“Bu olamaz.” “Kusmak gibi hissediyorum.” “Sabahları yataktan kalkmak istemiyorum.” “Hayat benim gibi insanlar için daha da kötüleşecek.” “Ben çok üzgünüm, artık düşünemiyorum bile. ”“ İşler bir daha asla aynı olmayacak. ”

Bu açıklamaları Donald Trump'ın seçimiyle acı çeken insanlardan duydum. Bu tür duygular, bir inançsızlık, umutsuzluk, güçsüzlük ve korku karışımını iletir.

Bununla birlikte, yeni yönetimden heyecanlanan birçok insan var. Ayrımcılık deneyimleme yollarını araştıran bir psikolog olarak, refahı etkiler, ancak özellikle sıkıntı çekenlere karşı hassasım.

Araştırmam ve diğer sosyal bilimcilerinki, Trump başkanlığının bu kadar çok insan için neden zor olduğunu açıklamaya yardımcı oluyor - ve özellikle Trump ile tanımlanan sorunlara dayanarak travma yaşamış olanlar için akut.

Örneğin, cinsel olarak istismara uğrayan birçok kadın, kadınların kasıklarına alındığı hakkında yapılan açıklamalardan dolayı derinden etkilendi. Ek olarak, bir Obama başkanlığı tarafından yetkilendirilen ve onaylanan birçok Afrika kökenli Amerikalı, Trump'ın seçiminde, kısmen babasının şirketinin yayınlanmış hesaplarından dolayı derin üzüntü ve korku hissetti. Afrikalı-Amerikalılara kiralamamak. Bunların arasında iyi haberler var; başa çıkma stratejileri var.

Tekrarlanan stres vücudu yıkar

Trump’a karşı çıkanların seçimine uyum sağlamaları zor oldu. Birçoğu, devam eden bir stres fırtınasının ortasındaymış gibi hissettirdi. Örneğin, göçmenler stresli sınırdışı edilme ve ailelerinden ayrılma endişeleri üzerine.

Meseleleri daha da kötüleştirir, bazıları bu fırtınanın etkilerine diğerlerinden daha savunmasızdır. Bir insan ne kadar fırtınaya dayanırsa, bu yeni fırtınanın neden olabileceği hasar o kadar büyük olur.

Bunun olmasının nedeni denir. Alostatik yük - devam eden stresin neden olduğu vücuttaki aşınma ve yıpranma. Bu bozulma birikimlidir ve buna yol açabilir erken ölüm dahil fiziksel, psikolojik ve bilişsel gerileme.

Genetik, çevre ve davranışla birlikte ırk, cinsiyet ve yaş gibi sosyal demografik bilgiler de yükün ağırlığını etkilemektedir. Michigan Üniversitesi halk sağlığı profesörü Arline Geronimus ve arkadaşları siyah-beyaz kadın ve erkeklerde allostatik yükü incelediklerinde bu fenomeni ele geçirdi.

Siyah katılımcıların, özellikle de siyah kadınların, yoksulluğun etkilerinin üstünde ve ötesinde, beyaz kadınlardan ve beyaz erkeklerden daha yüksek allostatik yüklere sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldular. Başka bir deyişle, siyah insanlar genellikle günlük yaşamlarında daha fazla stres taşıyorlardı.

Yaş da önemlidir. Allostatik yükler, 30'ten önceki ırk ve cinsiyete benzer şekilde dağıtıldı. Ancak oradan yükler yaşla orantısız bir şekilde arttı ve zamanla genişleyen ırksal ve toplumsal cinsiyet farklarını ortaya çıkardı (beyaz erkekler sürekli olarak en düşük puanlara sahipti, beyaz kadınları yakından takip ediyordu).

Farklı olmak kolay değil

Bazı psikologlar ötekilerin stresinin - grup üyeliği nedeniyle olumsuz bakılmasının ve tedavi edilmesinin - eşitsiz "ayrışma" etkisinin bir nedeni olduğuna inanıyor. Delil toplamak bu inanca güveniyor.

Araştırma grubumÖrneğin, siyah, Latin ve Asyalı lisans öğrencileri, beyaz lisans öğrencilerine göre çok daha fazla bireysel ve etnik grup ayrımcılığı rapor ettiler. Benzer şekilde, neredeyse yüzde 100 siyah kolejli kadınlardan işbirlikçilerim ve örneklediğim ırk ayrımcılığı yaşadığını bildirdi. Her iki çalışmada da, ayrımcılık insidansı, depresif semptomlar ve bazı durumlarda kaygı ile ilişkilendirilmiştir.

Dolayısıyla, yüksek allostatik yük ile düşük sosyal konum arasındaki etkileşim kırılganlığı arttırmaktadır. Bu, Trump başkanlığı konusunda stresli olan birçok renkli insan, kadın, belgesiz göçmen, cinsel azınlık ve Müslüman için iyi bir haber değil.

Yardımcı olabilecek stratejiler

Umutsuzluğa kapılmadan önce, temkinli iyimserliğin nedenleri var. Psikolojik araştırmalar, uzun süreli yüksek stres durumlarına maruz kalanlar arasında bile, allostatik yükü hafiflettiği ve olumsuz stres sonuçlarını hafiflettiği gösterilen umut verici başa çıkma tekniklerine işaret etmektedir.

1. Kaçınmaktan kaçının. Kaçınma yoluyla olumsuz duyguları ele almak cazip gelse de - aşırı alışveriş yapmayı, çalışmayı, içmeyi, yemek yemeyi, oyun oynamayı, çevrimiçi sörf yapmayı düşünün - bunu yapmak olabilir. uzun vadede zararlı. Bunun yerine, zaman içinde ruh halinizi iyileştirmek için gösterilen davranışları seçin; egzersiz ve meditasyon. Dikkatli meditasyon öğreten standartlaştırılmış sekiz haftalık bir program olan Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma (MBSR) stresi azaltmak ve ruh halini iyileştirmek çok çeşitli popülasyonlarda.

2. Sorun çözme. Algılanan bir stresörü ele almak için harekete geçmek tedavi edici olabilir. Psikolojik literatürde problem odaklı başa çıkma denilen bu teknik benim araştırma ve stresin olumsuz sağlık etkilerini tamponlamak için diğer sosyal bilimcilerinki. Tercih edilen bir siyasi adaya, partiye veya davete veya protesto ya da mektup yazma kampanyasına katılmak ya da sebep olmak için zaman ya da para bağışlamak, sorun odaklı eylemlere örnektir.

3. Destek isteyin. Sorun odaklı başa çıkmanın bireysel ilgiye layık olduğu bir konu sosyal destek. Empatik başkalarıyla bağlantı kurmanın birbiriyle ilişkili yararları vardır. azaltılmış stres, allostatik yükü düşür ve iyileştirilmiş sağlık ve iyilik. Sağlam bir destek ağı büyük olmak zorunda değildir. Güvenilir olarak algıladığınız birkaç kişiyi içerebilir. Ağınızı kurmanız mı gerekiyor? Hayatında zaten daha iyi bilmek istediklerine ulaşarak başla. Sivil örgütlere veya mahalle gruplarına katılmak da iyi seçeneklerdir. Bu rotaya giderseniz, organizatörlere yardım etmek için gönüllü olarak bağlantıları kolaylaştırın.

4. Yardım almak. Bazen başa çıkma çabalarımız istenen sonuçları vermez veya bir şey denemek için kendimizi getiremeyiz. Bu gibi durumlarda profesyonel yardım alınabilir. Amerikan Psikoloji Derneği hakkında bilgi için harika bir kaynak psikoterapinin yararları ve Bir terapist bulma konusunda gitmek nasıl.

Toplumsal değişimlere, sert dişlerle ve sıkılmış yumruklarla devam etmeyi planlıyorsanız, sizi hangi bileşimin sizin için işe yarayacağını bulmak için yukarıdaki tekniklerle denemeye davet ediyorum. Dört yıl bir fırtına tarafından dövülmek için uzun bir süredir; Hazırlık, özellikle önceki fırtınalar sizi yıpratırsa daha az hasar anlamına gelebilir.

Yazar hakkında

Roxanne Donovan, Psikoloji ve Disiplinlerarası Çalışmalar Profesörü, Kennesaw Eyalet Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon