Image Serbest Fotoğraflar
Çoğu meditasyon uygulaması, yoga ve dövüş sanatları alt karın veya haradan nefes almayı teşvik eder. Bu alana dikkatin odaklanması beden, zihin, duygular ve ruhu uyumlu hale getirerek daha temeli hissetmemize yardımcı olur.
Nefes almak hayatta olmakla eş anlamlıdır. Nefes almayı bırakırsak yaşamayı bırakırız ve iyi nefes alırsak canlılığımızı ve stabilitemizi artırabiliriz.
Doğru solunum, aşağıdakilere yol açar:
• tüm hücrelerde iyi oksijen ve karbondioksit değişimi
• stresin daha iyi yönetimi
• daha iyi lenf drenajı
• geliştirilmiş dolaşım
• bağlı hissetmek ve iyilik hissi
• topraklanmış veya merkezlenmiş hissetme
• rahat hissetmek
Nefes Egzersizi
Gözlerini kapat ve nasıl nefes aldığını gözlemle. Nefesiniz göğsünüzde kalmış mı, yoksa karnınızın derinliklerine mi iniyor?
Alıştırma Egzersizi
1. Yere uzanın veya omurganızın düz olduğu bir pozisyonda oturun.
2. Nefes alırken vücudunuzdaki tüm kasları tamamen gerin. Gerginliğe konsantre olun ve sekiz ila on saniye kadar sıkı tutun. Nefes verirken ve kontrastı hissederken yavaş yavaş kasların gitmesine izin verin. Tamamen rahatlamaya çalışın. İki ila üç kez tekrarlayın.
3. Tamamen nefes verin.
4. Karnınızın alt kısmına nefes alıp almadığınızı kontrol etmek için, bir elinizi göğsünüze diğerini göbeğinizin altındaki karnınıza koyun.
5. Nefes alın ve hangi elin en çok hareket ettiğini görün. Nefesiniz verimliyse, alt el en çok hareket etmelidir.
Karın solunumunun azaldığını anladığınızdan emin olmak için:
6. Nefesinizi burnunuzdan rahatça girmesine izin vererek çok, çok yavaş nefes alın. Aynı zamanda, karnınızda bir balon patlatır gibi karnınızı dışarı doğru itin. Göğsünüzü mümkün olduğunca az hareket ettirin.
7. Karnınız gerildikten sonra göğsünüzü hava ile genişletin. Bu, ciğerlerinizin orta kısmını doldurur. Nefesi yaklaşık beş saniye tutun ve ardından yavaşça nefes vermeye başlayın. Bunu yaparken, karnınızın düşmesine ve gevşemesine izin verin. Bunu yirmi nefes boyunca tekrarlayın. Nefes alırken ve nefes verirken dikkatinizi karnınızın hareketine odaklayın.
Bunu düzenli olarak yapmaya devam ederken, karnınızı genişletmek için daha az çaba sarf etmeniz gerekecektir - nefesiniz bunu sizin için yapacaktır. Bir süre sonra, alt karın solunumu ikinci nitelikte olacaktır. Her gün uzanırken uygularsanız, evde, işte veya sokakta rutin işler yaparken bile bunu yapmak kolaylaşacaktır.
Nefesinizin göğsünüzde ne zaman yakalandığının farkında olun. Bu olduğunda, bilinçli olarak omuzlarınızı bırakın ve alt karnınıza bir el koyun ve karnınızın genişlemesine izin vererek bu alana nefes verin. Sonra bırakma hissi ile nefes verin.
Makale Kaynağı
Shiatsu'yu Keşfedin
Yazan Catherine Sutton
Daha İyi Sağlık İçin İlk Adım El Kitabı.
Yazar hakkında
Catherine Sutton, İrlanda'nın Dublin kentinde özel bir shiatsu kliniği işletiyor. Bu makale Ulysses Press tarafından yayınlanan "Discover Shiatsu" nun izniyle alınmıştır. Ulysses Press / Seastone Books, ABD, Kanada ve İngiltere’deki kitapçılarda bulunur veya 800-377-2542’i arayarak, 510-601-8307’i fakslayarak veya Ulysses Press, PO Box’a yazarak doğrudan Ulysses Press’ten sipariş edilebilir 3440, Berkeley, CA 94703, e-posta ile gönder
