Hakkımızda İngiltere'de her altı kişiden biri herhangi bir haftada anksiyete veya depresyon yaşadığını bildirmek ve depresyon dünya çapında engelliliğin başlıca nedeni.
Bazı insanlar yaşamları üzerinde çok olumsuz deneyimler yaşamışlardır, bu da düşük benlik saygısına ve insanları depresyona karşı duyarlı hale getirebilecek diğer zayıflıklara yol açmıştır. Mali sorunlar, yalnızlık, işyerinde, aile arasında veya ilişkilerde stresler, kötü fiziksel sağlık ve genetik zayıflıklar gibi zor yaşam koşulları da katkıda bulunur. Uzun süreli depresyon bile tedavi edilebilir, ancak yaşam boyu depresyonun geri dönüş riski şu şekilde bildirilmiştir: bir bölüm yaşayanlar için yaklaşık% 50 majör depresyonun, daha sonraki bölümlerle artma olasılığı.
Akıl sağlığı sorunları yaşayan çok sayıda insan ve etkili tedaviler konusunda daha fazla farkındalık, hizmetlere olan talebi arttırmıştır. Son yıllarda bu, Psikolojik Terapilere Erişimin Geliştirilmesi program, ancak büyük talep nedeniyle, bekleme süreleri hala sorun olabilir ve insanların zihinsel sağlık sorunlarını yönetmelerine ve üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için - ilk etapta ortaya çıkan sorunları önlemek ve geri dönmelerini önlemek için yeni yollar geliştirmemiz önemlidir. Bunların çoğu insanlara kendilerine daha etkili yardım etmeyi öğretmeye geliyor.
Bir dereceye kadar bu, örneğin zihinsel sağlık hizmetleri içinde kendi kendine yardım desteğinin artması ve kendi kendine yardım web sitelerinin, çevrimiçi destek ve uygulamaların kullanımı ile gerçekleşiyor. NHS personeli ile çalışarak, Terapi müdahalesi sonrası öz-yönetimveya insanların bir depresyon döneminden sonra iyileşmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış SMArT.
Diğer nüksetmeyi önleme yaklaşımları gibi, birçok insanın depresyona karşı savunmasız kalmaya devam ettiğini varsayar. İyileşme, iniş ve çıkışları olan terapinin bitiminden sonra devam eden bir süreç olarak görülür. Bu yaklaşım, bir aksilik, daha şiddetli depresyona dönüş olasılığını artırabilecek bir zihin çerçevesi varsa, birinin “kareye geri” olduğunu hissetmesini önlemeye yardımcı olur.
Depresyondan kurtulmak uzun vadeli bir süreçtir ve iyileşmeyi yolda tutmak için iyi alışkanlıklar çok önemli olabilir. Monkey Business Görüntüleri / Shutterstock
İlk olarak psikolog tarafından geliştirilen yaklaşım Peter Gollwitzer 1990'larda, davranış değişikliklerini desteklediği bulundusigara içmeyi bırakmak veya daha fazla fiziksel aktivite yapmak gibi, uygulama niyetleri denilen şeylerle. İnsanların hareket etme niyetini alışılmış bir davranışa dönüştürmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. İyi niyetleri gerçeğe dönüştürmenin ne kadar zor olabileceğini biliyoruz (neredeyse her Yeni Yıl kararı gibi) ve birinin ruh hali ve motivasyonu düşük olduğunda daha da zor olabilir. Bir akıl sağlığı hizmeti kullanıcısının araştırmamız sırasında söylediği gibi: “Ne yapacağımı biliyorum, ama düştüğümde bunu yapmıyorum”.
Uygulama niyetleri, belirli bir durumu belirli bir yanıta bağlayarak çalışır. Örneğin: “Her akşam 7:9 ve XNUMX:XNUMX arasında o gün olan tüm olumlu şeyleri yazacağım” veya “Her Perşembe akşamı arkadaşım Katy ile birlikte pub testine gideceğim”. Genellikle “if…, then…” ifadeleri şeklinde olurlar: “Eğer aşağı düşersem, bunun neden olabileceği konusunda eşimle konuşacağım”.
Durum ortaya çıktığında, öğrenilen yanıt akla getirilir ve bu nedenle harekete geçme olasılığı daha yüksektir. SMArT müdahalemizi kullanarak, insanların bu uygulama niyetlerinden en fazla beşini belirlemeleri teşvik edilir. Gerçekçi olmaları ve kişinin refahı üzerinde bir etkiye sahip olmaları önemlidir. Onları düşünmenin en iyi yolu, sizin için önemli olan düzenli olarak yaptığınız beş şeyi düşünmektir. Sonra, bunları yapmazsanız nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Depresyonda veya bir kişi nüksetme riski altındayken olma eğilimi budur.
SMArT müdahalesinin kullanımı ruh sağlığı hizmetlerinde aşağıdakiler tarafından desteklenmektedir: psikolojik sağlık uygulayıcılarıve hastaların niyetlerini, onları destekleyebilecek arkadaşlarınız veya ailenizle paylaşmaları teşvik edilir.
SMArT, depresyona yatkın insanlara iyi kalmalarına yardımcı olmanın birkaç yolundan sadece biridir ve ne kadar etkili olduğunu görmek için daha fazla araştırma yapıyoruz. Tedavinin sonu ile terapisiz yaşam arasında bir köprü sağlar ve insanların planlarını oluşturmanın ve yaşamlarında rutin olmanın önemini görmelerine yardımcı olur. Ayrıca iyileşmenin, kendi kendini ve kendini yönetme stratejilerini öğrenmeyi içeren bir süreç olduğunu vurgulamaktadır. Uzun vadede bir şey - sadece çok yakında terk edilmiş Yeni Yıl kararları için değil.
Yazar Hakkında
Michael Lucock, Klinik Psikoloji Profesörü, University of Huddersfield
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Oğlan, Köstebek, Tilki ve At
kaydeden Charlie Mackesy
Bu kitap, aşk, umut ve nezaket temalarını araştıran, akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele edenlere rahatlık ve ilham sunan güzel bir şekilde resmedilmiş bir hikaye.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Gençler İçin Kaygıyı Giderme: Kaygı ve Stresin Üstesinden Gelmek İçin Temel BDT Becerileri ve Farkındalık Uygulamaları
kaydeden Regine Galanti
Bu kitap, özellikle gençlerin ihtiyaç ve deneyimlerine odaklanarak kaygı ve stresi yönetmek için pratik stratejiler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut: Yolcular İçin Bir Kılavuz
tarafından Bill Bryson
Bu kitap, insan vücudunun karmaşıklığını araştırıyor, vücudun nasıl çalıştığı ve fiziksel ve zihinsel sağlığın nasıl korunacağı hakkında içgörü ve bilgiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Bu kitap, psikoloji ve sinirbilim ilkelerine odaklanarak sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ve sürdürmek için pratik stratejiler sunuyor.
