Sağlıklı uyku sağlıklı beyinlere yol açar. Sinirbilimciler bu mesajı aldılar. Ancak ebeveynler, doktorlar ve eğitimciler, uykuyu iyileştirmek için ne yapmaları gerektiğini belirlemek için mücadele etmişlerdir. Bazıları aradı okul başlangıç ​​zamanlarını geciktirmek or yatmadan önce screentime sınırlama Ulaşmak için akademik, sağlık ve ekonomik kazançlar bile.

Yine de, son tahminler kabaca Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ergenlerin yarısı uykusuz. Bu sayılar endişe vericidir çünkü uyku sırasında özellikle önemlidir. ergenlik, önemli beyin değişim zamanı Bu öğrenme, kendini kontrol etme ve duygusal sistemleri etkilemektedir. Ve uyku açıkları ekonomik açıdan dezavantajlı gençlerde daha da büyük daha varlıklı meslektaşları ile karşılaştırıldığında.

Araştırmamdan gelişimsel sinirbilim laboratuvarı aldatıcı derecede basit olan uyku yoksunluğu sorununa bir çözüm gösterir: Gençlere iyi bir yastık sağlar. Konforlu yatak takımları teknoloji, pahalı müdahaleler veya çok fazla zaman gerektirmediğinden, yetersiz beslenen ergenler arasında uykuyu iyileştirmek için özellikle yararlı olabilir.

Miktar üzerindeki tutarlılık

Laboratuvarımdaki çalışmalar, uyku kalitesindeki ve süresindeki küçük farkların beynin bilgiyi işleme biçiminde fark yarattığını göstermiştir.

Uyku bir yapıştırıcı gibi davranır ki beynin yakın zamanda öğrenilen bilgileri kodlamasına yardımcı olur uzun vadeli bilgi içine. Aynı zamanda okuldaki odağı geliştirir, çünkü uyku, hiperaktif davranışın azaltılmasına yardımcı olur, güçlü duygusal reaksiyonlar ve netlik. Bu, normalde rahatsız edici davranış nedeniyle sınıftan kovulan öğrencilerin, uykudan mahrum bırakılmadıkları takdirde sınıfta kalmalarının daha muhtemel olduğu anlamına gelir. Sınıfta daha fazla zaman daha fazla öğrenmeye yol açar.

Meslektaşlarım ve ben aslında uykuda saat sayısının zamanla sağlıklı beyin gelişimi için en önemli olduğunu varsaydık. Fakat bu fikri bir çalışmayla test ettiğimizde, bulgular bizi şaşırttı. Bunun yerine, uykusu okul haftasında tutarsız olan ve bir geceden diğerine 2.5 saat kadar değişen ergenler, bir yıl sonra beyinlerinde beyaz saat bağlantılarının daha az gelişme gösterdiğini, daha fazla saat başına daha tutarlı bir saat uyumadıklarını gösterdiler. gece.

Beyaz cevher bağlantıları bilgilerin işlenmesine yardımcı olur Bir otoyolun iki şehri nasıl bağladığına benzer şekilde, farklı beyin bölgelerini birleştirerek verimli ve hızlı bir şekilde. Ergenlik, beynin tüm otoyollarını döşemek için önemli bir zamandır ve bu araştırma, uykunun bu inşaat için hayati önem taşıdığını göstermektedir.

Daha iyi uyku, daha iyi yataklarla birlikte gelir

Peki sağlıklı beyin gelişimine katkıda bulunan birincil uyku bileşenleri nelerdir? Benim laboratuarım araştırmak için bir çalışma tasarladı.

55 14 - Los Angeles'taki 18 yaşındaki lise öğrencilerine, farklı sosyoekonomik altyapılardan, uyku kalitelerini izleyen koltuğa benzer monitörlerle süsledik. Daha yüksek uyku kalitesi, gece başına daha az uyanma ile tanımlanır. Bunlar, geceleri uyku ritimlerinin bozulduğu ve kişinin bilinçli olarak farkında olsun veya olmasın, kısa bir süre uyanık olduğu veya daha hafif bir uyku aşamasına geçtiği zamanlardır. Çalışmamızda ergenler, bir dakikadan az ve bir saatten uzun süren, gece başına ortalama beş uyanışa sahipti.

İki hafta sonra, beyinlerini taramak için laboratuvara geldiler. Ölçmekle ilgilendik beyindeki yollar arasındaki bağlantılar öz-kontrol, duygu ve ödül işleme dahil - dürtüsellikten kurtulmak ve sınıfta odaklanmak için önemli olanlarla aynı. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, daha iyi uyku kalitesine sahip ergenler daha iyi “beyin bağlanabilirliğine” sahipti. Yani, önemli beyin bölgeleri arasındaki bağlantılar daha güçlüydü.

Ancak, daha önemli ve şaşırtıcı olan, keşif, bazı ergenlerin diğerlerinden daha iyi uyku almasının nedenlerini daha iyi tespit ettiğimizde bulduğumuz şeydi. Yatak odasında daha az teknoloji miydi? Daha karanlık odalar? Daha az gürültü? Daha yüksek sosyoekonomik durum? Çalışmamızda değil.

Yatakları ve yastıkları ile daha fazla tatmin olduğunu bildiren ergenler, daha yüksek uyku kalitesine sahip olanlardı ve daha yüksek uyku kalitesi, sosyoekonomik çizgileri kesen bir etki olan daha fazla beyin bağlantısıyla ilişkiliydi. Tersine, düşük beyin bağlantısı ve düşük uyku kalitesine sahip olan çalışmamızdaki ergenler, davranış üzerindeki gerçek dünya etkilerini gösteren, yüksek bağlantı ve uyku kalitesine sahip olanlardan daha fazla dürtüsellik sergilediler.

Yani mükemmel bir yastık var mı? Bir bedenün hepsine uymadığını gördük. Bazı insanlar için, yassı gözleme yastığı onları hafif bir uykuya dalar. Diğerleri için sadece süper kabarık bir bulut yapacaktır. Bulgularımız yastık konforu açısından en güçlü olmasına rağmen, yatak örtüleri de genel olarak önemlidir.

İyi bir gece uykusu, zengin veya fakir, her çocuğa yardımcı olur. Prens Edward Adası Hükümeti / flickr, CC BY-NC-ND

Başarı açığını kapatmak için uyku girişimleri

Ölçülebilir her alanda, yoksulluk içinde yetiştirilen gençler Kötü sonuçları tecrübe edin. Daha zengin akranlarla karşılaştırıldığında, daha zayıf akademik ve bilişsel performans, psikososyal refah ve fiziksel sağlık gösterirler. Bu boşluklar yoğun tartışma ve araştırmanın odak noktası olmuştur, ancak geniş ve ısrarcı kalır.

Yiyecek, sağlık, ebeveyn sıcaklığı ve barınak dahil temel ihtiyaçların mevcudiyeti ve kalitesi, yüksek ve düşük gelirli ergenler arasındaki tutarsız sonuçların açıklanmasına yardımcı olur. Ancak araştırmacılar uykuyu çok az vurguladılar - başarı açığına dokunulmamış bir çözüm olabilecek eşit derecede önemli bir temel ihtiyaç.

Başarı boşluğunu azaltmak hükümet tarafından finanse edilen birçok programın hedefidir. Bunu başarmanın bir yolu, günlük işleyişini geliştiren müdahale için erişilebilir ve gerçekçi hedefler oluşturmaktır. Uyku böyle bir hedef olabilir. Ölçülmesi ve izlenmesi nispeten kolaydır, değiştirilebilir günlük alışkanlıklardan etkilenir ebeveyn izleme ve yatma zamanı rutinleri gibi ve doğrudan öğrenme, sosyal ve sağlık sonuçları ile ilişkilidir.

Sınırda histerinin bir zamanında teknolojinin uykuya etkileri ve beyin gelişimi, ergenlerde iyi uykunun temel unsurlarına çok az dikkat eder. Rahat yataklara sahip olmalarını sağlamak, özellikle ergen aileleri olmak üzere tüm ergenlerde uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, ebeveynleri ve gençleri yastıklara yatırım yapmaya ikna etmek, telefon ayrıcalıklarından çok daha kolaydır.

Yazar hakkında

Adriana Galván, Psikoloji Profesörü, University of California, Los Angeles

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Bu Yazarın Kitapları

at InnerSelf Pazarı ve Amazon