Erteleme dürtüsünü hissettiğinizde, sirkadiyen ritminiz hakkında size bir şeyler söyleyebilir. Eggeeggjiew/iStock, Getty Images Plus aracılığıyla
Zamanlama herşeydir. Hem erken kalkanlar hem de gece geç saatlerde uyuyanlar için iç saatinizi dinlemek başarının anahtarı olabilir. İnsanlar sınıftan mahkeme salonuna ve ötesine kadar, zorlu görevlerde en iyi performansı günün belli bir saatinde gösterirler. sirkadiyen ritimleriyle uyum sağlar.
Sirkadiyen ritimler Bir kişinin gün boyunca fizyolojik ve entelektüel işleyişini yönlendiren güçlü iç zaman tutuculardır. Bu sirkadiyen ritimlerdeki zirveler bireyler arasında farklılık gösterir. Tarla kuşları veya sabah kronotipleri olarak bilinen bazı insanlar erkenden doruğa ulaşır ve sabahları kendilerini en iyi şekilde hissederler. Baykuşlar veya akşam kronotipleri olarak bilinen diğerleri, günün ilerleyen saatlerinde zirveye ulaşır ve öğleden sonra veya akşam geç saatlerde en iyi performansı gösterir. Bazı insanlar ise ne sabah ne de akşam tercihlerini gösterirler ve nötr kronotipler olarak kabul edilirler.
Araştırmacı olarak Bilişsel işlevi iyileştirmenin yollarını ararken kronotipinizin zihinsel performansınızı etkileyip etkilemediğini araştırdım. Gün boyunca değişen veya sabit kalan zihinsel süreç türlerini anlamak, insanların görevlerini performansı optimize edecek şekilde planlamalarına yardımcı olabilir. Beyninizin, vücudunuzun gün boyunca nasıl çalıştığını etkileyen bir iç saati vardır.
Kronotipiniz neden önemlidir?
Kronotip bir ile ölçülebilir basit anket algılanan uyanıklığınız, tercih ettiğiniz kalkış ve emekli olma saatleri ve gün içindeki performansınız gibi şeyleri değerlendirir. Anket olmasa bile çoğu insan kendisinin bir tarla kuşu mu, bir baykuş mu, yoksa ikisinin arasında bir yere mi düştüğü konusunda bir fikir sahibidir. Erken, alarmsız mı uyanıyorsunuz, kendinizi zinde mi hissediyorsunuz? Zihinsel olarak bitkin ve dokuza kadar pijama giymeye hazır mısın? Eğer öyleyse, muhtemelen bir sabah tipisiniz. Geç uyuyup, halsiz ve sisli hissederek mi uyanıyorsunuz? Gece geç saatlerde daha enerjik misiniz? Eğer öyleyse, muhtemelen bir akşam tipisiniz.
İnsanlar birçok zorlu zihinsel görevde en iyi performansı gösterirler; dikkatini vermek ve öğrenme için sorunları çözme ve karmaşık kararlar vermek – bu eylemler kişisel sirkadiyen zirveleriyle senkronize edildiğinde. Bu şu şekilde bilinir: senkronizasyon etkisi. İster radarı tarayan bir hava trafik kontrolörü olun, ister kazanç raporunu inceleyen bir CFO olun, ister kimya öğrenen bir lise öğrencisi olun, senkronizasyon performansınızı etkileyebilir.
Eşzamanlılık etkilerine ilişkin kanıtların çoğu, hem tarla kuşlarını hem de baykuşları sabahın erken saatlerinde ve günün geç saatlerinde test eden laboratuvar çalışmalarından gelmektedir. Güçlü kronotiplere sahip insanlar daha uyanık ve daha iyi yapabiliyorum dikkati sürdürmek yoğun olmayan zamanlara göre zirvede. Hafızaları daha keskin daha iyi liste hatırlama ve daha fazla başarı "yapılacak" görevleri hatırlamak ilaç almak gibi.
İnsanlar ayrıca daha az eğilimlidir zihin dolaşan ve en uygun zamanda dikkatleri daha az dağılır. Örneğin, yürüttüğüm bir çalışmada katılımcılara birbiriyle zayıf ilişkili üç ipucu kelimesi ("gemi", "dış" ve "sürünme" gibi) verildi. Üçünü de birbirine bağlayan başka bir kelime bulmaları istendi (“uzay” gibi). Ekibim ve ben, ipucu kelimelerinin yanı sıra yanıltıcı kelimeler de sunduğumuzda (gemi için "okyanus", dış için "iç" ve sürünmek için "bebek" gibi), eşzamanlı zamanlarda test edilenler yanıltıcı kelimeleri görmezden gelmek daha iyi ve hedef çözümü bulmayanlara göre daha fazla.
Eşzamanlılık aynı zamanda ikna, akıl yürütme ve karar verme gibi üst düzey bilişsel işlevleri de etkiler. Tüketiciler üzerinde yapılan araştırmalar, insanların daha fazla zeki, şüpheci ve analitik en yoğun zamanlarında. Onlar daha fazla zaman ve çaba harcayın atanan görevlerde ve daha muhtemel önemli bilgileri arayın. Sonuç olarak, insanlar daha iyi yatırım kararları, daha az önyargıya eğilimli ve vardır dolandırıcılıkların tespit edilme olasılığı daha yüksektir.
Yoğun olmayan zamanlarda insanları alır sorunları çözmek için daha uzunve olma eğilimindedirler daha az dikkatli ve dahası zihinsel kısayollara güvenmek, onları bırakarak gösterişli pazarlama planlarına karşı savunmasız. İnsanların uygun olmadığı zamanlarda etik davranışlardan bile taviz verilebilir. hile olasılığı daha yüksek yoğun olmayan zamanlarda.
Sınıfta ve klinikte
Senkronizasyondan etkilenen temel zihinsel yeteneklerin (dikkat, hafıza ve analitik düşünme dahil) tümü akademik başarıya katkıda bulunan becerilerdir. Bu bağlantı özellikle gençler için önemlidir. gece kuşu olma eğilimindeyim ancak genellikle okula erken başlarlar.
Bir çalışmada 700'den fazla ergen, sabah erken, sabah geç veya öğleden sonra sınav zamanlarına rastgele atandı. Baykuşların puanları daha düşüktü Her iki sabah oturumunda da tarla kuşlarına göre daha yüksekti ancak öğleden sonra sınava giren baykuşlar için bu dezavantaj ortadan kalktı. Erken başlangıç saatleri öğrenci baykuşları tarla kuşlarının bir adım gerisine itebilir.
Dikkat eksikliği bozukluğu veya Alzheimer hastalığı gibi bilişsel bozukluklara yönelik değerlendirmeler yapılırken günün saati de dikkate alınabilir. Planlama süresi özellikle önemli olabilir tarla kuşu olma eğiliminde olan yaşlı yetişkinler ve sıklıkla gösteriyorum daha büyük senkronizasyon efektleri genç yetişkinlerden daha fazla. Performans yoğun zamanlarda daha iyidir birkaç temel nöropsikolojik önlem Bu koşulları değerlendirmek için kullanılır. Eşzamanlılığın dikkate alınmaması, teşhislerin doğruluğunu etkileyebilir ve daha sonra klinik araştırmanın uygunluğu ve tedavinin etkinliğine ilişkin veriler açısından sonuçlar doğurabilir.
Elbette senkronizasyon, tüm görevlerdeki veya tüm insanlar için performansı etkilemez. Tanıdık yüzleri veya yerleri tanımak, yakın bir arkadaşınızın telefon numarasını çevirmek veya en sevdiğiniz tarifi hazırlamak gibi basit ve kolay görevlerin gün içinde değişmesi pek olası değildir. Ayrıca genç yetişkinler ne tarlakuşları ne de baykuşlar gün içinde performansta daha az değişkenlik gösterir.
Gerçekten erkenci kuşlar veya gece kuşları olanlar için, kişisel sirkadiyen zirvelerine uygun zamanlarda en zorlu zihinsel görevlerle uğraşmak, sonuçlarını iyileştirebilir. Performanstaki küçük iyileştirmeler önemli bir avantaj sağladığında, senkronizasyon başarının sırrı olabilir.
Cindi Mayıs, Psikoloji Profesörü, College of Charleston
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
