Pandemi sonrası dünyada pek çok insan bayramları sevdiklerinden uzakta geçiriyor. Douglas Sacha / Moment, Getty Images aracılığıyla
Tatil sezonunun neşe, bağlantı ve ritüellerin kutlanmasıyla dolu olması amaçlanıyor. Ancak pek çok insana yılın bu zamanında acıları ve kimi - veya neyi - kaybettikleri net bir şekilde hatırlatılıyor.
Eklenen Tatil sezonunun stresi işe yaramıyor. Araştırmalar gösteriyor ki tatil birçok insanın ruh sağlığını olumsuz etkiliyor.
COVID-19 ile ilgili stres etkenleri azalmış olsa da, değişim ve kayıptan kaynaklanan keder o kadar çok kişi bu süreçte katlandı ki pandemi devam ediyor. Bu, zor duyguların en az beklendiği anda yeniden yüzeye çıkmasına neden olabilir.
Ben bir lisanslı terapist ve travmaya duyarlı yoga eğitmeni. Son 12 yıldır danışanlarımın ve ailelerinin keder, depresyon, kaygı ve karmaşık travmayla baş etmelerine yardımcı oldum. Buna, salgının nasıl gerçekleştiğine dair bana sonsuz hikayeler anlatan birçok sağlık çalışanı ve ilk müdahale ekibi de dahildir. artan tükenmişlik ve ruh sağlıklarını etkiledi ve yaşam kalitesi.
Araştırmaların gösterdiği çevrimiçi bir program geliştirdim refahlarını arttırdı. Ve tatillerde kederin ve üzüntünün ne kadar yoğunlaşabileceğini ilk elden gözlemledim. Keder uzmanı David Kessler, tatilleri atlatmak için beş başa çıkma mekanizmasını tartışıyor.
Pandemi sonrası tatiller ve uzun süreli keder
Salgın sırasında, aile dinamikleri, yakın ilişkiler ve sosyal bağlantılar gergindiler, Ruh sağlığı sorunları arttı veya kötüleştive çoğu insanın tatil gelenekleri ve rutinleri alt üst oldu.
Pandemi sırasında sevdiklerini kaybedenler anma töreni düzenlemek gibi ritüelleri uygulayamamış olabilir, bu da yas sürecini daha da geciktirir. Sonuç olarak tatil gelenekleri artık bazılarına daha acı gelebilir. Okuldan veya işten izin almak da daha yoğun keder duygularını tetikleyebilir ve yalnızlık, izolasyon veya depresyon duygularına katkıda bulunabilir.
Bazen keder duyguları o kadar ısrarcı ve şiddetlidir ki, günlük yaşamı olumsuz etkiler. Son birkaç on yıldır araştırmacılar ve klinisyenler bu durumu nasıl açık bir şekilde ortaya koyabilecekleri konusunda boğuşuyorlar. Karmaşık kederi tanımlayın ve tedavi edin bu zamanla azalmaz.
Mart 2022'de karmaşık kederi tanımlayan yeni bir girdi eklendi. Mental Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabıveya DSM, insanların semptomlarını ve deneyimlerini tedavi etmek amacıyla daha iyi anlamak için çeşitli zihinsel sağlık bozukluklarını ve sorunlarını sınıflandırıyor.
Bu yeni tanımlanan koşula denir uzun süreli yas bozukluğu. hakkında Yaslı yetişkinlerin yüzde 10'u risk altındave bu oranlar artmış gibi görünüyor salgının ardından.
Uzamış yas bozukluğu olan kişiler yoğun duygular yaşar, ölen kişiyi özler ya da sevdiklerinin anılarıyla meşgul olurlar. Bazıları ayrıca sosyal olarak yeniden etkileşime girmeyi zor buluyor ve duygusal olarak uyuşmuş hissedebiliyor. Genellikle sevdiklerini hatırlatmaktan kaçınırlar, kimlik kaybı yaşayabilirler ve gelecekleri konusunda karamsar hissedebilirler. Bu belirtiler en az bir ay boyunca neredeyse her gün devam eder. Uzamış yas bozukluğu tanısı konabilir Yetişkinler için önemli bir kayıptan en az bir yıl sonra, çocuklar için ise en az altı ay sonra.
Karmaşık kedere yabancı değilim: Yakın bir arkadaşım ben üniversitedeyken intihar ederek öldü ve ben onun hayatına son vermeden önce konuştuğu son insanlardan biriydim. Bu, hayatımdaki öngörülebilirlik ve kontrol duygumu altüst etti ve beni karmaşık şeyleri çözmeyle baş başa bıraktı. birçok varoluşsal tema o intihardan kurtulanlar sıklıkla yüzleşir.
Yas tutmak beyin kimyasını nasıl değiştirir?
Araştırmalar, kederin yalnızca kişinin sağlığı açısından olumsuz sonuçlar doğurmadığını gösteriyor. Fiziksel sağlık, fakat beyin kimyası için çok.
Keder duygusu ve yoğun özlem, yaşamı bozabilir. beyindeki sinirsel ödül sistemleri. Yaslı bireyler, kaybettikleri sevdikleriyle bağlantı kurmaya çalıştıklarında, kaybetmeden önce o kişiyle bağlantı kurduklarında hissettikleri kimyasal ödülün özlemini çekerler. Bu ödül arama davranışları bir geri bildirim döngüsü üzerinde çalışma eğilimindedir. madde bağımlılığına benzer şekilde işliyorve bazı insanların kederlerinin umutsuzluğuna takılıp kalmalarının nedeni bu olabilir. Keder ve kaybı anlamaya yönelik bir podcast.
Bir çalışma şunu gösterdi: amigdalanın artan aktivasyonu Bir kaybın acısını çekmeyen yetişkinlere kıyasla, karmaşık yasla uğraşan insanlara ölümle ilgili görseller gösterilirken. amigdalaHayatta kalmak için savaş ya da kaç tepkimizi başlatan aynı zamanda sevilen birinden ayrıldığında yaşanan sıkıntıyı yönetmeyle ilişkili. Beyindeki bu değişiklikler, uzun süreli yasın kişinin hayatı ve işlevsellik yeteneği üzerindeki büyük etkisini açıklayabilir.
Uzamış yas bozukluğunu tanımak
Uzmanlar geliştirilmiş ölçekler uzamış yas bozukluğunun semptomlarını ölçmeye yardımcı olmak için. En az bir yıldır bu belirtilerden bazılarıyla kendinizi özdeşleştiriyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanın zamanı gelmiş olabilir.
Keder doğrusal değildir ve bir zaman çizelgesini takip etmez. Bu herkes için farklı olan dinamik, gelişen bir süreçtir. Yas tutmanın yanlış bir yolu yoktur, bu yüzden kendinize şefkatli olun ve ne yapmanız ya da yapmamanız gerektiği konusunda yargılama yapmayın.
Sosyal desteklerinizi artırmak ve anlamlı faaliyetlerde bulunmak önemli ilk adımlardır. Önceden var olan veya herhangi bir sorunu ele almak kritik öneme sahiptir. birlikte ortaya çıkan zihinsel sağlık sorunları anksiyete, depresyon veya travma sonrası stres.
Bazı semptomlar örtüştüğü için kederi depresyonla karıştırmak kolay olabilir, ancak kritik farklılıklar var.
Birkaç haftadan uzun süredir depresyon belirtileri yaşıyorsanız ve günlük yaşamınızı, işinizi ve ilişkilerinizi etkiliyorsa, birinci basamak doktorunuz veya terapistinizle konuşmanın zamanı gelmiş olabilir.
Kederin altıncı aşaması
Bir kişinin yaşadığı keder aşamasını adlandırmanın, bunun onun üzerindeki gücünü azaltmaya yardımcı olduğunu ve kayıplarının yasını tutmasına olanak sağladığını keşfettim.
Onlarca yıldır çoğu klinisyen ve araştırmacı şunu fark etti: kederin beş aşaması: inkar/şok, öfke, depresyon, pazarlık ve kabullenme.
Ancak kederinizi "kabul etmek" çoğu kişi için pek hoş karşılanmaz. Bu nedenle yasın altıncı aşamasına “anlam bulmak”başka bir bakış açısı ekliyor. Bir kaybın anlamını ve etkisinin ağırlığını yansıtarak onurlandırmak, insanların ilerlemenin yollarını keşfetmesine yardımcı olabilir. Tatillerde acınıza yer açarken kişinin yaşamının ve kimliğinin ne kadar farklı olduğunu anlamak, umutsuzluğu yumuşatmanın bir yolu olabilir.
Arkadaşım intihar ederek öldüğünde, onun hayatıma kattığı şeylere daha derin bir takdir duydum, onun şerefine keyif alacağı anları değerlendirdim. Yıllar sonra ruh sağlığı bilincini yayarak anlam bulmayı başardım. Uzman bir sunumcu olarak konuştum. intiharı önleme kuruluşları, Hakkında yazmıştı intihar kaybı ve yerel topluluğuma, zihinsel sağlık sıkıntısı veya kriz belirtileri yaşayan birine nasıl tepki verileceğini öğretmek için sertifika aldım. Ruh Sağlığı İlk Yardım dersler. Ancak anlam bulmak herkes için farklıdır.
Bazen bir rutin veya tatil geleneği eklemek, acıyı dindirebilir ve sevdiğiniz kişiyi hatırlamaya devam ederken yeni bir yaşam versiyonuna izin verebilir. O eski tarifi çıkarın veya birlikte keyif aldığınız en sevdiğiniz restoranı ziyaret edin. Hayatın sunduğu şeylere açık kalmayı seçebilirsiniz. kaybınızın acısını çekerken ve onurlandırırken. Bu, etrafınızdaki şeyin ve kimin olduğu konusunda yeni bir anlam sunabilir.
Mandy DoriaPsikiyatri Yardımcı Doçenti, Colorado Üniversitesi Anschutz Tıp Kampüsü
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
