(Kredi: LIANE / Unsplash)
Araştırmacılar, meditasyonun sizi hatalara daha az eğilimli hale getirmenin bir yolunu sunabileceğini söylüyor.
Araştırmacılar, açık izleme meditasyonunun (kişinin zihninde ve bedeninde ortaya çıktıkça duygulara, düşüncelere veya hislere odaklanan meditasyon) beyin aktivitesini, artan hata tanımayı önerecek şekilde nasıl değiştirdiğini test ettiler.
Michigan State Üniversitesi'nde psikoloji doktora adayı ve makalenin yazarı Jeff Lin, “İnsanların meditasyon ve farkındalığa ilgisi bilimin etkiler ve faydalar açısından neyi kanıtlayabileceğinin üstesinden geliyor” diyor. Beyin Bilimleri.
“Ama rehberli bir meditasyonun bir seansının meditatör olmayanlarda beyin aktivitesinde nasıl değişiklik üretebileceğini görebilmemiz şaşırtıcı oldu.”
Etkilerin ölçülmesi
Bulgular, farklı meditasyon formlarının farklı nörokognitif etkilere sahip olabileceğini düşündürmektedir. Açık izlemenin meditasyonun nasıl etkilediği hakkında çok az araştırma var Hata tanıma, Diyor Lin.
Lin, “Bazı meditasyon formları, genellikle nefesiniz olmak üzere tek bir nesneye odaklanmanızı sağlar, ancak açık izleme meditasyonu biraz farklıdır” diyor Lin. “İçe doğru ayarlamanız ve zihninizde ve bedeninizde olan her şeye dikkat etmenizi sağlıyor. Amaç sessizce oturmak ve zihnin manzaraya çok fazla yakalanmadan nereye gittiğine dikkat etmek. ”
Çalışma için araştırmacılar, açık izleme meditasyonunun insanların hataları nasıl algılayıp yanıtladığını nasıl etkilediğini test etmek için 200'den fazla katılımcıyı işe aldı.
Daha önce hiç meditasyon yapmayan katılımcılar, 20 dakikalık açık izleme meditasyon egzersizine katılırken, araştırmacılar beyin aktivitesini elektroensefalografi (EEG) ile ölçtüler. Sonra bilgisayarlı bir oyalama testi tamamladılar.
Lin, “EEG beyin aktivitesini milisaniye düzeyinde ölçebilir, bu nedenle doğru yanıtlara kıyasla hatalardan hemen sonra nöral aktivitenin kesin ölçümlerini aldık” diyor. “Belirli bir sinir sinyali, hata pozitifliği adı verilen ve bilinçli hata tanımayla bağlantılı bir hatadan yaklaşık yarım saniye sonra ortaya çıkar. Bu sinyalin gücünün kontrolörlere göre meditatörlerde arttığını gördük. ”
Meditasyon hata tespitini artırır
Meditatörlerin gerçek görev performansında hemen iyileştirmeler olmamasına rağmen, araştırmacıların bulguları sürekli meditasyon potansiyeline umut verici bir pencere sunmaktadır.
“Bu bulgular, beynin algılama ve dikkat etme yeteneğini geliştirmek için sadece 20 dakikalık meditasyonun neler yapabileceğinin güçlü bir gösterisidir. hataları”Diyor yazar Jason Moser. “Farkındalık meditasyonunun o anda performans ve günlük işleyiş için gerçekten neler yapabileceğine kendimizi daha güvende hissetmemizi sağlıyor.”
Meditasyon ve farkındalık son yıllarda ana ilgi gördüğü halde, Lin psikolojik ve performans etkilerini değerlendirmek için nörobilimsel bir yaklaşım benimseyen nispeten küçük bir grup araştırmacı arasında yer almaktadır.
İleriye baktığımızda Lin, araştırmanın bir sonraki aşamasının daha geniş bir katılımcı grubunu dahil etmek, farklı meditasyon formlarını test etmek ve beyin aktivitesindeki değişikliklerin daha uzun vadeli uygulamalarla davranışsal değişikliklere dönüşüp dönüşmeyeceğini belirlemek olacağını söylüyor.
Lin, “Halkın dikkatlilik konusundaki hevesini görmek harika, ancak sahip olabileceği faydaları ve aynı derecede önemlisi, gerçekte nasıl çalıştığını anlamak için yapılacak bilimsel açıdan hala çok iş var” diyor. “Daha titiz bir mercekle bakmaya başlamanın zamanı geldi.”
Yazarlar Hakkında
Co
Yazar hakkında
Jason Moser ve Jeff Lin, Michigan Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji doktora adayı.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
