Esneme bulaşıcı ... ama sizin için iyi mi?

Günde beş ila on kez kendiliğinden esnememize ve bunun son derece zevkli bir olay olmasına rağmen, niçin esnendiğimizi anlamak için nispeten az bir çaba harcandı. Aslında, 2010'e kadar esnemeyle ilgili ilk İngilizce ders kitabının yayınlanması değildi. Bu yüzden esneme hakkında fazla bir şey bilmiyoruz, fakat bildiklerimizin çoğu pratik ve nefes alıp verme pratiğimize eklenebilir.

Ortak bilgi ve gerçekten de sağduyu, esnemenin beyne daha fazla oksijen getirdiği iddiasını destekliyor. Esasen, Hipokrat'ın zamanından 1980'lere kadar en büyük “bilimsel” konum buydu.

Bununla birlikte, bu bilgelik nihayet test edildi ve yuvarlak reddedildi, öznelerde ne azalmış oksijen ne de yüksek karbondioksitin tetiklendiğini gösteren R. Provine, B. Tate ve L. Geldmacher tarafından reddedildi. Bu bulgu, günümüzde devam etmekte olan ihmal edilen esneme hakkında daha ciddi araştırmalar getirdi. Bir araştırmacı, Wolter Seuntjens, bu yeni konsantrasyon alanı için bir isim önerdi: uçurum, "esneme" için Yunanca mantıklı, değil mi? Bir esneme ağzı gerçekten geniş uçurumlar açıyor.

Esneme: Refahı Sağlamanın Anahtarı

Onları anlamak yoluyla yolumuzu hissettiğimizde esneme durumlarının solunum düzenine kesin olarak kesinti getirmediğini, ancak solunum sisteminden çok daha fazlasını gerektirdiğini görüyoruz. Onlar refahı korumanın anahtarı gibi görünen basmakalıp davranışlardır.

Hareketler ve olaylar her zaman kişiden kişiye kabaca aynıdır. Aslında, ilk trimesterin sonundan itibaren fetüs gelişiminde esneme görülebilir. Dahası, dirsekler tüm omurgalıların repertuarında, ılık veya soğuk kanlı, karada, suda veya havada yaşayıp yaşamadıklarını gösterir.

Esnetme Nedir: Esnetmenin Gerçek Tanımı

Bu açıklamada yolunuzu hissedeceksiniz: Ağzı ağzından uzun bir çırpı ile; sekansın zirvesinde veya acme'de bir duraklama; bunu takiben, ilgili tüm kasların gevşemesi ile birlikte kısa, tam bir baş döndürücü ses çıkardı. Ve bu sadece nefes alma bakış açısının özetidir.

Kapsamlı bir açıklama, çene, yanaklar ve boyun kaslarının gerilmesini (belki de duyma ve görme engelleyici ve hatta gözlere yaş getirme) fark edecektir; boğazın açılması; kol, göğüs, sırt, karın ve muhtemelen başka yerlerden kasların gerilmesi; oksitosin ve serotoninden gelen zevkli duygular gibi bir dizi hormon ve nörotransmiterden duyumlar; parasempatik cevabın aktivasyonundan gevşeme hissi; ve kayma veya bedenin algısına girme hissi (uykuya dalma veya uyanma).

Esneme: Meditasyon Tekniklerinden Daha İyi

Esneme bilinç veya dikkatte bir geçişi kolaylaştırıyor olabilir. Uyumadan önce ve uyandıktan sonra esniyoruz. Müzik performansı veya paraşütle atlama gibi yoğun bir girişimden önce sık sık esniyoruz! Fogel esnemenin, esnemenin bedenlenmiş öz farkındalığa gelmesi için bedenin “kendi kendine uyanması” için bir sinyal olabileceğini öne sürer. (Alan Fogel'den Farkındalığın Psikofizyolojisi)

Sinirbilimci Andrew Newberg, beynin esneme tarafından tetiklenen, pruneusun uyardığı parçalardan birinin, bu aynı yapının yoga solunumu ve diğer meditasyon biçimleri tarafından uyarıldığına dikkat çekerek, bilinç, kendini yansıtma ve hafıza alımı için bir anahtar olduğunu açıklar. . “Esneme sizi rahatlatacak ve sizi tanıdığım diğer meditasyon tekniklerinden daha hızlı bir uyanıklık durumuna getirecek” demiştir. (Tanrı Beyninizi Nasıl Değiştiriyor: Andrew B. Newberg'den Lider Bir Nörobilimciden Atılım Bulguları)

Esneme, İnsanlar, Primatlar ve Köpeklerde Çok Bulaşıcıdır!

Esneme ile ilgili bu son birkaç paragrafı okumanın size esnemenize neden olması muhtemeldir. Bu beklenti bizi yeni araştırma ve spekülasyon alanlarına götürüyor. Esneme oldukça “bulaşıcıdır”. Yetişkinlerin 45 - 60 yüzdesinde, başkalarının esnemesini görürken, duyurken ve hatta hayal ederken tetiklenir.

Bu bulaşıcılık olgusu, beynin kendimizi fark etmemize yardımcı olan alanlarını içerdiği için empati kapasitemizle ilişkili görünüyor. ve başkalarına uyumluluk. (Daniel J. Siegel'in Dikkatli TerapistiGruplar bulaşıcı bir esneme ile birbirlerine uyum sağlayabilirler. Esneme cinsel tepki ve çift bağ ile bağlantılı olduğundan ve erotik bir boyut bile var.

Sosyal olarak tipik şekilde yönelmeyen otizm spektrum bozukluğu tanısı alan çocuklar arasında esnemenin bulaşıcı olmadığı görülmektedir. Ayrıca, bulaşıcı esneme sadece insanlarda ve diğer primatlarda görülür - ilginç olası köpekler hariç, bize sosyal olarak katılan hayvan yardımcıları.

Esneme ile Deneme

Tıpkı iç çekiş Solunum sistemini daha yüksek bir dengeye getirmeye, sistem teorisi terimlerinde bir korelasyon değişkenliği durumuna getirmeye yardımcı olur, esnemek İçinizdeki ve bir sosyal grup içindeki somutlaşmış farkındalık için de aynı şekilde hareket eder. Esneme, vücutta olmanın ve başkalarıyla birlikte olmanın yeni ve net bir yolunu ortaya çıkaran garip bir çekici olarak görülebilir. Ve en iyi kısmı, esneme hem otomatik hem de kasıtlı, spontan ve bulaşıcıdır. Belirsiz, bu yüzden onunla oynak olabilirsin.

Bir esneme kendi kendine doğduğunda, seni nereye götürdüğünü anlayabiliyor musun? Farklı bir faaliyete geçmeye yardımcı olmak için yalnız başına bir başlayabilir misiniz? Sizi bir araya getirmek için bir grupta çalışmaya başlayabilir misiniz? Bilim adamları esneme hakkında pek bir şey bilmeyebilir, ancak asıl zorluk, ne öğrenebilirsiniz?

Esneme Alıştırması: Yapana Kadar Taklit Et

Bir esneme tarafından yaratılan somutlaşmış öz-farkındalığın gerçek bir anlamını elde etmek için tek yapmanız gereken sahte olandır. Nasıl gittiklerini biliyorsun. Sonra bir tane daha ekleyin. Ve başka. Gerçek olanı kendiliğinden devreye girene kadar. Gerçek olan şey ortaya çıkmadan önce altı veya yedi tane sahte tane alabilir. Sonra, devam ettiğinde devam et. Bir düzine ulaşana kadar durma. (Dan uyarlandı "Tanrı Beyninizi Nasıl Değiştirir "Andrew B. Newberg)

O zaman kontrol et. Dikkatiniz, kas gerginliği ve iyilik duygusu hakkında ne biliyorsunuz? (Bu arada, on ikiden sonra duramazsan, sorun değil; sadece mahrum bırakılabilirsin!)

© 2012, Donald McCown ve Marc S. Micozzi tarafından yapılmıştır.
Yayınevi, Healing Arts Press'in izniyle yayınlanmıştır.
Uluslararası İç Gelenekler bir bölümü. www.HealingArtsPress.com

Bu makale kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır:

Yeni Dünya Farkındalığı - Kurucu Babalar, Emerson ve Thoreau'dan Kişisel Uygulamalarınıza - Donald McCown ve Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.

Dikkatin iki büyük efsanesini ortadan kaldırmak - bunun “egzotik” bir faaliyet olduğunu ve “yavaşlamanızı ve daha fazla zaman bulmanızı” gerektirdiğini - yazarlar, en işlek yaşamlar için bile ideal olan yüksek hızlı bir tefekkür biçimini ortaya koyuyor. Dikkatlilik uygulamalarının stres, endişe, depresyon ve ciddi hastalıklarla ve büyük yaşam değişimleriyle başa çıkmalarının fizyolojik etkisini araştırmak, yazarların dikkatin sessiz ve yalnız olmakla ilgili olmadığını - hatta bir aile veya topluluk olarak da uygulanabileceğini göstermektedir.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazarlar Hakkında

Donald McCown, Pennsylvania West Chester Üniversitesi'nde bütünleyici sağlık profesörü ve Jefferson-Myrna Brind Bütünleyici Tıp Merkezi'ndeki İş Yerinde Dikkat Programı'nın eski direktörüdür. Farkındalık Öğretim Üyesi, aynı zamanda genel halk için gelişmiş farkındalık kursları ve klinisyenlere farkındalığı öğretmeyi öğretir. Dikkat temelli psikoterapi uygulamalarını sürdürür ve Philadelphia'daki İlişkiler Konseyi'nde mezuniyet sonrası evlilik ve aile terapisi programında ders verir. Gelişimsel yetersizliği olan ergen ve yetişkinlerle, aileleriyle ve yaşamlarında endişe ve depresyonu müzakere eden sanatçılar ve profesyonellerle çalışırken dikkatli olma konusunda özel klinik ve araştırma ilgisi vardır.

Marc S. Micozzi, MD, Ph.D., Georgetown Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yardımcı fizyoloji ve biyofizik profesörü ve Washington DC'deki Politika Enstitüsü'nün kurucu direktörüdür, hem tıp doktoru hem de antropolog olarak eğitim almıştır Dr. Micozzi, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nin kurucu editörüdür. Fundamentals of Complementary & Alternative Medicine'in yazarı ve editörü ve The Spiritual Anatomy of Emotion'un ortak yazarıdır.