uyarılma ve ruminasyonu artırarak uykuyu engelliyor - bilinen reaksiyonlar uykusuzluğu arttırmak . Düzenli sosyal ritimlerden ve doğal ışıktan izolasyon, vücudumuzun saatini daha da bozacak ve bizi yorgun hissetmek gerekiyordu ve ne zaman perk.
Amerikalıların çoğu bu krizi iyi dinlemiyor. Son birkaç yılda yüz binlerce Amerikalının CDC verilerini kullanarak yaptığımız araştırmalar, akıllı telefon yaşının Uyku süresi ve kalitesinde önemli ölçüde bozulma. Bu konuda bir örnek, ekibimin yaptığı son analiz, son beş yıl içinde, milyonlarca Amerikalı daha uyku problemlerini bildirir.
Ve psikolojik geçiş çok uzakta değil, ancak enfeksiyon oranları düşmeye başladıktan sonra en güçlü şekilde kayıt olacak. Bir kez pandemi zirveleri ve bedenlere verilen fiziksel hasar azalmaya başladığında, ancak o zaman bu pandeminin refahımız üzerindeki tüm sonuçları açıkça görülecektir. Psikolojik şikayetler, intihar ve madde kullanım bozukluklarında kaçınılmaz artışların öngörülmesi ve hafifletilmesi gerekmektedir. 2008-09 “Büyük Durgunluktan” sonra ABD ve Avrupa'da milyonlarca insanın sağlık ve psikolojik sorunları var.
Peki uykumuzu nasıl koruyacağız? Tehditlerin ve zorlukların yanı sıra, bu sefer aslında gizli fırsatlar da sunuyor. Herhangi bir nüfusun çoğunluğunun en son ne zaman, genellikle çalar saat kullanmaya gerek kalmadan günlerce evde kaldığı ?!
Bize en yakın olanlarla bağlantı kurmanın yanı sıra, çoğumuz uyuyabilir ve biyolojik kâğıdımıza uygun şekilde yaşamlar düzenleyebiliriz. Larks daha erken yatar ve baykuşlar ertelenebilir. Aileler yemeklerini senkronize edebilir ve rutinleri yeni yollarla oynayabilir, iç saatlerinin zamanını onurlandırabilir (krono-biyologlar 'sirkadiyen' aşama '). Tarihimizin çoğu için bedenlerimiz de bize söylediklerinde birbirimizle yattık, tek başımıza değil, sadece işe izin verildiğinde. Bu, insan vücudunun sadece bu cisimlerin nasıl bildiğini savaşlarla savaşmasına yardımcı olarak, düzenli bir şekilde kapatmak için temel bir insan ihtiyacını kucaklamak için eşi görülmemiş bir fırsat olabilir.
Yazar hakkında
Psikoloji Profesörü Zlatan Krizan, Iowa State University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
