Kalori sayımına inanmasam da diyet seçeneklerimizde akıllı olmamızın şart olduğuna inanıyorum. Kilo kaybı bir hedef ise, o zaman öncelikle daha az kalorili daha yoğun olan yiyecekleri seçmek ve yüksek kalorili yiyecekleri ölçülü olarak kullanmak önemlidir. Örneğin, fındıklar kadar sağlıklıyken, kalorisi yoğun bir besindir, bu yüzden her zaman ölçülü olarak, genellikle meyve veya sebze gibi yüksek lifli yiyeceklerle birlikte yenmelerini tavsiye ederim.

Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için, kilo kaybı haftada bir buçuk kilogramdan daha fazla bir ortalama vermemelidir. Bu, günde 250 ile 500 kalorinin arasında kalori alımını azaltmayı gerektirir. En iyi yaklaşım, kalorilerdeki günlük küçük bir azalmayı, hem aerobik hem de kuvvet antrenmanında düzenli egzersizlerde bir artışla birleştirmektir.

Diyetinizin büyük kısmı için düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekleri seçmek ve çeşniler veya ara sıra yapılan tedaviler olarak yüksek enerjili yiyecekleri kullanmak, ideal kilonuzu elde etmek ve sürdürmek için tatmin edici ve sürdürülebilir bir diyet oluşturur. Gıdaların enerji yoğunluğunun farkında olarak, vurgu kısıtlamadan ziyade pozitif diyet değişikliklerine; bu, uzun süreli kilo kaybını ve kilo bakımını destekleyen faydalı bir zihin setini destekler.

Yüksek Enerji Yoğunluğu, Orta Enerji Yoğunluğu ve Düşük Enerji Yoğunluğu Olan Yiyecekler Nedir?

Yüksek enerji yoğunluklu gıdalar gram başına dört ila dokuz kalori içerir. Yağ ve / veya basit karbonhidratlar, örneğin tereyağı, krema, dondurma, tam yağlı peynirler, şekerleme, çerezler, etin yağlı kesimleri, fındıklar, hamur işleri ve bitkisel yağlar bakımından yüksek olma eğilimindedirler.

Orta enerji yoğunluklu gıdalar gram başına bir buçuk ila dört kalori içerir. Bunlar karbonhidratları ve ekmek, kuru meyveler, baklagiller, yağsız etler, patatesler, kümes hayvanları, pirinç, deniz ürünleri, kış kabağı ve salamlar gibi yağsız proteinleri içerir.

Düşük enerjili yoğunluklu gıdalar gram başına bir buçuk kaloriye sıfır kalori içerir. Çoğu taze meyve ve sebzenin yanı sıra et suyu çorbaları da bu kategoriye girer. Bol miktarda et suyu çorbası yemek, kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Meyveler ve sebzeler gibi düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyeceklerin daha büyük bir oranının seçilmesi kalori, karbonhidrat veya yağ gramının saygınlığı tansiyonu olmadan kilo kaybına neden olacaktır.

Kalori Yoğun İçecek Tüketimini Azaltın

Sodadan kaçınmak, kalorileri ve abur cuburları azaltmak için kolay bir ilk adımdır. Ayrıca yapay tatlandırıcılar içeren diyet içeceklerine karşıyım. Tam bir gıda maddesi değildir, onları tüketmek yapay tatlandırıcılar ile ilişkili risk faktörleri ile birlikte gelir ve sadece kilo vermek için etkili değildir.

Taze yeşil elma, kereviz ve maydanoz gibi limon ve zencefilli bir karışımdan oluşması koşuluyla, günde bir veya iki kez taze meyve suyu içeceğinin birçok insan için iyi bir şey olduğunu düşünüyorum. Veya dört onsluk bir bardak taze sıkılmış portakal suyu güzel bir sabah muamelesi olabilir.

Tatlandırıcılar

Beyaz şeker ve fruktoz (yüksek fruktozlu mısır tatlandırıcısı) gibi basit şekerleri az miktarda çiğ bal, akçaağaç şurubu, agave nektarı, pekmez veya organik rafine edilmemiş ham şekerle (hala rafine edilmiş organik şeker kamışı değil) değiştirin. Meyvede doğal olarak oluşan fruktoz güvenlidir. Nörotoksik olan tüm yapay tatlandırıcılardan kaçının. İçecekleri güvenli bir şekilde tatlandırmak ve az kalorili veya az kalorili yemek istiyorsanız, stevia veya Lo Han (bazen yazıldığından Luo Han) kullanın.

Rafine Taneler ve Tahıllar

Rafine tahılların yerine tam tahıllar yemek, kronik hastalığın insidansını ve ekspresyonunu azaltmaya ve kilo kaybını arttırmaya yardımcı olabilir. Tam tahıl tüketimi, 2 tipi diyabet, kardiyovasküler hastalık ve bazı kanser türleri riski ile ters orantılıdır.

Kilo Vermeye Uygun Gıdalar

Elma

elma sirkesi

Enginar besinle dolu bir sebzedir, karaciğer, safra kesesi, bağırsaklar ve kalp için harika bir besindir (lipidleri normalleştirmeye yardımcı olurlar).

Kuşkonmaz Vücudun detoksifikasyon için kullandığı bir enzim olan mükemmel bir glutation kaynağıdır. Yağda depolanan toksinler yağ yakıldığında salındığından, toksin yüklenmesini önlemek için detoksifikasyonun desteklenmesi esastır.

Karpuzu antosiyaninler, yağ hücrelerine etkileriyle kilo kaybına yardımcı olduğu tespit edilen renkli pigmentler içerir.

Hindistan cevizi sütü ve hindistancevizi yağı Zengin bir orta zincirli trigliserit kaynağıdır (MCT) ve yüksek sıcaklıklarda okside olmaz, oysa diğer doymuş yağlar.

Karahindiba yeşillikleri: Karahindiba yeşillikleri, bol miktarda A, B kompleksi, C ve D vitamini ve demir, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve çinko gibi mineralleri içeren, dünyanın en besleyici gıdalarından biridir. Güçlü redoks antioksidan aktivitesi ile karahindiba karaciğeri çok çeşitli toksinlere karşı korur. Hafif karahindiba acı aroması, karaciğer ve safra kesesi işlevini harekete geçirerek, sindirimi iyileştirmek ve yağların sindirimini arttırmak için popüler bir bitkisel ilaç haline getirir.

lif Gıda alımını azaltmada yardımcı olan doygunluk duygusu sunarak sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur. Lif bakımından zengin yiyecekler ayrıca genellikle kalori, yağ ve basit şekerler bakımından daha düşüktür ve doğal olarak daha az enerji yoğun olma eğilimindedir.

Greyfurt kilo verme planına faydalı bir katkı olarak popülerdir. Düşük kan şekeri eğilimindeyseniz, beraberinde küçük bir avuç fındık alın.

Süt: Araştırmalar, az yağlı süt ürünlerinin gerçekte kilo alımı ile ilişkili olduğunu gösterirken, tam yağlı süt ürünleri aslında kilo kaybına yardımcı olmaktadır. Tam yağlı süt ürünleri, metabolizma hızını artırmaya, kas büyümesini arttırmaya ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olan bir yağ asidi olan konjuge linoleik asit içerir. Süt yerine, işleme sırasında oluşan doğal enzimler ve bakteriler nedeniyle genellikle daha sindirilebilir olan yoğurt veya peynir gibi süt ürünleri öneririm. Günde bir ila iki fincan organik, tam yağlı süt ürününün (keçiler veya koyunlar dahil olmak üzere otlarla beslenen hayvanlardan) eşdeğerini tüketmesini öneririm.

Fındık: Her ne kadar fındık kalorisi yüksek olsa da, tüketimleri azalmış vücut yağları ve sağlıklı lipid profilleri ile ilişkilidir.

Nar vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca kan lipit profillerini geliştirir ve antienflamatuar etkilere sahiptirler. Nar tohumlarını bir salataya eklemek, onları diyetinize dahil etmenin kolay bir yoludur.

Baharatlar ve baharatlar: Otlar ve baharatlar kullanarak serbest olun ve daha az tuz tüketin. Genel olarak, bütün baharatlı bitkiler metabolizmayı uyarır ve gıdalara liberal olarak eklenebilir.

Yayıncının izniyle alıntılanmış ve yeniden basılmış,
İç Gelenekler A.Ş.'nin damgası olan Şifa Sanatları Basın
© 2013 Donald R. Yance tarafından. www.InnerTraditions.com

Bu makale kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır:

Medikal Bitkisellikte Adaptojenler: Stres, Yaşlanma ve Kronik Hastalıklarda Ustalığa Karşı Elit Otlar ve Doğal Bileşikler ... Donald R. Yance, CN, MH, RH (AHG)

Herbalizm bilgisini ve kanser, yaşlanma ve beslenme ile ilgili en güncel bilimsel araştırmayı, ünlü tıbbi bitki uzmanı ve klinik beslenme uzmanı Donald Yance'yi bir araya getirmek stresin nasıl üstesinden gelineceğini, enerji seviyelerinin nasıl iyileştirildiğini, dejeneratif hastalığın nasıl önleneceğini ve zarafetle yaşlandığını ortaya koyuyor adaptojenler olarak bilinen elit otlar ile. Bitkisel tedavilere ve besin takviyelerine ek olarak maneviyat, egzersiz ve diyeti vurgulayan yazarın eksiksiz yaşam tarzı programı, vücutta enerji üretiminin nasıl artırılacağını ve sizi sadece hayatta kalmaktan neredeyse her dejeneratif hastalığın temelini oluşturan proinflamatuar durumu nasıl bastırdığını araştırıyor. gelişmek için.

Amazon'da Bu Kitabı Öğren / Bilgi Ver.

Yazar Hakkında

Donald R. Yance Jr., CN, MH, RH (AHG), klinik bir ana bitkisel uzman ve sertifikalı beslenme uzmanıdır. Yaşamını, en son bilimsel araştırma tutkusunu eski şifa geleneklerinin bilgeliği ile birleştiren sağlık ve iyileştirme konusunda benzersiz bir yaklaşım geliştirmeye adamıştır. Donnie'nin botanik tıbbına, müziğe ve Doğu Hristiyanlık'a olan uzun zamandır devam eden ilgisi, Fransisken teolojisi çalışmalarını güçlendiriyor, şefkatli, yaratıcı, zeki ve ilham veren bir şifa yaklaşımı ile sonuçlanıyor. Natura Sağlık Ürünleri başkanı ve üreticisi olan Oregon, Ashland, Mederi'deki Doğal İyileştirme Merkezi'nin kurucusudur. Mederi Vakfı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin http://www.donnieyance.com