Yeni Yılınızdaki Egzersiz Hedeflerine Ulaşmak İçin İpuçları

Yeni Yılınızdaki Egzersiz Hedeflerine Ulaşmak İçin İpuçları

Yeni Yıl için egzersiz hedefleri belirleme? Fiziksel aktiviteyi arttırmak ve sağlığınızı iyileştirmeyi amaçlamak değerli hedeflerdir, ancak zor olabilir.

Size yardımcı olmak için, Rutgers Üniversitesi'nde kinesiyoloji ve sağlık bölümündeki doçent ve eğitim ve idare başkan yardımcısı Brandon Alderman'ın zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek gerçekçi egzersiz hedefleri belirlemede bazı ipuçları vardır.

Neden daha fazla egzersiz yapmak için bir karar verdiniz?

Alderman, “Egzersiz yapmak için ilk hedef veya karar vermenin çok sayıda yararı vardır, ancak egzersiz davranışını anlamamız için kritik olabilecek biri, kararın kişinin egzersiz yapma niyetine etkisidir” diyor.

“Uzun yıllar boyunca moda olanları da içeren egzersiz psikolojisindeki bazı teoriler, egzersiz yapma niyetinin, bir kişinin gerçekten egzersiz yapma ihtimalinin olup olmadığının en güçlü tahmincilerinden biri olduğunu, bu nedenle kararın alınmasının mümkün olduğunu göstermektedir. sadece birinin egzersiz yapma niyetini artırabilir. ”

Ek olarak, Alderman, yaşamın her kesiminden insanın aynı zamanda egzersiz yapmada da bir takım engeller yaşadığını ve bir karar vermenin, algılanan bu egzersiz engellerini tanıma veya farkındalık yaratma konusunda önemli bir strateji olabileceğini söylüyor.

“Hedef belirleme egzersiz davranışı üzerinde mutlaka uzun vadeli bir etkiye sahip olmayabilir, ancak ilk kararın daha aktif olması için kararların kısa vadeli faydaları olabilir” dedi.

Egzersiz beyinlerimizi ve zihinsel sağlığımızı nasıl etkiler?

Egzersiz, sosyal ve çevresel (sosyal destek, sosyal etkileşimler), psikolojik (benlik saygısı, başarı duygusu, günlük yaşam stresörlerinden dikkat dağıtma), nörobiyolojik (anahtar beyin nörotransmiterlerindeki değişiklikler) arasında değişen zihinsel sağlığı ve bilişsel işlevi olumlu yönde etkiler. Alderman, strese müdahale sistemlerini ve yapısal ve fonksiyonel beyin değişikliklerini söylüyor).

Alderman, “Laboratuvarımda, özellikle zihinsel sağlık bozukluklarından muzdarip olan bireyler arasında egzersizin biliş ve duygu üzerindeki etkisini araştırıyoruz” diyor. “Genel olarak, egzersizin bilişin belirli yönlerini iyileştirdiğini ve depresyon belirtilerini azaltırken bilişsel gözlenen gelişmelerin mutlaka arabuluculuk yapmaması veya depresif belirtilerdeki iyileşmelere neden olmaması gerektiğini tespit ettik.”

Başarılı çözünürlükler ayarlamak için herhangi bir ipucu?

Alderman, “Daha yönetilebilir bir yaklaşımın, önümüzdeki üç ay boyunca çalışma haftasından en az üç gün işten eve döndükten sonra egzersiz kıyafetlerinizi koymak için bir hedef belirlemek olduğunu” söyledi.

“Bu, odaklanmış bir zaman çerçevesi olan ve yılın ilk üç ayı boyunca egzersiz davranışınızı artırabilecek belirli ve ölçülebilir bir hedeftir.”

Alderman, ne kadar çok insan egzersizi bir alışkanlık olarak veya günlük rutininin bir parçası olarak düşünebilir.

“Çalışmaya gittiğimde sık sık kendime söylediğim bir söz var - unapologetic. Hepimiz meşgulüz ve bu kelimeyi sessizce ya da yüksek sesle söylemek bana suçlu hissetmeden ya da egzersiz yaptığım süre için özür dilemeden günlük rutinime egzersiz yapmama izin verilmesi gerektiğini hatırlatmakta yardımcı oluyor. Alderman, küçük bir jest gibi gözüküyor, ancak gerçekten özgürleştirici ”diyor.

“Son olarak, insanları sadece fiziksel aktiviteler yapmaya veya en çok zevk aldıkları egzersizlere teşvik ediyorum. Sevdiğiniz bir etkinliğe bağlı olduğunda bir hedefi gerçekleştirme olasılığınız çok daha yüksektir. ”

Kaynak: Rutgers Üniversitesi

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = egzersiz hedefleri; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}