İnsanların üzüntülerini bastırmak için aşırı alkol aldıklarına dair uzun süredir devam eden bir inanç var. Ancak son araştırmalar ruh haline girmiş ve içmenin tersi de doğrudur.
ABD, Kanada, Fransa ve Avustralya'da 69 çalışmanın (toplam 12,394 kişi) verilerini kullanan ve hepsinde ruh hali ve içme düzeylerini değerlendirmek için anketler kullanan araştırmacılar, insanların kendilerini kötü hissettikleri günlerde daha fazla içtiklerine dair hiçbir kanıt bulamadılar. Bununla birlikte, oldukça şaşırtıcı bir şekilde, insanlar iyi bir ruh halinde oldukları günlerde içmeye - ve çok içmeye - eğilimliydiler.
Yazarlar, katılımcıların iyi bir ruh halinde oldukları günlerde %6 ila %28 arasında daha fazla içki içtiklerini ve diğer günlerde aşırı içki içme (birkaç saat içinde dört veya beşten fazla içki içme) olasılıklarının %17 ila %23 arasında daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. bugünlerde.
Bu bulgular, popüler inanışın aksine, mutlu olduğumuzda kendimizi kötü hissettiğimiz zamana göre daha fazla içme olasılığımızın yüksek olduğunu gösteriyor. Peki, bu fenomeni ne açıklıyor? İçinde Araştırmamız, birkaç olası faktör belirledik.
'Arzu düşünme'
İçme, “adlı bir düşünce süreciyle ilişkilidir.Arzu düşünme”. Bu, o deneyimle kurduğumuz çağrışımlara dayalı olarak, belirli deneyimlerden olumlu sonuçlar beklemeye yönelik bir düşünme biçimidir.
İçmeden önce, alkolün tadının nasıl olacağı, sarhoş olma hissi veya alkolün bizi daha ilginç yapacağı fikri gibi geçmiş deneyimlere dayalı olarak bir beklentimiz vardır. İçtiğimiz diğer zamanlardan da olumlu anılarımız olabilir. Eğer öyleyse, bir dahaki sefere bir içki içmeyi düşündüğümüzde, bunu hemen olumlu bir şekilde düşünmeye başlayabiliriz.
Bu daha sonra “uzun süreli kendi kendine konuşma”, burada kendimize içme nedenlerini hatırlatıyoruz - örneğin işte iyi yaptığınız için veya hava güzel olduğu için. Hem bu hem de arzulu düşünme, olumlu ruh halini ve beklentileri sürdürmek için birleşebilir - alkol için istekleri yoğunlaştırabilir.
Popüler inanışın aksine, aslında mutlu olduğumuzda aşırı içme ihtimalimiz daha yüksek olabilir. Lomb / Shutterstock
Karışıma başka bir pozitiflik katmanı ekleyen araştırmamız, insanların pozitif dediğimiz şeylere sahip olma eğiliminde olduklarını da ortaya çıkardı.meta-bilişsel inançlar” arzulu düşünmenin yararlılığı ile ilgili.
Başka bir deyişle, arzulu düşünme bize içki içmenin getirdiği tüm iyi şeyleri hatırlatarak canımızı alkol çekmeye ittiğinde, muhtemelen bu olumlu düşünceye güvenir ve onu iyi bir şey olarak görürüz. Birazdan yaşayacağımız olumlu deneyimler hakkında olumlu düşünmek, daha fazla içme motivasyonumuzu artırabilir.
Pozitif düşünce ve duygulardan oluşan bu güçlü kokteylin dezavantajı, kontrol edilmesi ve direnilmesinin inanılmaz derecede zor görünmesidir. Örneğin, olumlu inançların bizi kendimiz gibi hissettirebileceğine dair kanıtlar var. düşünce ve davranışlarımızın kontrolünde daha az.
Kontrolü ele almak
ile yaptığımız klinik araştırmalarda bağımlılık ve çeşitli diğer zihinsel sağlık koşulları, şeyler hakkında düşünme şeklimizi kontrol edebilmenin - bu düşünce olumlu ya da olumsuz olsun - davranış değişikliğinin ve dengeli bir zihin durumunun anahtarı olduğunu bulduk.
Bununla birlikte, bir şey hakkında düşünme şeklinizi kontrol altına almak için, önce genişletilmiş düşünce kalıplarınızın farkına varmanız gerekir. “Düşünceniz hakkında düşünme” konusunda ne kadar iyi olursanız, hem olumlu hem de olumsuz düşüncelerinizi kontrol etmeniz o kadar kolay olur.
Diyelim ki aklınıza şu düşünce geldi: "Kendimi iyi hissediyorum - bu hafta sonu içmeyi hak ediyorum." Bunun hakkında daha fazla düşünmek yerine, düşünceyi kendi haline bırakmayı seçin – “adlı bir teknik.müstakil farkındalık”. Bunun zor olduğunu kendinize hatırlatmaya da değer. bir şeyi özlemeyi bırak eğer çok düşünürsen.
Sahip olduğunuz olumlu ve olumsuz düşünceleri kısa mesaj almaya benzer şekilde düşünmeye çalışın. Aldığımız mesajın iyi ya da kötü olup olmadığı üzerinde her zaman kontrole sahip değiliz, ancak ona yanıt verip vermeyeceğimiz konusunda tam kontrole sahibiz. Bu, arzulu düşünmeniz ve dolayısıyla içme tercihleriniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu göstermenize yardımcı olacaktır.
Pozitif ruh hali, aşağıdakiler gibi diğer bağımlılık davranışlarıyla da ilişkilendirilmiştir: nikotin kullanımı, kumar, ve internet pornografisi bağımlılığı. Bu bize, olumlu ruh halinin, inandığımız gibi sağlıklı bir bedene ve zihne giden yol olmayabileceğini söyler.
Bunun yerine, olumlu ve olumsuz ruh halleri etrafında düşünme ve davranma biçimimizde esnek olabilmemiz ve özellikle de düşünme kalıplarımızdan bağımsız olarak nasıl davranacağımız konusunda her zaman seçimler yapabileceğimizi bilmemiz önemli olabilir.
Yazar hakkında
Robin Bailey, Psikoloji, Psikoterapi ve Danışmanlık Okuyucusu, Bolton Üniversitesi ve Adrian Wells, Klinik ve Deneysel Psikopatoloji Profesörü, Manchester Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
