Sık sık sosyal medya kullanımı, bağımlılık anlamına gelmez. Jaap Arriens / NurPhoto Getty Images aracılığıyla

Ailenizle akşam yemeği yiyen tipik bir ortaokul öğrencisi olduğunuzu hayal edin. Anneniz akıllı telefonunuzu alıp bir saat boyunca açılmayacak bir kilitli kutuya koyar.

Siz: (a) gidip ailenizle akşam yemeği yer misiniz? (b) kutuyu açmayı denemek? veya (c) ailenizin dikkati yeterince dağınıkken kutuyu ağır bir aletle parçalayın?

Netflix'in popüler belgeseli "Sosyal İkilem" de tasvir edildiği gibi, cevap önce (b) - bu işe yaramazsa, o zaman (c). Görünüşe göre, gençler için çevrimiçi bağlanmak bağımlılık yapan bir maddeye benziyor: "Müşterilerine 'kullanıcı' diyen yalnızca iki sektör var: yasa dışı uyuşturucular ve yazılım, "Bilgi tasarım uzmanı Edward Tufte'nin dediği gibi.

Popüler medya yakıtlar Re-Tweet portreIle referansları itibaren aşırı kullanıcılar ve onların önemli noktaları davranış. Lafta bağımlıları kim hayatlarını değiştirdi içinden dijital detoks itiraf et ki sosyal medya öldürme onları. The sağlık hizmeti sanayi bundan yararlandı dijital detoks eğilim, aşırı kullanımı norm olarak gösteriyor. Bilim adamları da dijital medyaya bağımlılığı tanımlamanın ve önlemenin yollarını tartışıyor.

Bununla birlikte, sık sosyal medya kullanımını bağımlılıkla eşleştirmek yanlıştır. Yalnızca etiket damgalama taşır - kişisel bir başarısızlık veya patoloji, kullanıcı ve ailesi için kaybedilen işler ve bozulan ilişkiler gibi önemli olumsuz sonuçları olan.

As Araştırmacılar alışkanlıkları ve sosyal medya kullanımını okuyanlar, bizde bulundu aşırı sosyal medya kullanımının çok güçlü bir alışkanlık olabileceği. Ama bu onu bir bağımlılık yapmaz.

Lee Jung-soo, Hong Kong'daki bir otel odasında üç haftalık zorunlu karantina sırasında gitar çalıyor ve dizüstü bilgisayarından bir şarkı söylüyor. Sosyal medya, koronavirüs döneminde milyonların bağlantıda kalmasına yardımcı oldu. Getty Images aracılığıyla Anthony Wallace / AFP

Sosyal medyanın iyi tarafı

Bağımlılığın aksine, bazen sık sosyal medya kullanıcıları yarar ve bazen acı. Bu nedenle daha doğru bir açıklama "alışkanlık".

Alışkanlıklar, tekrarlanan kullanımla doğal olarak oluşur. Herhangi bir siteyi veya uygulamayı yeterince kullanın ve site uyarıları ve akıllı telefonunuz gibi ipuçları ve oturum açma gibi yanıtlar arasında bellekte ilişkilendirmeler oluşturacaksınız. Alışkanlıklar oluştuğunda, ipuçlarının algılanması otomatik olarak oturum açmayı düşünmenizi sağlar.

Kullanıcı alışkanlıkları yaratmak, Facebook, TikTok ve Twitter gibi sosyal medya platformlarının işinin merkezinde yer alır. Gelirleri yüksek frekanslı kullanıcılardan yükseliyor. Pek çok seyrek kullanıcı ya gelir üzerinde hiçbir etkiye sahip değildir ya da sonuçta bir engeldir. Kullanıcı alışkanlıkları, sosyal medya platformlarının başarısının ve tasarımının ayrılmaz bir parçasıdır.

Çoğumuz ödüllendirici olduğu için sosyal medyayı kullanmaya başlıyoruz. Biriktirdiğimiz beğeniler, takipçiler ve arkadaşlar hepimizin ödülüdür. Instagram'ı ele alalım: Kullanıcı gönderilerinin neredeyse% 70'i bir ödül öğrenme modeli beğeniler, farelere bir kolu çekmeyi öğreten yiyecek peletlerine benzer. Cilt kutusu. Gönderilerinizde yeterince beğeni alın ve daha sık gönderi paylaşmaya ve Instagram gönderi alışkanlığı yaratmaya başlayacaksınız.

Platformlar alışkanlıklar etrafında nasıl tasarım yapar?

Sosyal medya platformları nasıl soluklaşacağını anladı çevrimiçi ödüller insanlara ne kadar gerçekse, fareler için gıda peletleri kadar gerçek. Beğeniler ve takipçiler halka açıldıklarında güç kazanır. Kullanıcılar daha sonra sosyal karşılaştırmalara girerek kendilerini iyi hissederler. sosyal tanınırlık kazanır ve başkalarının başarıları kendi başarılarını azalttığında kötüdür. Sosyal baskı, deneyimin bir parçasıdır.

Kişisel çıkarlarımıza hitap etmek için sosyal medya sitelerimizi düzenleyen algoritmalardan daha da fazla ödül geliyor. Bu kaynağı yankı odaları, çoğu insan için tezahürat yapan bir kalabalık yaratıyor.

Alışkanlıklar ayrıca başarılı platform özelliklerinin tasarımını da açıklar. Yi hesaba kat sonsuz kaydırma. Okumayı bırakmanızı işaret edebilecek noktaları etkili bir şekilde kaldırır. Aynı derecede önemli olarak, her gönderiyi bir sıra halinde sunar ve bu da uğultu ile serpiştirilmiş ödül deneyiminizi (harika kedi videosu!) Artırır. Bu tür aralıklı ödüller özellikle alışkanlık oluşturmada etkilidir.

Alışkanlıklar oluştuğunda, bildirimler ve uygulamayı kullandığımız olağan yerler ve zamanlar gibi yinelenen ipuçları sosyal medya kullanımını tetikler. Örneğin, otobüse binerken Twitter yayınınızı tekrar tekrar kaydırırsanız, Twitter alışkanlığınızın yalnızca koltuğa oturarak etkinleştirildiğini görebilirsiniz.

Alışkanlıklar büyük ölçüde bilinçli farkındalığımızın ve niyetlerinizin dışında işlev görür. Ama arada bir, alışkanlıklarınıza karşı gelirsiniz ve onların orada olduklarını anlarsınız. Sık sosyal medya kullanıcıları, bir kimlik avı saldırısı sırasında buna benzer alışkanlıklar yaşayabilir. Sık kullanıcılar, güvenlik riskleri ve bunlardan nasıl kaçınılacağı konusunda en bilgili olmalıdır, ancak alışkanlıkla hareket etmek ve düşünmeden yanıt vermek bu kullanıcıları yaptı kimlik avı saldırılarına otomatik olarak yanıt vermeye açık. Bu anlar, alışkanlıklarımızı yakından "görmemizi" sağlar.

Sosyal medya kullanıcıları için daha güçlü bir anlatı

Alışkanlıklar, bağımlılık modelinin yanlış da olsa neden yaygın olduğunu da açıklar. Alışkanlıklar insanların otomatik olarak sosyal medyayı kullanmasını sağlar aksini yapma niyetinde bile olsa. Kullanıcılar bırakmayı zor bulduklarında, bağımlı hissetmek. Kullanıcılar, bağımlılık duygularını doğrulayan anlatılar benimser ve bunları geniş bir şekilde paylaşır. Ancak, bu anlatılar aslında kullanıcıları güçsüzleştiriyor. Sosyal medya kullanımını nasıl durduracağımızı veya kontrol edeceğimizi anlamamızı engellerler.

Alışkanlıkları anlamak bize şunu sağlar: sosyal medyanın davranış tuzaklarından çıkış yolumuza ters mühendislik. Başka bir deyişle, alışkanlıklarımızı harekete geçiren ipuçlarını değiştirebiliriz. Bu ipuçları olmadan alışkanlıklar aktif hale gelmez. Ancak alışkanlıkları tetikleyen ipuçları aynı zamanda onların Aşil topuğudur.

Bulgularımızı düşünün. analiz 9,000'den fazla Facebook kullanıcısı. Site tasarımında yapılan bir değişikliğin ardından, güçlü alışkanlıkları olanlar gönderi oranlarını anında düşürdü. Platform ipuçlarındaki değişiklikler, alışılmış kullanıcıları rahatsız ediyor gibi görünüyordu. Bağımlılıkla beklediğiniz istekleri göstermediler. Sadece daha az kullandılar. Buna karşılık, gönderimi artırmak için uygulanan tasarım değişikliği, sadece ara sıra kullanıcılar için yaptı.

Bu Aşil topuğundan kendiniz yararlanabilirsiniz. Telefon ekranını ters çevirmek, uçak moduna almak veya bildirimleri kapatmak dahil olmak üzere akıllı telefonunuzdaki ve uygulamalarınızdaki ipuçlarını değiştirmeyi veya ortadan kaldırmayı deneyin.

Oturum açmadan önce düşünmek zorunda kalmanız için sürtünme eklemenize de yardımcı olabilir. Bir öğrenci yeni bir çalışma sadece telefon şarj cihazını uzağa koyarak ya da pantolon cebinden ziyade çantasına koyarak telefonlarını daha az erişilebilir hale getirerek sosyal medya kullanımını azaltabildiler.

Bu nedenle, aile yemekleri sırasında akıllı telefonlar için nefret edilen kilit kutusu gerçekten işe yarayabilir.

Alışkanlıkları anlayarak, dijital detoks konusunda endişelenmeyi bırakabiliriz ve sitelerin ihtiyaçları yerine kendi ihtiyaçlarımızı karşılamak için uygulamaları ve web sitelerini yeniden tasarlamaya başlayabiliriz - bu da alışılmış bir kullanıcı tabanı oluşturmaktır. Ve sosyal medyanın gerçek zorluklarını iyileştirmeye devam edebiliriz: yanlış bilgi, önyargılı algoritmalar ve yarattıkları yıkımlar.

Yazar hakkında

Ian A. Anderson, Ph.D. Öğrenci, USC Dornsife Edebiyat, Sanat ve Bilim Koleji ve Psikoloji ve İşletme Rektörü Profesörü Wendy Wood, USC Dornsife Edebiyat, Sanat ve Bilim Koleji

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu

James Clear tarafından

Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri

kaydeden Gretchen Rubin

Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü

yazan Adam Grant

Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler

kaydeden Morgan Housel

Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın