Image Gerd Altmann
Meditasyonun amacı, yavaşlamaktır, böylece zihnin doğasını net bir şekilde görebiliriz, her an tam olarak var olmamızı, olayların gerçekte olduğu gibi anlayışı kazanmamızı mümkün kılar. Gerçekten kendiniz için bir şeyler bilmekten kaynaklanan derin sakinleşme duygusuna yol açabilir.
İçinizin rahat olması için iç huzurumuza erişmemizi engelleyen şeyin ne olduğunu keşfetmemiz gerekir. Kontrolsüz bir zihin asla barış ve memnuniyet bulamaz. Bilinçli aklımızdaki tüm gürültünün yanı sıra, bilinçdışı akılda çok fazla kafa karışıklığı ve gürültümüz var. Akılda yer açmak için tam buradan başlamak zorundayız.
Meditasyon yeni başlayanlar için zor olabilir, çünkü normalde günlük hayatımızı nasıl yürüttüğümüzün tam aksine. Birçok meditasyon tekniğinin benzer bir yaklaşımı vardır - sizi nefes, mum veya mantra (meditasyon nesneleri olarak adlandırılan nesneler) gibi belirli bir şeye odaklanmaya teşvik ederler. Akılda veya bedende ne olursa olsun, amaç meditasyon nesnesine odaklanmış kalmaktır.
Zihin ve bedendeki duyumlarda ortaya çıkacak düşünceler, ancak bu dikkat dağıtıcı şeylere kapılmak yerine, fikir yalnızca onları gözlemlemek, yorum yapmamak ve meditasyon nesnesine geri dönmektir. Zamanla, gelen ve giden tüm duygu ve duyuların pasif bir gözlemcisi olmak mümkündür - bunlara bağlanma - bu durumların sakin bir şekilde kabul edilmesini sağlar.
Meditasyon teşvik eder:
- odaklanma yeteneğimiz
- sakinlik ve eşitlik
- farkındalık
- içimizde neler olup bittiğini anlamak
Meditasyon Yapmayı Öğrenme
Bir şeyi yapmak için acele etmediğinizi bildiğiniz zaman meditasyon yapmak için bir kenara koyun, böylece tüm dikkatinizi verebilirsiniz.
1. Gerginlik olmadan sırtınızın düz olmasına izin verecek bir duruş kullanın. Bu düz sırtlı bir sandalyede veya yerde çapraz bacaklı konumda olabilir. Rahat olduğunuzdan emin olun.
2. Gözlerinin kapanmasına izin ver.
3. Dikkatinizi toplayın ve vücudunuzda yavaşça aşağı doğru hareket ettirin, kafanızdan başlayın, ilerledikçe sakin ve rahat bir his olduğundan emin olun. Fiziksel gerginlik alanlarını fark ederseniz, onları nefes verirken bırakmalarını sağlayın.
4. Düşünceleriniz, fikirleriniz ve anılarınız onları takip etmeden zihnin içinde ve dışında sürüklensin.
5. Dikkatinizi nefese odaklayın ve karnınızın alt kısmından gelmesine izin verin. Nefes alıp verdikçe karın bölgesinin yükselip alçaldığına dikkat edin. Aklınızı nefenin hissine, karın hareketine odaklayın ve dikkatinizi bu basit süreçte tutmanın ne kadar zor olduğunu görün. Zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde, dikkatinizi “içeri girip çık” ya da “nefes girip çıkarken“ yükselip al dikkati daha keskin bir şekilde odaklayın.
Tüm bu süreç farkındalık, sabır ve anlayışlı anlayış geliştirir. Bazen meditasyon yaparken. uykulu veya sıkılmış hissedebilirsiniz. Bu olduğunda, duruşunuza ve bedensel duyumlarınıza daha fazla çaba gösterin. Düzenli uygulamada, tutumlarınızı daha net görmeye başlayacak ve sizin için neyin yararlı olduğunu ve hayatınızda zorluk yaratan şeyleri öğrenmeye başlayacaksınız. Ayrıca, zihnin alışılmadık şekilde durumlara nasıl tepki gösterdiğini ve alışkanlıkların ilerlemeyi nasıl engelleyebileceğini görmeye başlayacaksınız.
Yavaşla, Çok Hızlı Gidiyorsun
Meditasyon yapmak için her gün on beş ila yirmi dakika ayırmaya çalışın. Bunu sadece beş veya on dakika boyunca yaparsanız, tekrar sarmadan önce zihnin yavaşlamak için vakti olmadı.
Akıl, su dolu bir gölet gibidir: Suyu karıştırırsanız çamurlu, bulutlu ve opak görünür; Aynı şekilde, sürekli onu tedirgin ettiğimizden beri, zihin bulutlu ve meşgul olur. Havuzdan bir bardak çamurlu su alırsanız ve bir pencere kenarında yirmi dakika dinlendirmesine izin verirseniz, silt dibe çökerek temiz su bırakır. Aynı şekilde, aklı rahatsız etmeden yirmi dakika oturursanız, düşünceleriniz yavaşlar ve bir miktar netlik ortaya çıkar.
Makale Kaynağı
Shiatsu'yu Keşfedin (Daha İyi Sağlık İçin İlk Adım El Kitabı)
Catherine Sutton tarafından.
* Temel İlkeler * Sağlıklı Etkiler * Gerçek Hayat Teknikleri * Shiatsu'nun Hikayesi
Ulysses Press tarafından yayınlandı. Ulysses Press / Seastone Books, ABD, Kanada ve İngiltere’deki kitapçılarda bulunur veya 800-377-2542’i arayarak, 510-601-8307’i fakslayarak veya Ulysses Press, PO Box’a yazarak doğrudan Ulysses Press’ten sipariş edilebilir 3440, Berkeley, CA 94703, e-posta ile gönder
Yazar hakkında
Catherine Sutton, İrlanda'nın Dublin kentinde özel bir shiatsu kliniği işletiyor. Bu makale Ulysses Press tarafından yayınlanan "Discover Shiatsu" nun izniyle alınmıştır.
