Her şey kontrolden çıktığında nasıl dirençli olunur. Timothy Kuiper / Shutterstock
Zaten deneyimleniyor pandemik yorgunlukçoğumuz başka bir tecrit için hazırlıksız hissediyoruz. Yine de yapmamız gereken bu ve belki de son kez değil.
Sorun şu ki, pandeminin yaygın etkileri ve onu kontrol altına almanın bir yolu olarak getirilen kısıtlamalar, ruh sağlığımıza zarar vermek, bizi hayatımıza anlam veren ve bize zevk veren şeylerden uzaklaştırmak için tasarlanmış gibi görünüyor. Görünürde net bir sonu olmayan koronavirüs önemli bir ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etki çoğumuz stres, endişe ve uykusuzluk yaşıyoruz.
Öyleyse başka bir kilitlenme karşısında ne yapabiliriz? Psikolojik sağlığımızı korumak için proaktif adımlar atmalıyız. İşte size yardımcı olabilecek şeyler.
Psikolojik sağlık
En kapsamlı zihinsel sağlık anlayışımız, Amerikalı psikolog ve dayanıklılık uzmanı Carol Ryff'tan geliyor. Ryff'ın modeline göre, psikolojik sağlığı deneyimlemek için:
- Hayatının bir amacı ve anlamı olduğuna inanmalısın
- Özerkliğe sahip olduğunuzu hissetmelisiniz
- Kişisel gelişim deneyimlemelisin
- Hayatını iyi yönettiğini hissetmelisin
- Olumlu ilişkilere sahip olmalısın
- Kendini iyi bilmelisin
Normal koşullarda, gündelik olaylar genellikle psikolojik sağlığınızı çok fazla kasıtlı çaba göstermeden sürdürmemize izin verebilir: meslektaşlarla şans eseri karşılaşmalar; yeni insanlarla tanışmaktan gelen enerji artışı; güzel bir yeri ziyaret ederken duyulan hayranlık; arkadaşlarla dışarıda geçirilen bir gecenin heyecanı; sevilen biriyle sinemaya gitmenin sıcak hissi; yurtdışında bir tatil beklentisi.
Kilitlenmeler, bunların çoğunu deneyimlememizi engeller. Faaliyetlerimiz kısıtlandığında hayatlarımız azalır. Bu nedenle psikolojik sağlığımızı koruma konusunda daha bilinçli olmalıyız.
Bunu yapmanın bir yolu, sağlık planı psikolojik ihtiyaçlarınıza hitap eden. İhtiyaçlarınıza ve koşullarınıza göre kendi planınızı geliştirirken faydalı olabilecek bazı fikirler aşağıda verilmiştir.
1. Amacı ve anlamı keşfedin
Hayatımıza neyin anlam kattığını düşünmek için zaman ayırın. Sizin için en önemli olan nedir? Eğer dindarsanız, sizi bu zorlu dönemlerden geçirmek için inancınızı nasıl güçlendirebilirsiniz? Aksi takdirde, yaşamda neyin anlamlı olduğunu düşünmeniz veya tartışmanız için hangi fırsatlar var? Bunu başka biriyle konuşmak için zaman bulmak bile büyük bir fark yaratabilir.
2. Özerkliğinizi koruyun
Kilitleme kısıtlamalarına rağmen bir özerklik duygusunu korumanın yollarını bulun. İlkelerinize göre yaşamaya nasıl devam edebilirsiniz? Hayatınızın hangi yönleri üzerinde kontrolünüz var? Örneğin, haberleri izlemek için ne kadar zaman harcayacağınızı, ne kadar düzenli olacağınızı ve ne yiyeceğinizi kontrol edebilirsiniz. Sadece bekleme eğiliminden kaçının. Haftalık planlarımızı ve günlük programlarımızı yazarak zamanınızı nasıl geçireceğinizin sorumluluğunu üstlenin: ne zaman uyanacağınız; günlerini nasıl geçireceksin; egzersiz için harcayacağınız zaman; ne zaman çalışmayı bırakmalı.
3. Kişisel gelişimi deneyimleyin
Hayır, tamamen yeni bir dilde ustalaşmak zorunda değilsiniz, ancak öğrenme ve kişisel gelişim için zaman ayırdığınızdan emin olun. Yeni bir şeyler öğrenme veya sağlık hedeflerine ulaşma fırsatlarını dahil edin. Öğrenme veya fitness hedeflerinizi belirlerken, ilerlemeyi izlemek ve başarıları kutlamak için ulaşılabilir hedefler belirleyin. Tek bir uzun vadeli hedefe sahip olmak yerine, kendinize alt hedefler ve haftalık hedefler belirleyin.
4. Hayatınızı iyi yönetin
Faaliyetlerinizde çeşitlilik olduğundan emin olun ve kayıtsız kalmanın cazibesinden kaçının. Evinizden ayrılmayacak olsanız bile, tutarlı bir zamanda uyanmak ve giyinmek iyi bir fikirdir. Her zamanki rutininizi artık sürdüremiyorsanız, boş zaman, iş, öğrenme ve fiziksel aktiviteler arasında iyi bir denge olan yeni bir program oluşturmayı düşünün.
5. Olumlu ilişkilere yatırım yapın
Başkalarıyla şahsen tanışmanızı engelleyen kısıtlamalara rağmen, e-posta, sosyal medya, telefon veya görüntülü sohbet uygulamaları aracılığıyla kişisel ilişkilere yatırım yapın. Evet, hepimiz Zoom'dan bıktık, ancak bunu sevdiklerinizle bağlantı kurmaktan kaçınmak için bir bahane olarak kullanmayın. Başkalarının, özellikle de topluluğunuz içinde savunmasız olanların refahına aktif bir şekilde ilgi gösterin. İhtiyaç sahiplerine yardım etmek için gönüllü olmanın güvenli bir yolu varsa, yerel bir hayır kurumuna kaydolmayı düşünün.
6. Kendiniz hakkında bilgi edinin
Kendinizi daha iyi tanıyarak kilitlenmeden yararlanın. Kendi güçlü yönlerinizi belirleyin ve onları takdir etmek için zaman ayırın. Bunu yapmanın bir yolu, saygın bir çevrimiçi anket bu, güçlü yönlerinizin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olur. Kilitlenmeyi aşmak için güçlü yönlerinize güvenin ve bu salgın bittiğinde bunları daha geniş bir şekilde kullanmanın yollarını düşünün.
Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Jacob Lund / Shutterstock
Bir sağlık planı oluşturarak zihinsel sağlığınızı korumak için proaktif bir yaklaşım benimsemek, anında faydalar sağlayacaktır. Ayrıca, COVID-19'un geniş kapsamlı sonuçları ve etkileri ile boğuşmaya devam ettikçe, akıl hastalığına yakalanma olasılığını da azaltacaktır.
En önemlisi, bunların küresel olarak bizim için zorlu zamanlar olduğunu kabul etmeliyiz - ister biz ister sevdiklerimiz virüsten doğrudan etkilenmiş veya dolaylı olarak pandeminin etkilerinden etkilenmiş olsun. Herkes, COVID-19'un muazzam zorluğuyla başa çıkmak için kendi yöntemiyle elinden gelenin en iyisini yapıyor. Cevap verebilmemizin en olumlu ve insani yolu, kendimize ve başkalarına şefkat ve nezakettir.
Yazar Hakkında
Christian van NieuwerburghKoçluk ve Pozitif Psikoloji Profesörü, Doğu Londra Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
