[Editörün Notu: Bu makale yeme bozukluğu olanlara yazılırken, bilgileri dış olayların tetiklediği sağlıksız ve sevgisiz davranışlarımıza ait.]

Tetikleyiciler, korktuğunuz, zarar gördüğünüz ve çaresiz olduğunuzda başka zamanların duygusal deneyimlerini çağıran kancalardır. Bir tetiğe yenildiğinde, asıl deneyiminize bir başka korku, ceza ve çaresizlik katmanı eklerken bir suçluluk, utanç ve başarısızlık duygusu hissedersiniz. Bu şekilde, tetikleyicilerin gücü zamanla yoğunlaşır.

Kendinizi korumak ve tetikleyici deneyimlerinizi havalandırmak için sürekli ve dürüst ve nazik bir değerlendirme yapmanız gerekir. Zayıf yönlerinizi bilmeniz gerekir, böylece kendinize iyi bakabilirsiniz. Bu, hak kazanma veya özel ve üstün olma hissinden vazgeçmeyi gerektirir.

Bu duyguları, güvensizliklerinizi ve yeme bozukluğunuzu gizlemek için kurduğunuz cephenin bir sonucu olarak geliştirdiniz. Bir tetikleyici hem cephenizi hem de kendinize anlattığınız yalanlara olan inancınızı yok edinceye kadar başkalarına sunduğunuz yalana inanmaya geldiniz. Öz-dürüstlük, gerçek durumunuzu incelemenizi sağlar ve kendiniz için gerçek olmak için vizyon ve dayanıklılığı geliştirmenize yardımcı olur.

Noktaların Bağlanması: Bir Tetikleme Olayından Harekete Geçme İsteğine

Tetikleyiciler bağlamında ayrılma, birçok deneyimi kapsar ve bu nedenle sizi şaşırtabilir. Harekete geçme arzusu ile tetikleyici olay arasında bağlantı kuramazsın.

Bir dükkan kapanıyor. Bir ağaç kesilir. Ancak tanımadığınız bir komşu uzaklaşıyor. Ortamınızdaki bu kayıp, güvencesiz güvenlik duygunuzu ve değişmeyen bir tanıdıklara güvenmenizi bozabilir. Boşanma; kolej, iş veya evlenmek için evden ayrılan bir çocuk; ya da şehirden ayrılan bir arkadaş, sizi ayarlamayacak bir şekilde bırakarak sizi terk edebilir. Sosyal bir toplantıdan sonra evden ayrılan konuklar gibi küçük ayrılıklar sizi tetikleyebilir, çünkü ayrılmaları büyük ayrılıkların duygusal hatıralarınızı tetikler.

Tetikleyiciler kendi hayal gücünüzden ortaya çıkabilir. Sizi battaniyelerin altında bırakan, sonradan tıkanan yiyecek veya tam bir tıkanma / temizleme bölümü için el yordamıyla yollayan büyük bir endişe ile uyandıktan sonra uyanabilirsiniz.

Tetiklenen yiyecekler, yiyecek taşıyan ve tersi yiyeceklerdir. Bir tıkamak yiyecek buradan çıkış yoludur. Onları görüyorsun, tadına bakıyorsun, ve onlara dalıp gidebileceğini biliyorsun. Bu dünyadan hızlıca binebileceğiniz küçük uzay gemileri gibiler. Bazı örnekler krep, dondurma, donmuş yoğurt, makarna (benden biri), çikolatalı nane ve patlamış mısır. Onları görmek bir tıkanıklığı tetikleyebilir. Sizinkini tanımayı öğrenin.

Stresinize Neyin Sebep Olduğunu Etkilemenin Etkili Yollarını Geliştirmek

Tetiğin gücü, stresinize neyin sebep olduğu ile başa çıkmanın etkili yollarını geliştirdikçe kaybolur. Dondurulmuş yoğurt, nedenini sormayı bıraktığınızda kurtarma aracı gibi görünmeyecek.

İnsanlar, yeterliliklerinizi gözden geçiren, yüz yüze, bir işe ya da okula kabul için ya da birisinin bir arkadaş ya da bir tarih olarak nitelendirmeye karar vermekte olduğu sosyal durumlar gibi, sizi mevcut ve gerçek olmaya zorladıklarında tetiklenebilir. ikinci bir buluşma. Eski yerleşik ve kendiniz hakkındaki olumsuz inançlar anları tetiklemede yükseliyor.

Tetikleyicilerle iyi başa çıkmanın en iyi yolu, sağlıklı, kendine değer veren ve duygusal açıdan sağlam olmaktır, böylece sizi güvencesiz durumlara göndermezler. O gün gelene kadar ihtiyacınız olan bilgi, beceri, destek ve gerçeklik kontrolleriyle kendinizi hazırlayabilirsiniz. Günlük tutma, nefes alma, onaylama ve kişisel bakım uygulamalarına devam et.

Destek gruplarına katılmak veya bunlara erişmek, psikoterapistiniz, bir egzersiz programı (tercihen bir yoga sınıfında olduğu gibi), sosyal etkinlikler ve programlanmış yetişkin sınıfları size besleyici ve dengeleyici bir rutin sağlar. Bir tetikleyici olay meydana gelirse, varlığınızın tamamını almaz. Boşluğu doldurmak için yerinde insanlar ve etkinlikler var.

Bu boşluğa düşmek üzereymiş gibi hissedebilirsiniz, ancak insanların sizi beklediği yeri gösterirsiniz. Göstererek, dünyanızın parçalanmadığını öğrenirsiniz. Bir ayağını diğerinin önüne koyarsın ve korkularınıza meydan okuyarak hazır olun. Eğer gelmezseniz, nerede ve nasıl olduğunuzu öğrenmek için birileri arayacak. Unutulmadın. Diğerleri sizi zihinlerinde ve kalplerinde tutar.

Tetikleyicilerinizi ve Onları Kullanmanıza Yardımcı Olabilecek Araçları Belirleme

Yeme bozukluğu olmayan bir yaşam yaşamak, dünyada, başka insanlarda ve kendinizde daha fazlasını algıladığınız daha derin bir seviyede yaşamak demektir. Yeme bozukluğunuza bağlı olduğunuzda, kaynaklarınızın kolayca hazır olmasını istersiniz: yiyecekleri tıkamak, hareket etmek için mahremiyet, temizlenmek için yeterli banyo ve su tesisatı, evde koşu bandı ve / veya spor salonuna kolay erişim. Kurtarma sırasında, kaynaklarınızın kurtarma işleminizi sürdürmek için hazır olmasını istersiniz.

3'te size yardımcı olacak: 00 endişeli olduğunuzda ve kanama dürtüsü hissettiğinizde ne olur? Birisi size işyerinde şeker önerdiğinde size ne yardımcı olur? Birisi vücudunuz hakkında yorum yaptığında ve utanç duyduğunuzda ve harekete geçtiğinizde size ne yardımcı olabilir?

İlk olarak, sizi tetikleyen durumların bir listesini yapın. Öyleyse, bu deneyimlerde kendinize özen göstererek ilerlemenize yardımcı olacak şeyleri düşünün. Solunum egzersizinize başlamayı unutmayın. İşte kendinize kurtarma kaynakları vermenin birkaç yolu:

• Bir arkadaşınızı arayın.

• Destekleyici bir şiir okumak veya okumak.

• Cebinizde taşıdığınız onayları çekin ve okuyun.

• Afedersiniz ve uzaklaşın.

• Telefondan çıkış stratejileri: “Yapabildiğimde sizi arayacağım” veya “Hayır, teşekkür ederim”, sonra telefonu kapatın. “Hayır, teşekkür ederim” birçok tetikleyici durumdan size yardımcı olabilir.

Sizin için kötü olan insanlara ve faaliyetlere hayır deyin. Olumsuz faaliyetlere sürüklenmediniz, çünkü sessizsiniz ya da demek istemediğiniz zayıf bir evet veriyorsunuz. En az dört saatte bir besleyici yemek yediğiniz, fazla aşmadan, bir ölçekte acele etmeden ve kusmadan, makul ve sağlıklı bir diyet planı uygularsınız. Abur cuburlardan korkmuyorsunuz ve ondan daha fazlasına yol açmadan bir kurabiyeniz olabilir. İzole ve depresyona girmeden yalnız zaman geçirirsiniz.

Kendi 911 Çağrınıza Cevap Verin

Anneni ya da babasını dinlersin ya da erkek ya da kız kardeşi, seni tetikleyen ve iyi olan şeyleri söyler. Sakin ya da öfkeli ve sinirli olabilirsiniz, ancak saldırmaz ya da çökmezsiniz. Acı veren deneyimin birkaç dakikadan fazla sürmesine izin vermezsiniz.

Kendinizi tehdit edici senaryolardan nasıl uzaklaştıracağınızı biliyorsunuz ve yeme bozukluğunuzu bilmiyorsunuz.

Beklenmeyen bir tetikleyici sizi bir deprem gibi salladığında, kendi 911 çağrınıza yanıt verebilir ve yerine koyduğunuz kurtarma kaynaklarını kullanabilirsiniz. Hazırda bir yangın söndürücü olması gibi, bu yüzden bir kıvılcım evinizi yakmaz.

Kendinize ve Refahınıza Bağlılık

Artık iyileşmeniz için kararlısınız. Bu, her şey parçalandığında ve kararlı ya da güvenilir görünen hiç kimse ya da hiçbir şey olmadığında, hala taahhüdünüzün olduğu anlamına gelir. Bağlılık, başka hiçbir şeyin olmadığı zaman için vardır. Bağlılık, nefes almaya, beden duyumlarına katılmaya ve cesurca dikkatli hareket etmenize neden olduğun şeydir.

Şiir, çocuk hikayeleri, egzersiz (yüzme, yürüyüş, ip atlama, trambolin), runeler veya eski dergilerinize ulaşabilirsiniz. Fantezilerini, dileklerini, kabuslarını, günlük mareşlerini ve hayallerini yazabilirsin. Eski zamanlardan, bu hassas haldeyken, seve seve kanamaları veya içmeleri ya da seninle sevişmeleri gibi insanlar gibi, 'güvenli' bir arkadaş diyebilirsin. Dengeniz geri döndüğünde, hala titrek olsa da, yaşamınızda ve fantezilerinizde, bölümünüze çıkan saatler ve günlerde neler olduğunu yazıyorsunuz.

Tetikleyici henüz çözülmemiş hassas bir noktaya sahip olduğunuzu gösterir.

“Relapse” kelimesini kullanmaktan hoşlanmıyorum. Relapse, bulunduğunuz yere geri döndüğünüz anlamına gelir. Yapmadın Yapamazsın Şimdi bulunduğun yerdesin. Sizi tetiklemek için kullanılan birçok etkinlik artık sizi tetiklemiyor, çünkü ödevinizi yapıyorsunuz. Kendinizi daha takdir edip saygı duyuyorsunuz, zorluklarla daha iyi başa çıkabiliyorsunuz.

Bir tetikleyici, henüz çözülmemiş hassas bir noktaya sahip olduğunuzu gösterir. Haritadaki gömülü hazineyi gösteren bir ok gibi. Hazine o kadar derine gömüldü ki orada olduğu hakkında hiçbir fikriniz yoktu. Bölümünüz, dikkat gerektiren bir güvenlik açığının yerini bilmenizi sağlar.

Bu şekilde tetikleyicileriniz öğretmenleriniz olur. Kendi kendine bakım araçlarını büyütmek, geliştirmek ve öğrenmek istediğiniz yere dikkat çekiyorlar. Dikkatli davrandıkça ve gelişmekte olan kaynaklarınızı kullanırken, kendiniz ve yaşamınız hakkında yeni bilgiler edinmenize yardımcı olurlar. Durumunuzu değiştirerek, öğrenmek ve büyümek için mevcut sınırlarınızın ötesini keşfetmeniz için sizi teşvik ederler. Büyüme zorluklarınızla karşı karşıya kaldıkça, korkularınızla başa çıkabildiğiniz ve hala iyi yaşayabileceğiniz konusunda kendinize güveniyorsunuz. İyileşme hayatında bu sahte bir söz ya da hayal değildir. Kendisini sevebilecek, sevecek ve sevilen sağlıklı ve özgür bir yetişkin kadın haline geliyorsunuz.

Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.
Joanna Poppink tarafından © 2011. Tüm hakları Saklıdır.

Makale Kaynağı

Aç Kalbinizi İyileştirmek: Yeme Bozukluğundan Kurtulmak
Joanna Poppink tarafından.

Psikoterapist Joanna Poppink, yeme bozukluğu olan kadınlar için otuz yıllık anoreksi, bulimya ve tıkanıklığı yeme ile yetişen yetişkin uygulamalarına dayanan kapsamlı ve etkili bir kurtarma programı sunmaktadır. Bulimia ile kişisel mücadelelerini ve danışmanlık yaptığı çok çeşitli müşterilerin hikayelerini paylaşıyor. Poppink, kariyerlerini, evliliklerini ve ailelerini idare ederken yıllardır yeme bozukluğu çeken kadınlara hitap ediyor.

 Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Joanna Poppink, MFT, yetişkinleri yeme bozuklukları ile tedavi etme konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir psikoterapisttir. UCLA ve Saybrook Enstitüsü'nde psikoloji okudu ve yüksek lisans derecesini Antakya Üniversitesi'nden aldı. Joanna tedaviyi yeme bozukluğu iyileşmesine odaklamaktadır, çünkü bugün yeme bozuklukları kadının tatmin edici bir yaşam sürdürme girişimleri için büyük bir tehdit oluşturmaktadır. Joanna, pratikte kadınların yeme bozukluklarına bağımlılıklarının ötesine geçmelerine ve özgürlük ve sağlık yaşamına geçmelerine yardımcı olmak için beyin gelişimi ve farkındalık uygulamalarının en son bulgularını içeriyor. Adresindeki web sitesini ziyaret edin http://eatingdisorderrecovery.com