Sigarayı bırakmak popüler bir Yılbaşı kararıdır - ancak birçoğunun buna bağlı kalması zor.

“Birçok insan sigarayı bırakmaktan değil, değişimin sürdürülmesinin ne kadar zor olduğunu küçümsüyor” diyor. YMCA sigara bırakma çalışması için egzersiz müdahalesi Austin'deki Texas Üniversitesi'nde gerçekleşiyor.

Çalışma, üniversitenin Anksiyete ve Sağlık Davranışları Laboratuvarı tarafından son beş yıl içinde yürütülen birkaç çalışmadan biridir. Araştırma, sigara içenlerin alışkanlığı bırakmalarına yardımcı olacak bütünsel yollara odaklanıyor.

Freeman, “Yoğun nikotin geri çekilmeleri ile başa çıkmanın yanı sıra, insanlar potansiyel olarak bir nüksle sonuçlanabilecek tespit ve tetikleyicilerin üstesinden gelmenin yollarını da düşünmek zorunda” dedi.

Araştırmacılar, hangi tedaviyi seçerseniz seçin, bu beş ipucu, sigaraya son bir elveda belkemiği olabilir.

1. Kolaylaştırmak için zaman ayırın

Soğuk hindi en iyi seçenek değil. Önce sigaralarınızı azaltarak sigarayı bırakmaya hazır olun. Her gün içtiğiniz ortalama sigara sayısını belirleyin ve sigarayı bıraktığınız günlerde veya haftalarda bu sayıyı düşürmek için bir hedef belirlemeyi deneyin. Bu, yalnızca sigara içme dürtüsüne veya alışkanlığına direnme pratiğine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yoksunluk semptomlarına alışmakta da yardımcı olur.

2. Bırakma nedeninizi bilin

Bir dergide veya listede sigarayı bırakmak isteme nedenlerini belirlemek, motivasyonunuzu artırabilir, bu nedenle başlamak için harika bir yoldur. Koku ve tat alma kabiliyetinin artması, her ay daha az para harcanması, dişlerin daha beyaz olması ve kanser, kalp hastalığı ve felç riskinin azalması gibi sigara kullanımının hem sağlık hem de sosyal yararlarına bakın.

3. Sosyal desteğiniz olduğundan emin olun

Arkadaşların, ailen ve iş arkadaşların istifa etmeye çalıştığını biliyor mu? Siz istifa ederken zaten olan veya sosyal desteğiniz olarak hizmet edebilecek kişileri belirleyin. Eşiniz veya yakın arkadaşlarınız sigara içiyorlarsa, bırakmaya çalıştığınızı bilmelerini sağlayın ve mümkünse etrafınızda sigara içmekten kaçınmalarını isteyin. Ve bırakma kararını alırken cesaretlendirmeyi seveceğinizi bilmelerini sağlayın.

4. Zayıf yönlerini tanımla

Başlamadan önce, sigara içmenize daha fazla neden olabilecek yüksek riskli durumları düşünerek biraz zaman geçirin. Mesela, bir içki içtiğinizde daima bir sigaraya ihtiyacınız var mı? Veya belki de her sabah işe giderken arabada sigara içiyorsunuz.

Sigara içmenize neden olabilecek durumları belirleyin ve nasıl önleneceğiniz veya etrafınızdakilerle nasıl çalışacağınız için bir plan belirleyin. Her gün işe gitmeniz gerekiyorsa, arabanızı temizlemeyi ve sizi cezbedebilecek sigaralardan kurtulmayı deneyin. Veya katılımda çok fazla sigara içileceğini bildiğiniz bir parti varsa, atlamayı düşünün veya arkadaşlarınıza sigara içmemeye çalıştığınızı bildirin.

5. Bir yedekleme planı yapın

Sigarayı bırakmanın önündeki en büyük engellerden biri, özellikle günlük sigara içenler için geçerli olan yoksunluk belirtileri ile uğraşmaktır. Nikotin lekeleri, sakız veya pastiller gibi bazı nikotin yerine koyma tedavisinin kullanılması büyük bir yardımcı olabilir.

Örneğin nikotin bantları, günde kaç sigara içtiğinize bağlı olarak çeşitli dozlarda gelir. Böylece, sigarayı bırakmakla birlikte gelen yoksunluk semptomlarına alışmanıza yardımcı olmak için nikotin bantlarından dalanabilirsiniz.

Kaynak: Austin Texas Üniversitesi

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon